ඵලදායී සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා දිගු කාලයක් තිස්සේ හැඳින්වේ. ආහාර + ක්රීඩා. පෝෂණය පිළිබඳ ඇති එකම සීමාවන්ගෙන් ඔබේ සිහින වල ප්රතිඵලය ඔබට ලබා ගත නොහැකි ය: මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට බර අඩු වුවහොත්, ඔබ පිටත් වුවහොත් එය දිගු කාලයක් ගත නොවනු ඇත. වසර ගණනාවක් අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ක්රීඩා පැටවීම් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ක්රීඩා ආධාරයෙන් පමණක් ඔබට ඔබේ සිහින සැබෑ "සුන්දර" හා සමකාලීන චරිතයක් "මූර්ති කරන්න පුළුවන්".
හොලිවුඩ් ශරීර සුවතා උපදේශක හාර්ලි පැස්ටර්නැක් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රමයක් නිර්මාණය කර ඇත. "ෆැක්ටර්" තාක්ෂණයෙන් "සමකාමී" ආහාර අනුකූලව ශාරීරික කාර්යබහුලත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. පේස්ටර්නැක්ගේ රංගන ශිල්පීන්ගේ අලංකාරය වූ ඇලිසියා චේස්, ඊවා මෙන්ඩේස්, ජෙසිකා සිම්ප්සන්, රීස් විටර්ස්පෝන් සහ අනෙකුත් කීර්තිමත් පුද්ගලයන් පිළිගත් බවය. ඔවුන් පිළිගත් ජීවන රටාවකට සරිලන සරල ෆැක්ටරි පහත් බව ඔවුන් පිළිගත්තේය. ඔබේම අත්දැකීම් මත parsnip ආහාරයේ ඵලදායීතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා, ඔබ සති පහක් අවශ්ය වනු ඇත: මෙම තාක්ෂණික නිර්මාතෘ මෙම කාලය තුළ ඔබ 5-10 කිලෝ ග්රෑම් බවට පත් වනු ඇත බවට සහතික වනු ඇත.
අවම උත්සාහය - උපරිම ප්රතිඵල
පැස්ටර්නැක් මහතා සිය බර ඉසිලීමේ නව ක්රමයක් නිර්මාණය කිරීමට තීරණය කළ විට ඔහු දුෂ්කර කාර්යයකට මුහුණ දුන්නේය. සෞඛ්යය සඳහා ඵලදායි හා ආරක්ෂිත ක්රමයක් පමණක් නොව හර්ලි පෂ්ලර්නැක්ගේ ආහාරයට ගැටලු නොමැතිව සාධකයන් පහක් සඳහා හොලිවුඩ් සිනමා ශාලාවල දැඩි කාලසටහනකට අනුකූල විය. මෙම ආහාරය පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කළ යුතු ය.
1. ගොඩක් සංකීර්ණ වෙන්න එපා.
2. දීසියක් ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් සකස් කළ හැක. ඉක්මනින් ආහාරයට ගත්තා: කට්ටලය දිවා විවේකයක් සහ සංචාරය සාමාන්යයෙන් ඉතා කෙටි වේ. එය ඔබට පැය භාගයක් ගත වනු ඇත.
3. මූලික ආහාර වේලක් සරල හා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි නිෂ්පාදන මත ගොඩ නගයි. ශරීරයට අවශ්ය විටමින් හා ලක්ෂණ පිළිබඳ අංග සම්පූර්ණ පුනරුත්ථාපනය කර ඇත.
4. බොහෝ කුස්සියට උපකරණ උපකරණ පිසීමට භාවිතා නොවේ. ට්රේලර ට්රිල්රු වලදී, සාමාන්යයෙන් බ්ලොන්ඩරයක්, කුඩා විදුලි උදුනක් සහ කුඩා ශීතකරණයකි. ඉතින්, උඳුන තුල පිළිස්සීමෙන් හෝ ජල ස්නානයක දී ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නැත.
5. අවම සීමාවන් - එවැනි අයෙකුට දිගු වේලාවක් පෙනී සිටීමට අවශ්ය වන්නේ ද?
හාලි පැස්ටර්නැක් ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් ඉටු කළා! "ෆැක්ටර්වරු 5" පද්ධතිය ඉහත සඳහන් සියලු අවශ්යතා සපුරාලයි.
"සාධක 5"
පහේ සාධක ක්රමය පදනම් වන්නේ පස් සංරචක මතය වන අතර එහි සියලුම නීති ද මෙම සංඛ්යාවට සම්බන්ධ වේ - එබැවින්, "ෆැක්ටරි පහ" යන නාමයයි.
සති පහක සැලසුම - ආහාර වේලක් එක් එක් පාඨමාලාවක් පවතී. හාර්ලි පැස්ටර්නැක් දින 35 ක් පසු ක්රමවේදයේ අනුගාමිකයින්ට සහතික කර ඇති ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. මීට අමතරව, පැහැදිලි කාල රාමුවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිමක් නැතිව වාඩි වීමෙන් වැළකී සිටීමට ඉඩ සලසයි. මන්දයත්, බොහෝ රසිකයින් "බිඳී" සිටියි. "හොඳම සාධකය නම්, ෆැක්ටරි ක්රමයේ ක්රමය ක්රමක්රමයෙන් ඔබගේ ජීවන රටාව බවට පත් කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බව" හාලි පැස්ටර්නැක් පවසයි.
දිනකට ආහාර පහක්. පැස්ටර්නැක් මහතා නිතරම හා ක්රමානුකූලව කන්න. දිනකට පස් වතාවක්: උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සහ දිනපතා සුළු සුළු ආහාර වර්ග දෙකක්. එවන් උපලේඛනයක් සමඟ, ඔබ කුසගින්නෙන් පීඩාවට පත් නොවනු ඇත. එපමණක් නොව, සෑම දෙයක්ම මා තුළම සීමා කිරීමට මානසික උගුලක් නැත.
විනාඩි පහකින් අමුද්රව්ය පහක දීසි. සෑම ආහාර වේලක්ම ප්රධාන සංරචක පහකින් සමන්විත විය යුතුය: ප්රෝටීන (පැටවුන් බීෆ්, කුකුළු මස්, හාවා මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර) - ශක්තිමත් ප්රත්යාස්ථ පේශි සෑදීම සඳහා අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (ධාන්ය වර්ග) - ශක්තිය සඳහා; ෆයිබර් (නැවුම් එළවළු හා පලතුරු) - ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීම සහ සිරුරේ සංතෘප්ත පවිත්ර කිරීම සඳහා; පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි මේදය (එළවළු තෙල්, උදාහරණයක් ලෙස ඔලිව්, බඩ ඉරිඟු); සීනි නොමැතිව බීම.
අවම වශයෙන් තාප පිරියම් කිරීම ආහාරයට ගත යුතුය . නැවුම් සහ ස්ටූවඩ් එළවළු, සැහැල්ලු මස්, පළතුරු සහ ධාන්ය වර්ග සඳහා මනාප ලබා දීම හොඳය.
ඩේලි මිනිත්තු 25 විනාඩි පුහුණු කිරීම්. හර්ලි පැස්ටර්නැක් හි ආහාර සඳහා වන ජිම් සඳහා මැරතන් පැය කීපයකට වඩා කෙටි පුහුණුවීම් මාලාවක් වඩා ඵලදායී වේ. එබැවින්, "ෆැක්ටර්ස්" තාක්ෂණයෙන්, ක්රීඩාව සඳහා විනාඩි 25 ක් පමණක් දිනකට පමණක් ලබා දෙන ලෙස යෝජනා කරනු ලැබේ: අභ්යාසයකට විනාඩි 5 ක්. පැස්ටර්නැක් ක්රමය භාවිතා කරන සීඝ්රගාමී පුහුණුව මෙවැන්නක් විය යුතුය: කාඩෝ බර පටිය විනාඩි 5: ජෝගු කිරීම, බයිසිකල් (ව්යායාම් යතුරු පැදි), පැනීමේ රැහැන, ශක්තිජනක නැටුම්; මිනිත්තු 10 ක ශක්තිය පුහුණුව: බිප්ස්, පිපිරීම්, ස්කුටට්ස්; මාධ්ය විනාඩි 115 ක්. මුද්රණවල සියලු මාංශ පේශි සකසා ගැනීම සඳහා ව්යායාම තෝරා ගැනීම වැදගත්ය: ඉහළ (ශරීරය ගලවා ගැනීම), පහළ (කකුල් ඉහළට) සහ අක්ෂි (ඇඹරීම); විනාඩි 5 ක් ධාවනය.
සති පහක් නිවාඩු ගත කරන්න දවස් පහක්. "ෆැක්ටරියන් 5" හි වඩාත් ප්රසන්නතම කොටස සති පහකින් නිවාඩු ගත කිරීමකි! සතියකට වරක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඉරිදා, ඔබ ආහාරයට විවේකයක් ගත කළ හැකිය - එවැනි හැඟීම් අවුස්සන අතර ඔබේ විඥානයට හිරිහැර කිරීමට සහ ස්වයං-අනුකම්පාවට ඉඩ නොදෙන්න. පැස්ටර්නැක් පවසන පරිදි මේ දිනවල ඔබට සම්පූර්ණ "ගිම්හාන කට්ටලයක්" යන්නට හැකි ය: ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, හැම්බර්ගර්, රසකැවිලි, පොප්කොන්, අයිස් ක්රීම් වැනි දේ ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ආහාර වේලකයන් විශ්වාස කරන්නේ එවැනි ආහාර "පැද්දීම" - මෙය ශරීරය සඳහා අධික මානසික ආතතියකි. එමනිසා, වඩාත් සාධාරණ විකල්පයක් වන්නේ සුළු (!) "ආහාර වලින් විවේක ගැනීමේ දවස" තුළය. ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම ප්රණීත කෑල්ලක් කන්න මේ දවසේම ඔබටම අවසර දෙන්න - මෙය පමණක් ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස අච්චුව සහිත චීස් පෙත්තක්, කිවුලක් හෝ සැහැල්ලු කේක් සමඟ සැන්ඩ්විච්.
සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්යදායකයි!
Harley Pasternak ගේ කෘතියේ The Fitness Program Five Factors හි, බොහෝ වට්ටෝරු බලයලත් නිෂ්පාදන සමඟ විස්තර කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම තමාගේම රසයට අත්හදා බැලීමට හැකි බව කතුවරයා සහතික කරයි. එනම්, මූලික ආහාර රඳවනයන් හා ආහාර පිසීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක්. දිනකට ආසන්න මෙනුවක් මෙලෙස පෙනේ.
උදෑසන ආහාරය . තක්කාලි, ෆ්රීටාටා, හරිත තේ කෝප්පයක් හෝ රළු කෝපි කෝප්පයක්.
පළමු ස්නැක්. සැහැල්ලු පළතුරු සලාද (ඇපල්, කිවී, තැඹිලි), තේ.
දිවා ආහාරය . හතු සමග රිසෝටෝ (වට්ටෝරුව බලන්න), නැවුම් කොළ ග්රන්ථියේ සලාද, ඔලිව් තෙල්, ඇපල්, තේවලින් සැරසී ඇත.
දෙවන ස්නැක්. රයි පාන් සමග අඩු මේද චීස් පෙත්තක් හෝ තැම්බූ තුර්කියේ පියයුරු (කුකුළු මස්), ඖෂධීය තේ.
රාත්රී ආහාරය . සීරියල් කැරේ (හොඳයි - තැම්බූ) සහ එළවළු සලාද (තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, සීනි ගම්මිරිස්, නැවුම් පැළෑටි).
තක්කාලි සමග fritata
5 අවශ්ය සංඝටක - ලුණු, ගම්මිරිස්, ඔලිව් තෙල් (ෆ්රයිජ් සඳහා).
Harley Pasternak "යෝග්යතා වැඩසටහන" සාධක 5 ක් "විප්ලවවාදී ක්රමයේ සියලු මූලධර්ම විස්තර කරයි. එසේම, ඔබට සැහැල්ලු හා සමබර දීසි සඳහා වට්ටෝරු සොයා ගත හැකිය, දිනපතා විනාඩි 25 ක යෝග්යතාවය පිළිබඳ පුහුණු අභ්යාස පිළිබඳ විස්තර.