ඇවිදීමෙන් අන් අයට හැර වෙනත් කිසිවෙකුට ප්රයෝජනවත් වේ. මන්ද එය වඩාත් භෞතවේලි ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවයකි. කකුල් වල මාංශ පේශි තවරා සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරයි. Push-ups - මෙම ඉණ වටා ඉහළට පේශි මැනිය හැකි ක්රමයක් නොමැතිව මෙය පහසු මාර්ගයකි. යෝග, චලනය, සංසන්දනය සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම, සහ ලිහිල් කිරීමට ඔබට උගන්වනු ලබයි.
සෙලිලිට් යනු සදාකාලික නොවේ
ඒකාන්තිකව ප්රකාශ කරන්න: ඔබ සීතලයිට් සමග සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය, ඔබ හරිම කන්න, සහ යෝග්යතාව කරන්න. සති 8 ක් සඳහා වයස අවුරුදු 20 ත් 80 ත් අතර වූ කාන්තාවන් 62 දෙනෙකුට සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කරන ලද අතර කාඩිෙයෝ හා ශක්තිය යොදවා ඇත. ඔවුන්ගෙන් අඩක් ආහාරයට නොගැලපුණි. අනෙක් භාගය ඔවුන්ගේ මේදය ප්රමාණය අඩු කරන ලදී. ආහාර අනුගමනය නොකළ අය අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 2 ක් සහ කලවා වල පරිවාරය තුල 2.5 සෙ.මී. දෙවන කණ්ඩායමේ නියෝජිතයින්ගේ ප්රතිඵල වඩාත් සිත් ඇදගන්නා සුළුය. බර අඩු කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් සහ උකුල් වල 5 cm. ඒ අතරම, අත්හදා බැලීම්වලින් 10% ක්ම සෙල්සියුලයිට් ප්රකාශනයන් අඩු විය.
සතුටින් පිහිනන්න
ඔබ පිහිනීමට කැමති නම්, ඔබේ ශරීරය ඉතා වාසනාවන්තයි, එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආකාරයේ යෝග්යතාවයක් සොයා ගැනීම අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, පිහිනුම් තට්ටුවේ සමීපයේ සිතුවිල්ලෙන් පැයක් සඳහා ඔබට සරළව මරාගත හැකි වේ. වතුර තුළ විනෝද වීමට ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. ඔබේ වරල් මත තබන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම මාර්ගය ඔස්සේ පීනන්න සිදු වීමෙන් ඔබට ගැලවීගත නොහැකි වනු ඇත - පැත්තේ පැත්තේ සිට, නමුත් ඔබේ කකුල් හොඳ බරක් සහ දණහි නම්යශීලිත්වය වැඩි කරවයි. ඉක්මනින්, සෙමින්. වේගයෙන් ධාවනය කරන්න - සෑම තත්පරයකට ම වෙනස් කරන්න. බොහෝ විට විලාසන වෙනස් කරන්න. මේ ආකාරයෙන් විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් වැඩ කරන්න. හිස ව්යාපාරයක් නොමැතිව රැඳී නොසිටින අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, සිතීමට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම, ක්රියාත්මක කිරීමට කුමන ව්යාපාර ක්රියාත්මක වේද? අත පුවරුව භාවිතා කරන්න. එවිට ඔබට බෙහෙවින් ඵලදායී කකුල් පෝෂණය සහ ක්ෂණික තාක්ෂණය ඉගෙන ගත හැකිය. ෆැන්ටසිස්. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ පීනන පිහිනන විට, ඔබගේම පිහිනුම් විලාසිතා නිර්මාණය කරන්න, ඔබගේ පාද සහ සමනලුන්ගේ දෑත් සමග පියයුරු වල මූලික චලනයන් භාවිතා කරන්න. ඔසප් වීමේ භාග්යය අවසන් වන විට යෝග්යතා පංති ඔබට උදාසීනත්වය සහ වේදනාකාරී හැඟීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. ඒ නිසා උණු වතුර බෝතලයකින් ඇඳේ වෙනුවට, ඔබේ අත් අල්ලන්න - ශාලාව වෙත දිව යන්න!
ශක්තිමත් හා යෞවනය
ව්යායාම් අවසන් කිරීමෙන් පසුව, විවේකයක් ගන්න එපා. තත්පරයක් අහිමි නොවී ඉක්මනින්, ප්රධාන අභ්යාසවලට යන්න. ඔබ ඉඟි නම් මිනිත්තු කීපයකින් ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවිනිශ්චිත වන අතර නැවත වරක් ඇතිවීමේ අවදානම මහත් වනු ඇත. ඔබ නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කරන විට, මේද අස්ථි සමඟ මාංශ පේශී වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වැනි මෙම වයස්ගත සලකුණු ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. අවුරුදු 19 ත් 69 ත් අතර කාන්තාවන් 30 දෙනෙකුගෙන් යුත් රුධිර පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ විනාඩි 10 ක මිනිත්තුවක සයිකල් ධාවන හා ශක්ති අභ්යාස, රුධිරයේ ඇති ඇනොබලික් හෝමෝනය, වයසින් අඩු වන බවයි. මාංශ පේශි අහිමිවීම, මේදය නිසා බර වැඩි වීම සහ ඇටකටු වල ඇති අස්ථාවරත්වය අඩුවීමට හේතු වන ඔහුගේ අඩුපාඩුවයි.