අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක්.
නිහඬතාවය කියන්නේ රත්රන් ය. ඔබේ හුස්ම අහිමි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, එය නිශ්ශබ්දව ගමන් කිරීමට වඩා හොඳය. පුහුණුව අතරතුර, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයෙන් වළකින්න. නාස පමණි. ඔබ වේගයෙන් ඇවිදීමේ වේගය තුළ පිරිසිදු වේගයකින් නම්, ඔබ මදීම මුඛය සහ නාසය ආවරනය කළ යුතුය. ඔබ වීදුරු උණුසුම් දිනක් නොව, සිසිල්, තෙත්, සුළං සහිත දිනවල හුස්ම හෙළන වායු දූවිලි හා වෙනත් විවිධ වායු දූෂකයන් ඇති නගරයක ඔබ සිටින්නේ නම්, ඔබේ නාසය සමග වාතයේ හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ මුඛය සමඟ සෑම විටම ඉස්මතු කළ යුතුය. -4 පියවර. පුහුණුව අතරතුර, "හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීම" අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න ඔබට නොහැකි වුවද, හුස්ම හිරවීමට නම්, ඔබ මන්දගාමී විය යුතුය.
හෘද ස්පන්දන අනුපාතයේ ඉහළ සීමාව නිර්ණය කිරීම සඳහා ඔබේ වයස සහ සංඛ්යාව 220 සිට 50 දක්වා අඩු කළ යුතුය. එය මෙවැන්නකි: 220-20-50 = 150 (වයස අවුරුදු 20).
ඉරියව්ව ගැන කතා කරමු.
පළමුව, ඇවිදින විට, ඔබ ඉදිරියෙන් ඉදිරියෙන් මීටර් දෙකක් හෝ තුනක් දෙස බලන්න. ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න, ශරීරය සියලු ව්යාපාර නිදහසේ සිදු කළ යුතුය.
දෙවනුව, ඔබ ඔබේ උරහිස් පහලට දැමිය යුතුය, මුද්රණාලය පීඩනය, ග්ලූටියු මාංශ පේශීන් තදින්, ඔබේ බෙල්ල කෙළින් කර ඔබේ බඩේ ඇඳිය යුතුය (ඔබේ හුස්ම ගැනීම නැරඹීමට වග බලා ගන්න, එය නොමිලේ විය යුතු අතර, ඔබට හුස්ම ගැනීමට නොහැකි විය යුතුය).
තුන්වනුව, විලුඹේ සිට පෙති දක්වා පෙරළෙන චලනය සඳහා වෙහෙසවන්න. මෙලෙස ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පැටවාව සහ වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ඔබෙන් "ඉවත්" කරනු ඇත.
සෞඛ්ය රීති සංග්රහය.
ඇවිදින්නන්ට උපදෙස්. වේගවත් ඇවිදීම නිසා ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, සෑම දිනකම, සෙනසුරාදා ප්රවාහන කටයුතුවලට යාමට අකමැති වීම නිසා සතියකට වරක් පමණක් නිවසේ සිට නිවසේ සිට නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මිනිත්තු 45-60 ක් පමණ දිනකට ගමන් කිරීම ඉතා ඉක්මණින් ඇවිදින්න. සවාරියකට වඩා වේගයෙන් ඇවිදින්න. සැහැල්ලු සාප්පු වල කවුන්ටර කවුළුව දෙස බැලීම (ගමන් කිරීමේ වේගය 6-7 km / h ළඟා විය යුතුය). දිනකට දෙවරක් ඇවිදීමට ඔබට ආශාවක් තිබේ නම්, පැය භාග දෙකක් සඳහා පුහුණුවක් පැයකින් "පැය" කපා ගත හැකිය, නැතහොත් දිනකට පැය දෙකක් ඇවිදීමට.
ඔබ විනාඩි 10 කින් කිලෝමීටරයක් ගත වුවහොත්, ඔබට කැලරි 100 ක් අහිමි වනු ඇත.
බර අඩු වීම සඳහා මලල ක්රීඩා ඇවිදීම. ඔබ ග්ලූටියු මාංශ පේශි තද කිරීමට අවශ්ය නම්, උදරීය මාංශ පේශි, කකුල් හැඩයේ හා පරිවෘත්තීය ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, එය ඉක්මණින් ඇවිදීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. මලල කී්රඩා අංගයන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. නිරතුරුවම ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න. දෘෂ්යමය වශයෙන් ඔබ ඉදිරියෙහි රේඛාවක් අරින්න. ඔබේ දෑත් දිහා බලාගෙන, උගේ පැටලුවාගේ චලනයන්ට සමානයි.
ඇවිදිනවා. ඇවිදීමේ ශිල්පයේ නම් තිබියදී, ඔබ ඉහළට ඇවිදිනවා, කඳුකරය පරාජය කිරීම, හෝ ප්රවේශ වීමේ පඩි පෙදෙසට පෙරළා නොයෑමට කිසිදු වෙනසක් නැත. ඔබට මෙම වසු පැටවා සහ උගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම් මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ යුතුය.
ඇවිදිද්දී ග්ලූටේක මාංශ පේශී පුහුණුව අතරතුරදී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කරන විට, ඔබ ඇටමික් වල ප්රණිත මාංශ පේශී. මෙය සරල අභ්යාස වලින් එකකි. මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ මෙයයි. ඔබේ බඩට යටින් ඔබේ ඇඟිලි තල්ලු කරන විට, ඔබේ ඉළ ඇටවල පේශි තල්ලු කර ගැනීම අවශ්ය වේ.
ඔබේ පිටුපස ඉදිරියට යන්න . මෙම ව්යායාම පිටුපස හා පඳුරු පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉදිරියට ගමන් කරන විට, පිටුපසින් කෙළින්ම පිටුපසට නොපැමිනීම, පිටුපස නොතැබිය යුතු අතර, බඩේ රඳවාගත යුතුය. මෙම ඇවිදීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා මතුපිටක් තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ.
බර අඩු වීම සඳහා ඉක්මණින් ඇවිදීමේ වේගයක්ද?
ශාරීරික අභ්යාස වලදී ශාරීරික ව්යායාම්වලදී හෘද චිකිත්සක රෝගය අවදානම අඩු කරයි. රිද්මයානුකූල සහ සමාන පියවරයන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීමට උපකාරී වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල ප්රතිකියාකාරී පියවරක් ලෙස කාන්තාවන්ට පයින් ගමන් කළ හැකිය. ඔබ දිව යන විට දරුණු වේදනාවක් ඇති වුවද, වෛද්යවරුන් වෛද්යවරුන් විසින් kneecap රෝගයකින් පෙළෙන ජනයා වෙත ස්ථීර වේලාවක් නිර්දේශ කරති. ඇවිදීමෙන් ඔබේ ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක සුවතාව වැඩි දියුණු වනු ඇත, ඔබ ඔබේ ශරීරයට හැඩගස්වන අතර ඔබේ ශරීරයට හැඩගස්වනු ඇත.
උදේ හෝ සන්ධ්යාවේ ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට යන්නට වඩා ප්රසන්න විය හැක්කේ කුමක් ද? විනෝදයෙන් ව්යාපාර ඒකාබද්ධ කරන්න!