ඔබ හොඳ ආහාර වේලක් අනුභව නොකළ හොත්, ඔබේ චරිතය ඉතා සිහින් සහ සුදුසු වනු ඇත. කැලරි ප්රමාණය සීමා කිරීම පමණි. එමනිසා, ඔබේ සිරුර ඇත්තෙන්ම ලස්සන වීමට අවශ්ය නම්, ශාරීරික ව්යායාම සඳහා කාලය ලබාදිය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය. එවැනි කායික ක්රියාකාරකම් මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කැලරි අතිරේක වියදමකි.
නිවසේදී ව්යායාම සංකීර්ණය
මෙම ව්යායාම ඔබගේ යටි හා කලවා ගිල දැමීම සඳහා වේ: ඔබේ පාදයේ උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, ඔබේ ඉඟටිය ඔබේ අත් තැබිය යුතුය, බිමට පයින් ගැසීම, පැතලි ස්පර්ශය, සහ පිටි සිටින විට ඉදිරියට යෑමට උත්සාහ නොකරන්න, ශ්වසනය සුමට හා අන්තරාදායක විය යුතුය. ඔබට හැකි තරම් පහල මට්ටමක සිට 25-30 දක්වා. කෙටීම් ගණන ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය. මෙම ව්යායාම, කලවා හා තට්ටුවෙන් අතිරික්ත මේද සමුච්චය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඊළඟ අභ්යාස - එක් කකුලක් මත ප්රහාර. දිගු පියවරක් ඉදිරියට ගෙන, ඔබේ අත් පිටි තබා ගැනීම. හුස්මෙහි, හැකි තරම් අවම වශයෙන් පසුපස කකුලට යටින් පහළට පහළින්, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැඟීමට සහ නැඟිටින්න. ඔබේ කකුල් සාදන්න. ඔබ එකිනෙකට පහරදීම් 30 ක් කරන්න. එක් එක් නව සතියේ රැකියා සමඟ බර වැඩිවේ. මෙම ව්යායාමයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, උකුලේ ඉලාස්ටික් හා කුඩායි.
පපුව සඳහා ඊළඟ අභ්යාස. ඔහු සඳහා ඔබ ගිනිබත්, මෙන්ම බංකාවක් හෝ තුනක් මලක් සහිතව පැත්තකින් තැබිය යුතුය. බංකුවක් මත ලිස්සා, ඔබගේ අතෙහි ඇත්ළුව රැගෙන ඔබගේ හිස මත තබන්න. දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් ඔසවා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, හුස්ම හෙළන්න. ව්යායාම 12 වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්න. සෑම සතියකම විශාල ගුරුත්වාකර්ශන හා බර වැඩි කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ව්යායාම මගින් පියයුරු වඩාත් ගැල්වූ හා ප්රත්යාස්ථ වේ. ඉන් පසුව අපි බංකුවක තබා ඇති ස්ථාවරය අනුමත කරමු. එක් අතකින් ඇටකටු, පපුව ඉහළට ඉහලට ඔසවා, හිස පිටුපස අතට ගෙන, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්නෙමු. අතුරු ආබාධවලට ඉඩ නොදෙන ලෙස හුස්ම ගැනීම සුමටව පවතී. අවම වශයෙන් 15 වතාවක්වත් නැවත නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම පියයුරු ඉහළට හා ප්රත්යාස්ථ වේ.
ඊළඟ පියවර වන්නේ ඉණ මත වැඩ කිරීමයි. අපි මීටර් පහක් සැරයටියකට අත තබන්නෙමු. අපි එය අපේ උරහිස් මත තැබුවෙමු. එහි කෙළවරේ තබාගෙන, ඉදිරියට නැවී, වමේ සිට දකුණට දකුණට හැරෙමු. කඳවුර සම්පූර්ණයෙන්ම සියළුම ශක්තියෙන් නැවැත්විය යුතුය. එක් ප්රවිශ්ටයක් තුළ අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් 25 ක් පමණ සෑදීමට අවශ්ය වන අතර, එය ක්රමයෙන් වැඩි වන බර වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම මගින් ඉණ වටා තෙතමනය ඇති කිරීමටත්, යම් තරමක බර අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
වඩාත්ම ගැටලූකාරී කලාපය වන්නේ උදරය. බොහෝ විට ඔහු නිසා තද පැහැති ඇඳුමක් හෝ කෙටි ටී ෂර්ට් එකක් පැළඳිය නොහැකිය. උවමනාව ගෙන ඒම සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම සිදු කරන්න: යමක් බරක් ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඔබගේ ආපසු මත පිහිටා ඇති ස්ථානය ගන්න. අපි මේ කාරණය සඳහා අත අල්ලා ගනිමු. අපි දණින් සහ අපහසුතා මත අපගේ හිස මත ගෙන යන විට, ඒවායේ ආශ්වාස වීම අඩු කරමු. නැවත නැවත 10 වතාවක්. ඊට පසු, අපහසු දෙයක් සඳහා ඔබගේ පාද අල්ලන්න, දණින් ඔසවා, ඔබේ දෑත් සහ හිස ඔසවා, කඳෙහි ඔසවන්නට පටන් ගන්න. අභ්යාසය 20-40 වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කරයි. මෙය ඔබේ උදරයේ අතිරික්ත මේද හා මිරිකා ඉවත් කර ගැනීමට සහ ලස්සන මුද්රණ කටයුතු සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. දවස් 14 න් පසු ඔබට බර දෙගුණ කළ හැකිය.
ඉහත අභ්යාසවල වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, ඔබ විසින් අනුපිළිවෙළට ලබා ගැනීම සඳහා තවත් පියවරක් ගත යුතුය, දිගු ඇවිදීම විශේෂයෙන් සුදුසු ය. ඔබේ කකුල් ශක්තිමත් කර කපා දමන්න. ආහාර දී පුලි වශයෙන් පිටි සහ පැණිරස තරම් කුඩා විය හැකි අතර, අවම වශයෙන් සතියකට වරක් එය බඩු පැටවීමට දින වටිනා. විටමින්, එළවළු සහ පලතුරු ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. රාත්රියේදී ආමාශය රවට්ටන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, ප්රතිවිරෝධී වැස්සක් ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - එය සම සම තෙතත්වාගෙන සිටීම සඳහා උපකාරී වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් පන්ති පැවැත්විය යුතු නැත, අභ්යාසයේ අවම කාලය - සති 7 ක්. උදෑසන ව්යායාම, කුඩා, විනාඩි 10-15 විනාඩි උදව් - එය ව්යායාමයේ බලපෑම ශක්තිමත් කරනු ඇත. එය පිට්ටනියට, පිට්ටිමේදී, මුද්රණ කටයුතුවලදී ධාවනය කළ හැකිය. ඔබේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණි!