උණුසුම් බ්ලැන්කට් යටින් නැඟිටින්න! බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන අභ්යාස සඳහා අපි අපහසුතාවයට පත් කිරීමේ ව්යායාම පිළියෙළ කර ඇත. උදෑසන කම්මැලිකමෙන් මිදෙන්නට ඔබ ක්රීඩාවට ඇතුල්වීමට බල කර සිටිනවා.
එක්, දෙක, තුන, හතර: ඉහළ කකුල්, ආයුධ පුලුල් වේ! නිවසේදී ශීතල සඳහා උදෑසන අභ්යාස
ගැහැණු ළමයින්, උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාමවලින් පිරවීම ආරම්භ කරන්න. ශරීරය පිබිදුණු බැවින් මෙය ඉතා වැදගත්ම කරුණකි. සන්ධි නැමෙන්නේ නැත, සහ මාංශ පේශි ක්රියා නොකරයි. වහාම සංකීර්ණ වෙත යමින්, සන්ධිවල ලිංගේන්ද්රයන් සහ subluxations දක්වා දක්වා ශරීරය හානි සිදු වනු ඇත.
උනුසුම් කිරීම සඳහා අභ්යාස
ඉතින්, වචන අඩුයි - තවත් ව්යාපාරයක්. අපි ආරම්භ කරමු!
- බෙල්ලේ බෑවුම්වල සහ දෙපැත්තට දෙපැත්තට සහ පිටුපසින් සහ ඉදිරි දෙසට අපි ගෙල කපන්නෙමු.
- අපි උරහිස් සමග වැඩ කරන්නෙමු: චක්රලේඛ චලන ආපසු සහ ඉදිරියට 8, උරහිස් මත ඇඟිලි;
- අපි චක්රලේඛය චලනය වන විට, රවුම් සමග සම්පුර්ණ විස්තර කිරීම සහ බුරුසු චක්රලේඛ චලනයන් සමග අවසන් කරන්නෙමු.
- අපි එක පැත්තකින් අදින්න, අපි දෙපස බෑවුම් දෙසට යනවා. සෑම දිශාවකටම ඇල මාර්ග 10 ක්;
- පහළ උරුමක්කාර සහ වසන්තයේ නැඹුරුව, ආයුධ සහ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාම;
- අශ්ලීල පාට ඇල්ලීම, සියලුම මාංශ පේශි සමතලා. මෙම ව්යායාමයට හැඟෙන්න.
- අපි සෑම පඩිපෙළකටම පහර 10 ක් එල්ල කරමු.
- 25 වතාවක්;
- විනාඩි 1 ක කාලයක් උදෑසන උණුසුම්ව ක්රියාත්මක වන පරිදි අවසන් කරන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් හා පිටතට යනවා.
මුත්රා උණුසුම් වූ විට, දහඩියේ මුල් කදන් මතු විය. දැන් අපි වතුර වීදුරුවක් බොන්නෙමු. ස්ලයිමිං බඩේ, පැති, ලියා සහ වෙනත් ගැටළු සහිත ප්රදේශ ආදිය දිගටම කරගෙන යමු.
ව්යායාම අංක 1 අපි හිරුට ඇදගෙන යනු ලැබේ
කකුල් පළල හැරී, ඉණ මත අත්. අපි පහළට තල්ලු කර අපේ ශරීරය හරවන්න. ඒ අතරම ඇඟිල්ලේ පාදය දැමිය යුතුයි. නැවතත් ඔවුන් වාඩි වී අනෙක් අතට අත තැබුවෝය. එසේ 20 වාරයක්.
Exercise # 2 plie හි පැටවුන්ට තල්ලු කිරීම
කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වන අතර, අපි පයිලි වෙතට පහළට යනවා. එනම්, කොටළුවා සහ ඉණ එක තිරස් තත්වයක තබා ඇත. කෙළින් අතට ඉහළ කෙළවරේ තබා ඇති ඇඟිලි හිරු දෙසට දිගු වේ. විකල්පයක් වශයෙන් අත්වල පැත්ත ගෙන නොගොස් හිසට දෙපැත්තට අඩු කරන්න. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
ව්යායාම # 3 හිප-hop ටිකක් (බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ)
ඉතින්, අපි පැනීමේ දී පැන පැන ඉදිරියට ගෙනයන්න. අපි කකුල් පැන පැන යනවා, අපි ගැඹුරින් පඩි ද ඉඳීවි. 15 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.
විනාඩි 10 ක් තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා අය කිරීමට අවශ්යද? ඒක ගන්න! මෙම ව්යායාම ඔබගේ ශරීරයේ සියලු මේදය කපා හා කැලරි හොඳ කොටසක් ගිනි තබයි. ප්රධාන වශයෙන් කම්මැලි නොවේ.
අභ්යවකාශය # 4 පැති දෙපස බෑවුම් (විශේෂයෙන් ඵල ප්රයෝජන සඳහා ඵලදායී)
උරහිස මත පළල, එකිනෙකට සමාන්තරව හිස ඉහලින් ආයුධ. අපි ශරීරය ඉදිරියට හරවා නොගෙන පැත්තට සුමට බෑවුම් සාදමු. පුනරුත්ථාපන 10 න් පසු වේගයෙන් තෙම්ප්
නිවැරදි තාක්ෂණික ක්රම මගින් පිටුපස මාංශ පේශි හා පීඩන මුද්රණ කටයුතු ක්රියාත්මක වේ. ඔබ lumbar කලාපය ශක්තිමත් පමණක් නොව, පැති මත මේදය ගිනි තබා, සහ නම්යශීලී වර්ධනය. ප්රවේශම් වන්න, අතිරේක බර contraindicated!
අභ්යාස # 5 මුද්රණය (විශේෂයෙන් උදරයට කාර්යක්ෂම වේ)
අපි පිටුපස ලුහුබඳිනු ඇත. බර්ච් ව්යායාම කරමින් මෙන් බිම දිගා කරගත් පාද සහ ඇඳෙන් ඉරා දැමීමට සහ බලවත් තල්ලුවකි. අපි 15 වතාවක් නැවත කියමු.
ව්යායාම අංක 6 බයික්
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපේ උදෑසන අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීම, හොඳින් ප්රසිද්ධ ව්යායාමයකි. වීඩියෝව නැරඹීමෙන් නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න.
වැඩබිම තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා ගාස්තු අය කිරීම
ඔබ සනීපාරක්ෂක රැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබ ගණකාධිකාරීවරයෙකු, නීතිඥයෙකු, වෛද්යවරයෙකු හෝ ගුරුවරයෙකු වන අතර, ඔබ සෞඛ්යය සඳහා දිවා විවේකයට මිනිත්තු කීපයක් ලබා දෙන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩකරන ස්ථානයට අයැදීම.
කම්මැලිකම පරාජය කර උදෑසන අභ්යාසවල නැඟී සිටින්න
පොරොන්දුව පරිදි, උදේ සමඟ කටයුතු කිරීමට අප කියන්නේ, "මට අවශ්ය නැත, මම නොකියමි" සහ ව්යායාම කිරීමට සිරුරට බල කරයි.
පළමුව, සාමාන්යයෙන් වඩා මිනිත්තු 15 කට පෙරාතුව අනතුරු ඇඟවීම සහ නැඟිටින්න. ඇඳට නොනවත්වා ඉදිරියට යන්න එපා. දෙවනුව, ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කළ වහාම ඔබගේ ඇඟිලිවල ඇඟිලි ඉඟි වලින් ඉඟි වලින් දිගු වන්න. මෙය ඉතා සරල හා පහසු ක්රියාමාර්ගයකි.
තෙවනුව, කවුළුව දෙස බලන්න. කවුරුහරි හිස දෙසට හැරී, කවුරුහරි උන්ඩය නැගෙන්නේය. ඕනෑම අවස්ථාවක හිරු කිරණ ඔබ භාගයෙන් ඉවත් කරනු ඇත. හොඳයි, දැන් අපි අපේම විඥානයෙන් සටන් කරනවා, බ්ලැන්කට්ටුව ආපසු හරවා වහාම නැඟිට!
සියලුම කම්මැලිකම නැති වී ඇති අතර මෙය උදෑසන අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට ලැබීම කදිම අවස්ථාවක්. විශේෂ අශෝභන සඳහා අපි ඇඳේ අභ්යාස සහිත වීඩියෝ ඉදිරිපත් කරනවා.
ප්රීතිමත් උදෑසනක්! අපි නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන අභ්යාස ආරම්භ කරන්නෙමු.