සෑම කාන්තාවක් වයස අවුරුදු නොසලකා හරිමින් අලංකාර, ආකර්ෂණීය විය යුතුය. ඔබ දන්නා පරිදි, ස්වභාව ධර්මයට අනුව, ඇයගේ චරිතය තුළ පිරිමින්ට වඩා නිවැරැදි කළ යුතු ගැටළුකාරී ප්රදේශ ගණනාවක් ඇත. හේතුව වන්නේ උදරයේ, තෙල, කකුල්වල ඇති මේද තැන්පතු වලට දායක වන කාන්තා සිරුර මඟින් නිපදවෙන හෝමෝනවලය. බොහෝවිට ලිංගික හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට කාන්තාවන්ට අකැමැති බව පැහැදිලිය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහු උපත ලද ලිංගිකත්වය පිළිබඳව සතුටු වන බව පැහැදිලිය. කෙසේවෙතත්, සෑම ස්වයං ගෞරවාර්ථ කාන්තාවක් කිලෝග්රෑමයක අතිරික්තයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය නැත. කලවාගේ ඇතුළත පැත්තෙහි ඇනුමෙන් මස් මාංශපේශී ස්ත්රී භාගයේ අවධානය නොලැබේ.
මොවුන්ගේ බර සහ හැඩය නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්යාසවල ව්යායාම, ක්රම සහ සංකීර්ණ ක්රම රාශියක් පවතී.
යෝග්යතාවය
එක් එක් කාන්තාවගේ තනි "ගැටළු" කලාපයේ රූපය ඇත. මෙම ප්රදේශය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉතා අසීරු වන බැවින් කලවාගේ ඇතුළත පැත්තෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම දෙස අවධානය යොමු කරමු. එහෙත්, ඔවුන් පවසන පරිදි, සියලු peretrut අමාරුවෙන් සමග ඉවසීම. අපගේ නිර්ව්යාජ, ක්රමානුකූලව ක්රියාවට නැංවීමත් සමඟ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය දැක ගත හැකි අතර ඔබේ කකුල් කකුල් ප්රදර්ශනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා වඩාත් සුදුසු ක්රමවේදය වන්නේ යෝග්යතාවයි. මෙම ක්රමවේදය බොහෝ විට භාවිතා කරන අතර එය නූතන ලෝකයේ බොහෝ කාන්තාවන් සමඟ ජනප්රිය වේ. යෝග්යතාව - මෙය ඔබේ සිරුරේ හැඩ ගැන්වීම සහ එහි ස්කන්ධය නිවැරදි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් තෝරාගත් ව්යායාම් මාලාවක් වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය ගැන ජනප්රිය වන්නේ කුමක්ද? මෙම අධ්යයනයන්හි ප්රතිඵල බොහෝදුරට පැහැදිලිය. පිටුපසට, උදරයට, තට්ටම්වලට, අත්, ආර්ද්රතාවය ශක්තිමත් කිරීම හා නිවැරදි කිරීම සඳහා වෙනම වැඩසටහන් පවතී. කලවයේ ඇතුළත පැත්තට ඔවුන්ගේම ශිල්පීය ක්රම ද තිබේ.
පන්ති ආරම්භ කිරීම
යෝග්යතා පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර සමහර සරල නීති මතක තබා ගැනීම හා අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ. පළමුව, සෑම දෙයක්ම උණුසුම්ව හා දිගු කිරීමෙන් පටන් ගනී. එසේ කතා කිරීම, ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම, ප්රත්යාස්ථ, කීකරු රාජ්යයක් බවට පත් කරවයි. මෙය: වම් පසින් වම් කෙළවරට චක්රලේඛය, දකුණට; එකම හිස. වමට, දකුණට, ඉදිරියට, පසුපසට. සෑම කකුලක් ම අතට වැටී ඇති අතර ව්යාපාරයන් පහළට ඇදෙමින් පවතී. වම් පසින්, දකුණට චක්රලේඛය චලනය. ඉන්පසුව අභ්යන්තරයේ පැත්තට ඇවිදීමෙන් පසු - පිටත පාදයේ - තව දුරටත් උණුසුම ඉහළ යාමේ ස්ථිර ක්රියා.
තවත් වැදගත් කාරණයක් - අභ්යාස තුළදී, ප්රමාණවත් තරල භාවිතා කරන්න. වායුව තොරව ඛනිජ ජලය ජලය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ටිකක් බෝතලය තබා ඇති අතර ඇතැම් විට ඵුසිංගි කිහිපයකි.
ශාරීරික ව්යායාම කරමින් සිටියදී, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. නාසය සමග වාෂ්ප වී, මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න.
මාංශපේශී ටිකක් භාවිතා වේ
කලවාගේ ඇතුළත පැත්ත සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. මෙම ලිපියෙහි, වඩාත් කාර්යක්ෂම කට්ටලයක් තෝරා ගෙන ඇත, කෙසේ වෙතත්, පහසු අභ්යාසයක් නොවේ. මෙම මාංශ පේශිවල ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයට අවම වශයෙන් සම්බන්ධ වීම නිසා උගේ හිපයෙහි අභ්යන්තර පැත්ත ශක්තිමත් වීමෙන් ඇති වන දුෂ්කරතා නිශ්චය වේ.
පළමුව: කෙළින් සිටගෙන, අඩි දෙකක පළල වෙන් වන්න. උරහිස් මත හිස, උරහිස් කෙළින් විය. ශරීරයේ බර වම් පාදය වේ. වම් පසින් සෙන්ටිමීටර් 10 ක් දුරින් බිමට උඩින් ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, දකුණු පාදයේ ඇඟිල්ල දික්වනු ඇත. එවිට ශරීරයේ බර දකුණු දකුණු පාදයට මාරු කරන්න. වම් පාදය සමඟ මෙම ව්යායාම කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 15-20 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.
දෙවැන්න: ඉණෙහි ඇති දෑ, පසුපස පවා, කකුල් දුර්වලයි. අපි කල් තියාම, අපි හැකිතාක් දුරට පහතට බැසීමට උත්සාහ කරමු. ඔබගේ ශාරීරික හැකියාවන් ගණනය කරන්න. දැඩිලෙස වැඩ කිරීම, මාංශ පේශිවලට වේදනාව ගෙන ඒම වටී. 10-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
තෙවනුව: කකුල් එකිනෙකට වෙන් වූ අතර, පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව පෙනේ. පහත දැක්වෙන ආකාරයේ කොල්ලය අපි ඉටු කරමු. දකුණු පයට කෙළවරේ කරකැවෙන අතර, වම් පසෙහි වේගය අඩු වේ. ඉන්පසු නඩුවේ දකුණු පසට යොමු කරන්න. කකුල් නැගිටිනවා. සම්පූර්ණ කෙළවරේ දකුණු කෙළවරට වම් කෙළින්ම. අනෙක් අතට අනෙක් පාදයත් සමග සිදු කෙරේ. සෑම කකුලකටම 10-15 වතාවක් අභ්යාස නැවත කරන්න.
හතරවන: තත්වය - බිම වාඩි වී ඇත. අපි අපේ දෑත් පිටුපස සැඟවිලා, අපේ කකුල් කෙළින්. අපි සෙන්ටිමීටර 10 ක් දුරින් බිම ඉහලින් කකුල් දෙකක් කකුල් දෙකකින් බැඳ, අපි ඔබට හැකි තරම් පුළුල් ලෙස පැතිරෙමු. ඔබගේ පාද පාදයට නොපෙනේ. ඊට පස්සේ අපි අපේ දෙපා එකට ගෙන එනවා. ව්යායාම දහසය වතාවක් නැවත නැවත සිදු කෙරේ.
පස්වන: වමේ පැත්තට වැටිලා. වම් පාදය කෙළින්ම බිම මත පිහිටා තිබේ. අපි අංශක 90 ක කෝණයක් වම් අත මත රඳා සිටිමු. දකුණු අත තියෙන්නෙ. වම් දණහිස ඉදිරිපිට බිම දකුණු පාදයේ පාදය තැබුවා. අපි බිමට ස්පර්ශ නොකරන්න වම් පාදය ඉහළට සහ පහළට ගෙන ඒමට පටන් ගනිමු. පාදය දිගු වන අතර, පේශීන්ගේ ආතතිය අපට දැනෙනවා. දකුණු පස දකුණු පසින් සිදු කරනු ලැබේ. සෑම පාදයක් ම 20 වතාවක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරයි.
හයවන: ස්ථාවරය - බිම මත ඉඳගෙන. අත් දෙකේම අවධාරණය කිරීම, වැලමිටේ නැමී. කකුල් පවා, අංශක 90 ක් ඉහළට. බර අනුව, කතුරේ ව්යාපාරයට සමාන්තරව ගමන් කරමු. අභ්යාසය 15 වතාවක් නැවත නැවතත් කියයි. ඔබේ පුවත්පත් දුර්වල නම්, මෙම ව්යායාම නැවත වරක් පුනරාවර්තනය වේ.
හත්වැනි: තත්වය - පිටුපස බොරු ය. කොඳු ඇට පෙළට යොමු වූ දෑ, අවධානය යොමු කරන්න. කෙළින් කකුල් ඉස්මතු වන අතර හරස් කරන ලද චලන සිදු කරයි. එසේම, 10-15 වාරයක්.
මෙම ව්යායාම මාලාව වරක් අවම වශයෙන් සෑම දිනකම අවම වශයෙන් සිදු කළ යුතුය.
මතක තබා ගන්න: සෑම පුද්ගලයෙකුටම පුනරුත්ථාපන අභ්යාස ප්රමාණය පුහුණුකරු විසින් තනිව තෝරා ගත යුතු අතර, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය සහ ශාරීරික යෝග්යතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින්.
තවත් සරල නමුත් ඵලදායී උපදෙස්: සෑම ඉරියව්වකදීම, සෝපානයට නැඟී පඩිපෙළ පඩිපෙළ භාවිතා නොකරන්න. කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට එකවර පියවර දෙකට පියවර ගත හැකිය. පොදුවේ, සාමාන්යයෙන් ඇවිදින්න. ද්විත්ව ප්රතිලාභ ලබා ගන්න: අවාසනාවන්ත පේශිවල නමක් ඇති ගැටලුවක් පවතින බව අමතක කරන්න. ඒ සමඟම, නැවුම් වාතාශ්රයක් ඔබ බැහැර කරනු ඇත.