කාන්තාවක් සඳහා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

එමනිසා ස්වභාවධර්මය අනුව ස්ත්රී ජීවියාට පිරිමි සත්වයාට වඩා සෘණ බාහිර සාධකවලින් වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය මූලික වශයෙන් ස්ත්රියගේ සෞඛ්ය දුර්වල බව පමණක් නොවේ.

ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ආතතියට දක්වන ප්රතිරෝධය ඉහළය. නිෂේධාත්මක හැඟීම් සඳහා වූ කොටස පුළුල් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඇයගේ ක්රියාකාරිත්වය තර්ජනයට නිරන්තරයෙන් විවෘතව පෙනෙන නිසා ඇයගේ අතිරේක ආරක්ෂාව අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ ආහාරයේ විටමින්කරණය පිළිබඳ, කල්පවත්නා ලිංගිකත්වය පිළිබඳ එක් එක් නියෝජිතයා තරුණ අවධියේ සිතිය යුතුය.

සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම.

බොහෝ අන්තරායන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට නම්, සෑම විටම සුවපහසු තත්ත්වයේ රැඳී සිටින අතර, සුවඳින් සිනහවෙන් බැබළෙන අතර කාන්තාව A, C, E අවශ්ය වේ. ඒවා පලතුරු, එළවළු, බටර්, ඌරු මස් සහ බීස් අක්මාව සහ ග්රොසරි නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ.

එබැවින් විටමින් A කාන්තාවන්ගේ ප්රතිශක්තියට සහය දක්වන අතර ඇගේ සමේ තරුණය සංරක්ෂණයට දායක වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්වන අතර, විශේෂයෙන් අවදානමට ලක් වූ ස්ථානවල සම වියළීම වළක්වා ඇත - අත්, කොළ සහ අඩි. මීට අමතරව, මෙම ප්රයෝජනවත් ඖෂධයක් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථයේ නියමය හා ඇස් පෙනුම තියුනු කරයි. ග්රෑම් කයාර්, මධ්ය අස්ථි ඇඹුල් ක්රීම්, අක්මාවේ අක්මාව හා බටර් වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් C - කාන්තා සිරුරේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්යය සඳහා වන සටන්කරුවෙක් වන අතර සාමාන්යයෙන් එය පරිවෘත්තීය සාමාන්යය ආරක්ෂා කරයි. රුධිරයෙන් හා විෂ සහිත භාජන ඉවත් කිරීමට උපකාර කරයි. මෙම විටමින්, අනෙකුත් දේ අතර මොළය උත්තේජනය කර ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්රියා වර්ධනය කරයි. එය සමේ ප්රත්යාස්ථතාවය ලබා දෙයි. ප්රමාණවත් තරම් විටමින් C ලබා ගැනීමට නම්, බිඳෙනසුලු ලිංගිකත්වයේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම ඇගේ දෛනික ආහාර වේලට ඕනෑම විටමින් (පලතුරු, ගෝවා, ලෙමන්, මැන්ඩරින්), මිදි සහ හරිතයන් (සලාද කොළ, ඩිල්, පර්ස්ලි, කෝලැන්ට්ර) අඩංගු විය යුතුය.

නමුත් සමේ ප්රත්යාස්ථතාව හා ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් විටමින් C පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. සමේ අලංකාරය සහ තරබාරුකම ආරක්ෂා කිරීම පමණක් නොව, සියලු හානි වලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහාද එය උපකාරී වේ. විටමින් E, ටකෝකෝෙරොල් ලෙසද හැඳින්වේ: සදාකාල ජීවී එලිසරිර් නම්, මෙම සංරචකය එහි සමීකරණයෙන් මූලික වේ. සෑම සෛලයක්ම මෙම මූලද්රව්යය වඩාත් නම්යශිලි, ක්ෂුද්ර පාෂාණ සෑදීමට අඩුවෙන්ම හැඩගස්වන අතර, එය වියළි ස්වභාවයකින් ආරක්ෂා කර එය අළුත් කිරීම වේගවත් කරයි. විටමින් E සොයා ගත හැකි වන්නේ ආමන්ඩ්, සූරියකාන්ත බීජ, එළවළු තෙල් (බොහෝ විට - ඔලිව්) හෝ විවිධ කජයන්.

දිනපතාම මෙම මූලික විටමින් තුන ආහාරයට ගත යුතුය. නමුත් විටමින් අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමෙන් සහ ආහාරවල අනිවාර්යයෙන් ම තිබිය යුතු අතර ඒවායේ ප්රතිඵලවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ. ජීවීන් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරවත් විය යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා තක්කාලි, බිත්තර, බෙල්ලන් හා මුහුදු ආහාර අඩංගු ප්රමාණවත් සාන්ද්රණයකින් යුත් සින්ක් හා සෙලේනියම් අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදන වලට එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

ශක්තිමත් ඇටකටු, ඇණ සහ දත්.

කාන්තාවක් ලිංගික ලිංගිකත්වය පිළිබඳ හැඳින්වීමක් ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇගේ අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය පිරිමින්ට වඩා 18% කින් ඉහළ ගොස් ඇත. සංඛ්යා ලේඛන අනුව, කාන්තාවන්ගේ දත් එනමල් 12% කින් වේගයෙන් අපිරිසිදු වේ. දිගු මැණික්වල සුඛෝපභෝගීත්වය සඳහා කාන්තාවන්ගේ ආදරය නිසා නියපොතු නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ. මේ අනුව, ගැහැණු දේහයේ සාමාන්ය ශක්තිමත් ක්රියාකාරීත්වයේ විටමින් වල ප්රමාණයට වඩා කැල්සියම් කැල්සියම් අවශ්ය නොවේ.

ශරීරයේ අස්ථි පටක වල ශක්තියට වගකිව යුතු ආහාර වල විටමින් ඩී මාත්රාව වැඩිවීම, වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවන කාන්තාවන්ට අදාළ වන බව මතයක් පවතී. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම වයසක කාන්තාවන් සඳහා එවැනි විටමින් අවශ්ය වන්නේ - බාලම සිට උසස්. එමනිසා, සෑම චමත්කාරජනක, සුන්දර සෞඛ්ය සම්පන්න සිනහවක් බැබළෙන්නට සහ අලංකාර දිගු නියපොතු වලට ආලෝකය නැරඹීමට මහත් උනන්දුවක් දක්වන අතර ඔවුන්ගේ ආහාරවල කැල්සියම් ප්රමාණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි බිත්තර කහ මදය (අමු), මුහුදු ආහාර හෝ ඇඹුල් කිරි බීමට හැරෙන්නට, ඔවුන් අවම වශයෙන් වෛද්ය විද්යාවේ හෝ ආහාර පාලන ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

කාන්තාවන්ගේ සිරුරේ වසර 50 කට පසුව, අස්ථි ස්කන්ධයේ සාමාන්ය අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. සමස්ථ කාන්තා ඇටසැකිල්ල විශේෂයෙන්ම බිඳෙනසුලු බව මෙම යුගයේදී විය. අකාර්යක්ෂමතාවයෙන් තොරව අස්ථි බිඳීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, එවැනි කාන්තාවන් සඳහා මාළු කෑම වර්ග සහ කැල්සියම්, යකඩ හා පොස්පරස් අඩංගු අනෙකුත් නිෂ්පාදන වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

විටමින් ඩී එක් වැදගත් අංගයක් ඇත - ශරීරයට හා එයම එය සංශ්ලේෂණය කිරීම, පාරජම්බුල කිරණ බලපෑම යටතේ. ඒ නිසා කාන්තාවක් ඉතා ප්රයෝජනවත් හිරු බැස යෑමක් වේ. ගිම්හානයේ පමණක් නොව, උණුසුම් සමයේදී පවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුල් වයස්ගත වීම, අර්ධ වර්ණක හෝ වියලි ස්වභාවයේ සිට සංවේදී සම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති හිරු ආවරණ නීති ඇත. එහෙත්, ක්රියාවලිය සඳහා නිසි ආකල්පයකින් හිරු බැස ගැනීමෙන් ඔබට එවැනි අවශ්ය විටමින් ඩීඑස් අවශ්ය වේ.

රුධිර සෞඛ්ය හා ස්නායු ශක්තිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්ත්රියකට අවශ්ය විටමින් දේ තීරණය කිරීමට උත්සාහ, එය ශරීරයේ ශාරීරික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. සියල්ලට පසු, හොඳ මනෝභාවයක් ඇති නොවන්නේ, ශක්තිමත් ඇටකටු සහ සමේ නම්යතාවයෙන් නොව (විශේෂයෙන් තරුණ කාන්තාවන් සඳහා, සමේ ස්ථරයේ ගැටලුව නොකෙරේ). හොඳ මානසික පදනමක් යනු ආතතිය නොමැති වීම, සංසරණ ක්රියාවලියේ ප්රතිඵලය සහ නිවැරදි හෝමෝනවල කට්ටලයයි.

ප්ලාස්ටික් සමට ප්රමාණවත් තරම් විටමින් බී12 ලබා ගන්නේ නැත. එය රුධිරය සඳහා වගකිව යුතු වන අතර, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කිරීම සඳහා - කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේදය. බොහෝ විට මෙම ආහාර වර්ගයේ ආහාර හිඟවීම නිසා නිර්මාංශත්වයට ඇබ්බැහි වූ කාන්තාවන්ට සෞඛ්ය ගැටලුවක් ඇත. එය බිත්තර, දියමන්ති සහ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පමණක් සොයාගෙන ඇති නිසා, නිර්මාංශිකයින් නිරන්තරයෙන් නොලැබේ. එමෙන්ම ඖෂධ මට්ටමේදී එය සංශ්ලේෂණය කිරීමට තවමත් නොහැකි වී තිබේ.

රුධිරයේ විටමින් බී 12 හි අඩු වීම සැලකිය යුතු තරමින් රක්තහීනතාවය, ස්නායු ආබාධ, මානසික ආබාධ වැනි රෝග වල අවදානම වැඩි කරයි. මීට අමතරව, මානසිකත්වය වැඩි වීම වැළැක්වීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ කාන්තාවගේ මානසික තත්ත්වය පාලනය කිරීමට හැකියාවක් ඇත.