ආහාර වේලෙහි මේදය මට්ටම පාලනය කරන්න. රහස සරලයි: දිනපතා මෙනුව තුළ අඩු "හානිකර" මේදය - සම වඩා සුන්දරයි. අතුරුපස කීම්, බටර්, අධි කැලරි සහිත සෝස් පිළිබඳ කතා කිරීම - ෆ්රයිඩ් ආහාර සමග සංයෝජනය සහ ඒවා පිළිස්සීමේදී ඒවා අක්මාව සඳහා නියම "බෝම්බයක්" වේ. නැවුම් එළවළු තෙල් (ලිනවල, සූරියකාන්ත, ඔලිව්), walnuts, පක්ෂි ෆිලේට් සමඟ ඒවා නැවත ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
"හැන්දක් පහක්" අනුගමනය කරන්න. ඔබ බඩගිනි යැයි සිතන්නේ නම් - සැහැල්ලු කෑමක් පිළියෙළ කරන්න. කෑම කන්න එපා - කෑමනම් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජනය වෙනුවට නොවේ. සැතපුම් 5 ක ප්ලස් කොටසක් මත තැබිය: මෙම ආහාර ප්රමාණය සාධාරණ සංතෘප්තිය සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
මිරිස් බීම වර්ග හා වියළි පලතුරු වට්ටෝරු ඇතුළත් කරන්න. සාමාන්යයෙන් කළු තේ සහ කෝපි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - phytonetics ආමාශයික පත්රිකාව හා ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සම පවිත්ර කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම. ශීත ඍතුවේ දී, ශරීර ආරක්ෂණ ශක්තිය තර කර ගන්න: ඖෂධීය නාන බඳුන් ගන්න, අත් හා පාද සඳහා නාන සඳහා භාවිතා කිරීම මෙන්ම මුහුණේ ෙලෝෂන් ද භාවිතා කරන්න. ඔබේ සමේ නැවුම්බව බබළවන්න, එහි වර්ණය වැඩි වනු ඇත, තෙහෙට්ටුවේ ලක්ෂණ අතුරුදහන් වනු ඇත.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොසලකා හරින්න එපා. හොද කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළදී ඇවිදින සංචාර සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න - මිමි ඇවිදීමෙන් අමතර උෂ්ණත්වයන් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පිටත වර්ෂාව වැසෙන විට, සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම හා ප්රීතිමත් සංගීතය ඇතුළත් කිරීම නිවසේදී ශාරීරික ව්යායාම සැකසීමයි. ඔබේ සංකීර්ණ දිශාවන්ට, සිල්ලට සහ "බාර්" සඳහා එකතු කරන්න - මෙම සරළ අභ්යාස මගින් ඔබට ප්රණීත යටි පතුල් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ඉණින් "රෝලර්ස්" ඉවත් කිරීම සහ බඩ දැඩි කිරීම.