වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන

Molodilnye ඇපල්, මැජික් elixirs - ඔබ සාධාරණ කතාන්තර පමණක් බව බාහිර රූපලාවන්ය රූපලාවන්ය ලබා ගත හැකි නිෂ්පාදන? ඇත්ත වශයෙන්ම, අප වඩාත් ආකර්ෂණීය (සහ අපගේ පෙනුම නරක් කිරීමට) වඩාත් ආකර්ෂණීය වන දේපළ අප දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාරය වේ. සෞඛ්යය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අපි ඉදිරිපත් කරමු.

සවස් කාලයේ දී "නිෂ්පාදන X" අනුභව කිරීම සහ උදෑසන අවදි වන අතර, කලවා වල ඇති බ්ලොක් හා සැපයිමෙහි අන්වීක්ෂීය ඉඟියක් සොයා ගත නොහැකිද? නැතහොත් සියලු රැළි එකවර සෙමිනි. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරු පවසන්නේ මෙයයි. නමුත් කැඩපත තුළ ඇති පරාවර්තනය සඳහා නරක නිෂ්පාදනයක් අත්හැර දැමීමට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වීමට ද අවශ්යය. දැන් ඔබ සඳහා ආහාර මුළු ලෝකයම සටන්කාමී කඳවුරු දෙකකට බෙදිය යුතුය. ඉලක්කය කරා ළඟාවීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන, සහ, පිළිවෙලින්, "රෝදයේ කූරු දැම්මා".

සෙලුලිට් ඉවත් කර ගැනීමට මම කැමතිය

ඔබ මේ සඳහා කන්න ඕන දේ

සෙලුලියුලේ ප්රධාන සතුරන් හතර දෙනා වන්නේ ඛනිජ, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ කෙඳි. ඒ සියල්ල එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු වේ. කැරට් හා රාබු ආහාරයට මාරු කිරීම අත්යවශ්ය නොවේ. "දොඩම් පීල්" මර්ධනය කිරීමට මේදය ද අවශ්ය වේ. එහෙත් මේද හරි සහ වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු තෙල් (සමේ නම්යතාවයට අනුබල දෙන) හෝ ඇල්ෆෝනියම් ඇමයිනෝ අම්ල වල අඩංගු වේ (බඩවැල් සහ කලවා වල තෙල් තැන්පත් වීම අඩු කරයි). සෙලිලයිටේ සංවර්ධනය සලාද කොළ, ගෝවා, ධාන්ය රොටි, ඇඳුම් මත කැඳ හැලිනන. ලෙක්ෂනයින් (ටුනා, සෝයා බෝංචි, කයාර්, මේද හුරුල්ලන්) සහිත ආහාර සහ විටමින් E (තක්කාලි, නිවිති, parsley, dogrose) අඩංගු ආහාර අතිරික්ත නොවේ.

වර්ගීකරණය කළ නොහැක

වර්තමානයේ මෙය සනාථ කරන කරුණකි: සෙලුලිට්, කෝලා වැනි කෝණ, ක්ෂණික කෝපි, ආහාර වර්ග "කෘතිම" අතිෙර්ක, වර්ණය සහ කෘතිම සීනි වලින් පිරී ඇත. ස්වාභාවික නොවන සියලු ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ශරීරය විසින් විදේශීය ද්රව්ය ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිචක්රීකරණය කළ නොහැකිය. එමනිසා ප්රධාන ඉන්ද්රියයන්ගෙන් මොළය, හෘදය සහ අක්මාව තැන්පත් කර ඇත. මතක තබා ගන්න, වඩා හොඳ ශීතකරණයක් සඳහා සිහිගන්වන්න: ඔවුන් දුම් සෛලීය, මේද මස් හා කුකුල් මස්, marinades, පිටි, ටින් ආහාර, අච්චාරු, ප්රසාදිත සීනි, රසවත් කුළුබඩු, ක්ෂණික කෝපි, මත්පැන් ප්රකෝප කරනු ලැබේ. කිරි නිෂ්පාදන, කාබෝහයිඩ්රේට, විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ සීනි භාවිතය අඩු කිරීම.

මම ජුපර්ස් නොකියන්නේ කෙලසිනුයි

ඔබ මේ සඳහා කන්න ඕන දේ

කුරුලෑ වලට වඩාත්ම වැදගත්ම චිකිත්සකයින් වන්නේ විටමින් E සහ A. සමට අවශ්ය වන විටමින් ඊ, සාමාන්යයෙන් වල් නට් සිට (දිනකට ගෙඩි 5-6 දිනකට කෑමට ප්රමාණවත් තරම්) ලබා ගත හැකිය. විටමින් A අඳුරු තැඹිලි සහ තද කොළ එළවළු වල දක්නට ලැබේ. සමේ රෝගය සඳහා අත්යවශ්ය ඔමෙගා අම්ල අඩංගු ලිනොස් බීජ සහිත අඩු කැලරි මුෂාණි වලට යන්න. සීනි වෙනුවට, වඩා මිහිරි පළතුරු සහ වියළි පලතුරු (මෙය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරවලින් එකක්) හා මී පැණි කන්න. ඔබ සීනි ග්රන්ථි ආසාධනය හා කුරුලෑ වැසි ඇතිවීම වළක්වන ද්රව්ය අඩංගු වන උක් සීනි භාවිතා කළ හැකිය.

වර්ගීකරණය කළ නොහැක

මෙම ලිපි ලැයිස්තුවේ කියවීමට පමණක් නොව, ගුණ කිරීමේ වගුවක් ලෙස මතක තබා ගත යුතු අය සඳහා: සීනි, චොකලට්, රසකැවිලි, කේක්, කුකීස්, චිප්ස් සහ අයිස් ක්රීම් උරා බොන බවට හේතු වේ. සීමාව (අයිස් ක්රීම්, චීස් හා ගෘහ චීස් ඇතුළු කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, "ආහාර වලින් තුරන් කිරීම" සමග පටලවා නොගත යුතුය). කිරි ප්රෝටීන් සහ මේද සමහර විට ස්රාවය වන විට සයිනා ග්රන්ථිවල හයිපර්සෙට්රියනයක් ඇති කරයි. ඒ සමගම මස්කිරි හා කිරි සහිත කිරි දෙකම එකම බලපෑමක් ඇත. නීති වල ව්යතිරේකයකි: පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන සජීවී බිෆිඩොබැක්ටීයල් බැක්ටීරියා සහිත ජෛව යෝගට් සහ කිරි නිෂ්පාදන. අන්තිමේදී, දැඩි තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදිතය කෝපි. කැටපිලීන් ආතතිය හෝර්මෝනය කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය ඉහළ යන අතර ආතතිය යනු කුරුලෑ වලට ප්රධාන හේතුවකි.

මම සනීතෘ වියළී ගියෙමි

ඔබ මේ සඳහා කන්න ඕන දේ

දත් මුවහත් කිරීමට අවශ්ය දත් රහිත ආහාර නිෂ්පාදන (අමු එළවළු හා පලතුරු, කළු පාන්, ගෙඩි ආදී). එය සලාහ ලක්ෂණ සක්රිය කර ඇති අතර සෙලෝවා ආරක්ෂිත ක්රියාකාරිත්වයන් කිහිපයක් ඉටු කරයි: හානිකර අම්ල උදාසීන කිරීම, දත් මතුපිට දෘඩත්වය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම, මුඛ කුහරය ස්වයං පිරිසිදු කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. අනික් අතට, දත් බුරුසු කාර්යය ඉටු කිරීමත්, දත් වලින් ප්ලාස්ට් ඉවත් කරනු ලැබේ.

දන්ත සෞඛ්යයට වගකිව යුතු ප්රධාන අංගය වන්නේ ෆ්ලෝරයිඩ් බව ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා. එහි සැපයුම්කරුවන් වන්නේ මුහුදු මත්ස්ය, හරිත තේ සහ ඇතැම් වර්ගවල ඛනිජ ජලය. එසේම වැදගත් වන්නේ කැල්සියම් වේ. එය චීස් හා කිරි නිෂ්පාදන, සැමන්, ආමන්ඩ් සොයා ගනී.

වර්ගීකරණය කළ නොහැක

නවතම දත්ත වලට අනුව, සීනි දත් සඳහා ඉතාමත්ම නරක නැත (එයින් ප්රයෝජනයක් නැත), සමහර පළතුරු සහ එළවළු වල කාබනික අම්ල කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඇඹුල් ඇපල්, දෙළුම්, පැඟිරි වර්ග, කළු සහ රතු වියළි මිදි යොදයි, cranberries, lingonberries සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. මෙම නිෂ්පාදනවල නිරන්තරව භාවිතය දත් දිරා යාම ඛාදනය විය හැක. මෙය දත් දිරා යාමේ ව්යුහයට සැලකිය යුතු හානියක් වන අතර එය දිරාපත්වීම ප්රවර්ධනය කරයි.

දත්, ටි්රට්රික් අම්ලය හානිකර නොවේ: එය එනමල් මෘදු කරයි, එය ලිහිල් කරයි. කෝලා, ලෙමනේඩ්, දෙහි ගෙඩිය වැනි බීම වර්ග දත් දිරායාම අවහිර විය හැක. මෙම ක්රියාවලිය අවුලුවන තරම් දිනකට වීදුරු 2 ක් පමණි.

කලු, රතු ඇස්වලින් ඉවත් වීමට මම කැමතිය

ඔබ මේ සඳහා කන්න ඕන දේ

ගැටලුවේ මූලාශ්රය විටමින් A හෝ මේද නොමැති වීම විය හැකිය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස දර්ශනය අඩු වන අතර රෝස පැහැති මස් පිපිරීම් වලින් රතු පැහැයට හුරු වී ඇත. විටමින් A අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදිතයන් සඳහා ක්ෂණිකව ඇතුළත් වේ. එය කැරට්, සලාද කොළ, හරිත මස්, කොමඩු, තක්කාලි, ළූණු, ගෘහ චීස්, අක්මාව දක්නට ලැබේ. කැරට් යනු කැරොටින්හි පොහොසත්ම ප්රභවයයි (provitamin A). එය මනාව පෝෂණය හා ඇස් මිරිකන අතර මයෝපියියාව වැලක්වීමට උපකාර වේ. කැරට් සඳහා සමාන ප්රතිස්ථාපය - parsley යුෂ. එහි අඩංගු කාබනික සංයෝග රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි.

වර්ගීකරණය කළ නොහැක

අච්චාරු සහ දුම්කොළ නිෂ්පාදන, මස්, සොසේජස්, බටර් අබලි කරන්න එපා. පහසුවෙන් ආහාරයට ගත හැකි අඩු කැලරි සහිත ආහාර සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. එළවළු සම්භවය නිපදවන ආහාර දෛනික ආහාර වේලෙන් අවම වශයෙන් 60% ක් විය යුතුය. ඇසේ තත්ත්වය (විශේෂයෙන්ම රෝසියා) ඇති බව අමතක කරන්න එපා.

මයිකේ අධීක්ෂණය:

ආහාර වේලක් වන ඇනා ඉලීනියා

මනා පාලනයකින් තොරව වඩාත්ම සුවදායී නිෂ්පාදන භාවිතය පවා හානි විය හැකිය. සියලු නිෂ්පාදන ඵලදායී හා හානිකර ලෙස බෙදා ගත යුතු නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, කෙසෙල් වර්ග ඉතා සිහින් පුද්ගලයෙකුට හානිකර වේ. එහෙත්, සමේ හැඩය හොඳින් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය හා ප්රයෝජනවත් වේ. එක සමාන සාර්ථකත්වයක් සමඟ එකවරම ගැටලු ඇති පුද්ගලයෙකුට එකවරම සරල රීති ඇත: සෙල්සියුලයිට් සහ ඇසේ සිට සහ හිසකෙස් ආදී ගැටළු වලින් ආවරණය වන පරිදි. මෙම නීති සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් සරල නමුත් ඉතා සාර්ථක වේ. එකම දිනකට 4-6 පමණ දිනකට වරක් අනුභව කරන්න. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පමණක් තෝරන්න, කල් තබා ගැනීමට සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් වළකින්න. එළවළු සහ පලතුරු සඳහා වැඩි අවධානයක් දෙන්න. විටමින් වර්ගයේ දෛනික දීමනාවක් ලබා ගන්න. ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට හැකි තරම්වත්, නමුත් වේගයෙන් ආහාර වියදමින් නොව.