බර අඩු කිරීම සඳහා ශරීර ශේෂය

අද වන විට "සාධාරණ ශරීරයක්" යනු ඉතා ජනප්රිය දිශාවකි. එය ශරීර සමබරතාවය හැඳින්වෙන යම් පුහුණු ක්රමයක් ඇතුළත් වේ. එවන් පුහුණුවක් මගින් පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, ශක්තිය හා නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම, සමස්ත මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මානසික ආතතිය දුරලීම සඳහා උපකාරී වේ. නවසීලන්තයේ ලේ මිල්ස් ෆිට්නස් ෆිට් ඉන්ෆොමේෂන් ආයතනය විසින් ශරීර ශේෂය පුහුණු පාඨමාලාව හදාරා ඇත. මෙම පුහුණුව එක් ක්රීඩා සමාජයක උගන්වනු ලැබුවහොත්, එම පුහුණුව තාක්ෂණයේ මූලධර්ම පිළිබඳව යම් නිශ්චිත දැනුම තහවුරු කරන ගුරුවරයාට පුහුණුවක් හා අදාළ සහතිකයක් ලබා ගත යුතුය. එමනිසා, කායික සමබරතාව පිළිබඳ පුහුණුවට සහභාගී වීමෙන් ශරීරය සමග වැඩ කිරීමේදී වෘත්තීයමය ප්රවේශයක් පමණක් මෙම සමාජය භාවිතා කරන බව සහතික කළ හැකිය.

BodyBalance විසින් භාවිතා කරන ලද කාර්යයන් පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම

ශරීර ශේෂය, කිීනිෙයෝ චිකිත්සාව, යෝග, පයිලට්ස්, ස්ට්රෙච්ං වැනි සංකලනවල සංයෝජනයක් ඇතුළත් වේ.සෑම චලනයන් රංගනයක් මත රැඳී හෝ මධ්යස්ථ වේගයකින් සිටීම, සන්සුන් ස්වභාවයක සංගීතයක් ඇතිවන ශබ්දයක්. කොන්දේසි සහිත රැකියා කොටස් තුනකට බෙදා ඇත. පළමු කොටසෙහි, ස්ථරයේ පිහිටුමේ සිට චලනයන් සිදු කරනු ලබන්නේ, "ත්රිකෝණාකාර පොසස්" සහ ස්ථිතික බෑවුම්වල ආධාරයෙන් ආස්තිශත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනුය. එසේම, කලවා සහ පඩිපෙලේ මාංශ පේශි සම්ප්රදායික Posioga - සටන්කාමීයා වේ. මෙහි ව්යාපාරයන් එකිනෙකා අතරට ගලා බසින නිසා, මාංශ පේශි ආතතිය ඉතා පහසුවෙන් හුවමාරු කර ගත හැකිය.

මුද්රණාලයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ වැඩමුළුවෙහි දෙවන කොටසෙහි බිම මත බිම තබා ඇති අතර එය පිලියන්ගේ පාඩම් සමග සමාන කළ හැකිය. එය "බෑග් පාලකය", "පිහිනීම", "එකසිය", "කොබය දිගු කිරීම" වේ. පුහුණු කිරීමේ තෙවන කොටස දිශාවකින් සහ නිශ්චල ස්ථානයක නිස්කලංක විවේකයක් ඇත. සමහර විට ශරීර සමබරතාව පිළිබඳ පුහුණුවක් භාවනා කිරීමේ මූලධර්මවල අවසාන කොටසෙහි සොයා ගත හැකි බව වටහා ගැනීම වටී.

මේ කාලය වන විට, සන්ධි සන්ධිවල සංචලතාව වැඩි වන අතර, එහි බර සහ වැඩිවීමත් සමඟ පේශිවල හැකිලීමත්, පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර මූලික මාංශ පේශි සමූහය දිගු වේ. සන්සන්දනාත්මක අවස්ථාවක කැලරි වියදම් උපරිමය උපරිම ලෙස යොදා ගන්නා සියලු චලනයන් තෝරාගනු ලැබේ. සංවර්ධකයාගේ දත්තයන්ට අනුව, ශරීර සමබරතාවේ එක් රැකියාවක් කැලරි 450 ක් පමණ පුළුස්සා දැමිය හැක. මේ නිසා, නිශ්චිත සන්සුන් පුහුණුවක් බලශක්ති පිරිවැය ශූරයක් බව නිගමනය කළ හැකිය.

ශරීර බෝඩිස් තවත් වර්ගයේ පුහුණුවක් අතර වෙනස කුමක්ද?

ශරීර සමතුලිතතාව යනු සන්සන්දනය, චලිත චරිතය, එක් ව්යාපාරයකින් තවත් එකක් සිට, මූලික පිලටේස් හා ස්ථිතික හත්තා යෝග වේ. ශාරීරික ව්යායාමයේ පාඩම ටයිඒෂි මාෂි පංතියට රූපවාහිනියක විකාශනය වන තරමක් අනුස්මරණය. එවැනි ව්යායාමවලදී පේශි ආතතිය පාහේ දැනෙන්නේ නැත. මන්දයත් එක් පැත්තක් අනෙක් පැත්තට ගලා යයි. මෙයින් මූලික පාඩම්, ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාමයේ ජිම්නාස්ටික් ලෙස, ව්යායාමයේ අවස්ථාවන්හිදී, උකුල් ඇණ වසාගෙන නොයනු ඇත, නිදසුනක් ලෙස, උදාහරණ ලෙස, පංතියට පසුව දිනක් ඔබට පේශි තුල ආලෝකය වේදනාව දැනිය හැකි අතර, ඒ අතරම ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොතැනදැයි පුදුම වන්න.

ශාරීරික ශේෂය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම

සමාන චරිතයක ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ සංකීර්ණයේ දී, සතියකට තුන් වතාවක් ය. ඕනෑම අධ්යයනයක් එක් මිනිත්තුවකින් සිදු කර ඇති අතර, තත්පර දහය අතර තාවකාලික අත්හිටුවීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම කළ යුත්තේ එක් අයකුට පසුව, විනාඩියකට පසුව විනාඩියකින් පසු නැවත වරක්, පසුව තවත් තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් චක්රය පුනරුච්චාරණය කිරීමයි. ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම පිළිස්සුම් මේදය සෛල මිනිත්තු විස්සක් සඳහා කුඩා පුහුණු වැඩමුළුවක් Namini-stepper භාවිතා කළ හැකිය. උණුසුම් කිරීම ද වසන්ත පුහුණුකරුවෙකුගේ සහාය ඇතිව හෝ රෝද සහිත ඉස්කුරුප්පු ඇඳීමකින් හෝ පුහුණු කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. පුහුණුවීම් වලින් නිදහස් වන දිනවලදී, කාඩෝ අභ්යාස වැනි නර්තනයක්, බර අඩු කිරීම සඳහා මලල ඇවිදීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට ඇෙරෝබික් රූපවාහිනී වැඩසටහන් සඳහා සමාන ඩිස්ෙබල්ෂන් සමඟද පිරවිය හැකිය.

එක කරන්න. "ගිලීමේ" නැගීම

ස්ථාවර කෙලින්ම, එකිනෙකා සමග සමාන්තරව තැබිය යුතු ය, බඩේ තදින්, ස්පාපුල පෙරළා, උරහිස් උරහිස් ඔසවන්න. එබැවින්, එම තත්ත්වය යටතේ ශේෂ පත්රයේ "මූලික" වේ, එබැවින්, ඔබ විසින් කළ යුතු සියළුම අභ්යාස වලදී එය අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. වඩවා ගැනීම, ශරීරයේ ශරීරය ශරීරයේ ශරීරය ශරීරයේ දුර්වල වීම අඩු කර ගත යුතුය. එම නිසා ශරීරය සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව ඇති අතර ඔබේ දකුණු අත සළසාගන්න. ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරන කකුල තරමක් නැමිය හැකි අතර, වම් අතට බිමට සමාන්තරව තැබිය හැකි අතර එය තත්පර දහයක් සඳහා රැඳී සිටිය යුතු අතර, මිනිත්තු කීපයක් සඳහාම, එකම කකුල භාවිතයෙන් පසු, පසුව කල්ඉකුත්වීමෙන් පසු විනාඩි, ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න.

ව්යායාම දෙකක්. "වගුව" ගතිකය

මේසයේ පිහිටීම පහත පරිදි වේ: ස්පාපුලාව කොඳු ඇට පෙළට ගෙන ඒම, මුද්රණ, අත් සහ ගොලනිට සිරස් බිමට තදින් අල්ලා ගැනීම. මෙම තත්ත්වය තුළ, තත්පර කිහිපයක් බලා සිටීම අවශ්ය වේ. ඒ සමගම, යටි පතුල්වල පේශීන් සහ ශරීරයේ මාංශපේශී පේශීන් දැනෙන අතර පසුව, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ බිමට ගිලී යාම, එය කකුල් සහ අත් පහසු නාදයක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා උපරිම සීමාවන් තුළට මුද්රණය කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යාපාරය එක මිනිත්තුවක් සඳහා නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

ව්යායාම තුනක්. "බල්ලා"

පහත දැක්වෙන පරිදි පහත දැක්වෙන පරිදි මුහුණ පෑමට අවශ්ය වන පරිදි පහත දැක්වෙන පරිදි මුහුණ පෑමට අවශ්ය වේ: අඩි සහ ගස් බිම මත පිහිටා ඇති අතර, පෙල්ස්ට් සිවිලිමට දිගු විය යුතු අතර, උරහිස් හරවා, පිටුපස කෙළින් වේ. තත්පර දහයකට මෙම ස්ථානයේ සිටගෙන, ඔබේ දකුණු පාදය බිම ඉරා දැමිය යුතු අතර ඔබගේ පපුවේ තට්ටුව ඇද දමන්න. මෙම තත්ත්වය තත්පර දහයකට ද නියම කළ යුතුය. එවිට කකුල් වෙනස් වේ.

ව්යායාම හතරක්. උරහිස් බ්ලේඩ්

ඔබේ බඩට වැතිර සිටින විට, බිම සිට ඔබේ අත් මගින් කපා ඉවත් කර ඔබේ පිටුපස අත් දෙක අතට ගෙන, ඔබේ ත්රේස්ප්ස් සමඟ ඔවුන් ඇතුළට හරවා ගන්න. අතේ ඇති ආශ්වාසය මත හිස ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. විනාඩියක ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

පස්වැනියා කරන්න. පාර්ශ්වික ඉරීම සහ ඇඹරීම්

එහි පැත්ත මත පිහිටා, එය වැලමිටයේ ආධාරක අතපය නැමිය යුතු අතර එය යටි පාදය උඩුකුරු දෙපැත්තට උසුලයි. ශරීරය යටපත් කර ගැනීම, ඔබ යටි පාද සහ පාදය මත සහයෝගය දක්වන්න. මුද්රණාලය ඇදගෙන යාමෙන්, ටයිගුනසාද් ඇඳීම සඳහා නිදහස් අත්වැල්ලක් ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන්නේය. ඔහුගේ පිටුපසට හුරුබුහුටි පටිය පිටුපසට පෙරළා ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන එනු ඇත. මෙම රාක්කයේ ඔබ විනාඩියක් රැඳී සිටිය යුතුය.

ව්යායාම හය. නැනෝසොචෙක් ඔසවා ගැනීම, "සුමෝ"

කකුල් දෙපස කට්ටල යොදාගනිමින් කකුල් එකේ මීටර එකකට දැමිය යුතුයි. මුද්රණාලය ඇදගෙන යාමේදී, බිම පහළට හා පහළට යෑමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය. එහෙනම් ඔයාට පනින්න පුළුවන්. එක් මිනිත්තුවක් සඳහා අභ්යාස නැවත නැවත කරන්න.