වයස අවුරුදු හතළිහක් පසු කාන්තාවන් විශාල සංඛ්යාවක් ආරම්භ වන්නේ ආහාරයට ගැනීම සීමා නොවී වුවද, අසාධාරණ බර ලබා ගැනීමයි. භීතියට පත්වීමට පටන් ගන්නා අය, ඔවුන් සනීපාරක්ෂක වැඩවර්ජනයක යෙදී සිටින අතර, එය ආර්තවහරණයෙන් හෝ ඊට පෙර එය සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය. බොහෝ දෙනෙක් ප්රශ්න කරනු වස්: 40 න් පසුව නිසි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
වසර 40 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විශාල උත්සාහයක් දරනු ඇත. ප්රාග්ධනය ප්රධාන කාර්යය වේ.
- පළමුව, සති 1-2 ක් සඳහා ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම වටී. "තේ සහ කෝපි" ඇතුලු සියලු ආහාර වාර්තා කරන්න. මෙය පෝෂණය පිළිබඳ සැබෑ අක්රමිකතා හඳුනා ගැනීමට උපකාරි වේ.
- ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය දිනකට 1200-15000 kcal ක් පමණ අඩු කළ යුතු වුවත්, ආහාර භාවිතයෙන් තොරව විය යුතුය. විශේෂිත වූ විශේෂඥයින් විසින් නිපදවනු ලබන කිසියම් සූත්රයකින් ප්රණීත විද්යාඥයකු හෝ ගණනය කිරීමකට යම් ප්රමාණයක ශරීරයක් අවශ්ය වනු ඇත. වඩාත්ම සරල සූත්රය - ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කැලරි 22 ක් සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - කැලරි ප්රමාණය 500-700 ක් මෙම සංඛ්යාවේ සිට අඩු කර ඇත.
- කෑම වේලෙහි ප්රධාන කොටස උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු අතර රාත්රී භෝජන සංග්රහය 6-7 ට නොඅඩු විය යුතුය.
- සතියකට දින 1 බැගින් ඔබට කරන්න පුළුවන්.
- සීනි හා මේද ගොඩක් අඩංගු වන රොටි හා කේක් ආහාරයට පත් වේ.
- එහෙත් ක්ෂීරපාට ස්රාවය වීමෙන් හා මත්ස්ය අම්ල සඳහා ඔමේගා-3 සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන නමුත් මාළු නිතරම ආහාරයට ගත යුතුය.
- ආහාරවල මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 30% ක් පමණ මේදය පරිභෝජනය නොවිය යුතුය.
- ප්රෝටීන (බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් සඳහා ග්රෑම් 1 ක්) පරිභෝජනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මස් නොමැතිව එය කළමණාකරණය කළ හැකි ය, නමුත් එය දුෂ්කර නම් දිනකට වරක් එය අනුභව කළ හැකිය.
- මෙම කාලය අවසානයේදී, ඔබ දිනකට කෑම වේල කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගත යුතුද යන්න, උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය යනවා.
- අවංක වීමට උත්සාහ කිරීම වටී වන අතර ආහාරයට අවශ්ය නොවේ.
- දෙවෙනි පියවර වන්නේ වඩාත්ම හොඳ පුරුදු. මීට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන බව ආහාර දිනපොලේ නිශ්පාදන තුළ හඳුනාගත යුතු අතර, මේදය සමුච්චය කිරීමට, සොසේජස්, මේද චීස්, මානාඩීස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, කේක්, රෝල් වර්ග හඳුනා ගැනීමට අවශ්ය වේ.
- එක් ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්නව නැවත පැමිණීම, උදාහරණයක් වශයෙන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා බදින ලද අර්තාපල් සහ කපුරු. එය තීරු තොරව අර්තාපල් ආහාර පිසීමට වඩා හොඳයි, ඩිල් සමග ඉසිය සහ යෝගට් සිට සෝස් සූදානම් හා අබවල කුඩා කොටස. උඳුනක කුකුළාගෙන් හෝ පුළුස්සා දැමූ රොටි පළමුව ඉවත් කරන්න.
- කාලය ඉක්මවා ගත යුතු අතර පසුව නව නිෂ්පාදන සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර පසුව එය කොටස් කැපීමට පටන් ගත යුතුය.
- බර අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ උදාහරණයක් වන්නේ භාගය ආහාර වේ, එනම් ආහාර 3 ක් සහ ඔවුන් අතර කුඩා සුළු ආහාර වර්ගයකි. සැරසිලි - ටෙනිස් බෝල, මස් හෝ මාළු ප්රමාණයෙන් - කාඩ්බෝඩ් පැකට්ටුවක් හා එළවළුවලින් තොරව පැටවුන් හා මිශ්ර නොකළ පලතුරු එළවළුවලට සීමා නොකළ යුතුය.
සාමාන්යයෙන්, එවැනි වෙනස්කම් කඩාකප්පල් නැතිව කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීම, කුසගින්න වැඩීම, බෑම ද දින.
භෞතික ක්රියාකාරකම්
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට යෝග්යතාවයෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් විවිධාකාරයේ නිදහසට කාරණා භාවිතා කරති - අසනීප, තෙහෙට්ටුව, ඉතා දැඩි වැඩ කාලසටහනකි. එහෙත්, දරුණු සත්යතාවයක් පවසන්නේ කිසිදු පුහුණුවක් නොමැති නම්, බර අඩු වීමෙන් බාහිර ප්රතිඵලය කැමති නොවන බවයි. වඩාත් විශ්මයජනක ආහාර පවා මාංශ පේශි තද කළ නොහැක, සමේ තට්ටුව සහ පැහැය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් ඉතා සරල පුහුණුවක් මෙම කාර්යයට උපකාර වනු ඇත.
- සාමාන්යයෙන් ප්රධානතම දේ - යෝග්යතාවය විය යුතුය, එවිට කාලය ද දිස්වේ. එය ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් විය හැකිය - පිහිනීම, ඇවිදීම හෝ නැටුම් කිරීම.
- විශේෂයෙන් ම සෞඛ්යයට හානියක් වන අය සඳහා බීමහල්, කැන්ඇනෙටිකාවන්, ව්යායාම් යෝගා අලුත්වැඩියා පුහුණුව සඳහා පුහුණුව ලබන්නන් වේ. මෙම වර්ගයේ ක්රියාකාරකම් සන්ධිවලට පීඩනය යෙදීම නොකළ යුතු අතර, විරික් නහර, සන්ධි තුවාල, ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් වැනි රෝගීන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒ සමගම, පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් ඇති කිරීමට උපකාර වන නිසා, එය උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳය.
- වසර 40 කට පසු බර අඩු වීමෙන් පසු අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ක්ෂණික ක්රම කිසිවක් නැත.
ප්රධාන දෙය වන්නේ දැඩි ආහාර වේලෙන් ඈත් වීමයි. තවද, වැඩි වශයෙන්ම කිසිදු ආහාර වේලක් භාවිතා නොකරන්න, හොඳ - සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාමයකි.