නිසි ලෙස කන්න ආකාරය, උකුස්සන් නොකරන ලෙස

ඇතැම් නිපැයුම් අපට වැදගත් බලශක්තිවලින් අපව ආරෝපණය කරයි. අනික් අය, එය පිටතට ගැනීමෙන් ඉවත් කළ හැකි බව, විශේෂඥ වෛද්යවරුන් පවසති. සෑම විටම අපේ හැඩයට අන්තර්ගත ආහාර තෝරා ගත යුතු ආකාරය හා ඔබට අවශ්ය සියල්ලම අනුභව කොට වඩා හොඳ නොසැලකිය යුතු ය. "උකුස්සන් නොකෙරෙන පරිදි, නිවැරදිව කෑම කන්නේ කෙසේද යන මාතෘකාවෙහි පලකරන්න."

පැහැදිලිවම සිතීම සහ ශක්තිය පිරිමැසීමට නම්, නිසි ලෙස කන්න අවශ්යයි. සමහර ද්රව්ය අපගේ ශරීරයේ සෛලීය හුවමාරුව හා අන්තර්-සෛල පටල ඉදි කිරීම සම්බන්ධ වන අතර අනෙක් අයගේ මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගෙන යති. අනෙක් අයට මොළයේ සෛල සැපයිය යුතුය. ඒ සමගම, ඇතැම් පුරුදු, අපගේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් අහිතකර බලපෑමක් ඇති කර, වැදගත් බලවේගවල කොටස් වලට වල කපන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පැණිරස ආහාර හා "සුපිරි ආහාර", පැණිරස, ලුණු, තෙල් හා වැඩිපුරම පැතිරුණු "ඩොප් කට්ටලයක්" - කෝපි, සිගරට්, මත්පැන් ... මේ සියල්ල සැලකිය යුතු ලෙස අපගේ අතිමූලික ශක්ති මට්ටම අඩු කරයි. නමුත් නිෂ්පාදන තෝරාගැනීම හා ඒවා සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කිරීම සත්යයක් නම්, අපට බලවත් අපහසුතාවයක් තිබුණත්, බලවේගයන්ගේ දිරාපත්වීම ප්රායෝගිකව අපට දැනෙන්නේ නැත. මෙය අපගේ ආහාර වේලෙහි සෞන්දර්යය සඳහා - අලංකාර සේවය හා පිළියෙල කිරීම, පිරිසිදු සේවය හා සැලකිලිමත්, ආකල්පමය ආකල්ප සඳහා උපකාර කරනු ඇත. සරලයි, පෙනෙන හැටියට, මූලධර්ම - නමුත් ඔවුන් අඩු ශක්ති සැපයුමක් නැවත ලබා ගැනීමට අපට ඉඩ දෙයි. "ප්රවීණ ප්රවේශයකින්, අපි එය දින දහයක් තුළ කළ හැකිය.

ආහාර පිසීමේ දී, නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ විටමින්, ඛනිජ සහ එන්සයිම සමහරක් අහිමි වේ. එබැවින් අධික ආහාර පිසීමේ ක්රියාවලිය "ශක්ති මෙනුවේ" හොඳම මිතුරා නොවේ. නිපැයුම් වලට අනුරූප වන කාලය, එය වඩාත් සමීප වන අතර, අපගේ ශරීරය සමඟ බෙදාගැනීමට ඇති හැකියාව වඩාත් වටිනාමය. ජරාව වෙත මාරු වීමට එය තේරුමක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණ අගයෙහි උෂ්ණත්ව ප්රතිකාර කොටසක් අහිමි වන අතරම, එමගින් ශරීරයෙන් වඩාත් පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. " මීට අමතරව අමු හා සීතල ආහාර අපේ සිරුරේ ටයරයක්. එවැනි ආහාර ජීර්ණයට පත් කරන පත්රිකාව පටවා ඇති අතර, අප ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආහාර ජීර්ණයට වැඩි ශක්තියක් වැය නිසා, ශක්තිය අපහසුවයි. ශීත ඍතුවේ දී අපි උණුසුම් හෝ උණුසුම් ආහාර කැමති, ශීත සෘතුවට වඩා බොහෝ පහසුවෙන් ලේසියෙන් ජීර්ණය විය හැකි. ඉඟිය: අපේ මෙනුවේ අමු සහ පිසූ ආහාර අතර සමබරතාව සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමග ම ආහාරය සඳහා ආහාර දිරවීම සඳහා උපකාර වන පරිදි එන්සයිම සඳහා අමුද්රව්ය සමඟ හොඳ ආරම්භ කිරීම. සාමාන්යයෙන් එළවළු ටිකක් එකතු කළ යුතුය, එනම්, ඔවුන් පිටතින් පමණක් පිසින ලද අතර, ඔවුන් ඇතුළත ඇතුළත තෙත් තත්වයට පත්වේ. තාප පිරියම් කිරීමේ මෘදු ක්රමයක් නිෂ්පාදනයේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග උපරිම වනු ඇත: ඒවා අර්ධ සූදානම සඳහා පිසිනු ලැබේ; තැම්බීමේ; 80 ° C උපරිම උෂ්ණත්වයේ දී උඳුන තුල පිළිස්සීම සඳහා; ක්ෂණිකව එළවළු තෙල් අවම හෝ සම්පූර්ණයෙන් තොරව වෝක් ෆ්රයි ෆ්රයි. වැඩ කිරීමට ඔවුන් සමග දිවා ආහාරය ගන්නා අය, ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයකට ශීතකරණයේ සිට ඔබේ දිවා ආහාර පෙට්ටිය රැගෙන යාම වටී, එම නිසා නිෂ්පාදන උණුසුම් කිරීමට කාලය ඇත. කුළුබඩු සමග කුළුබඩුවක් සමග කුළු බඩු - උදාහරණයක් ලෙස, කහ හෝ ඉඟුරු: ඔවුන් ශක්තිය සහ ත්යාගශීලීත්වය ලබා දෙයි.

හැම දෙයක්ම එහි කාලයයි

ශක්තිජනක පෝෂණය පිළිබඳ තවත් වැදගත් මූලයක් වන්නේ කෑම වේල් අතර දිගු වේලාවක් කිරීම නොවේ. දවසකට තුන් වතාවක් ආහාර ගැනීමේ සම්ප්රදායට පටහැනිව, අපි එය මෙන් දෙගුණයක් කළ යුතුය. ශක්තිය සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා අපේ සිරුර රුධිරයේ ප්රමාණවත් සීනි මට්ටමක් පවත්වාගෙන යාමට අවශ්යය. උදෑසන, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය පරිභෝජනයෙන් ආසන්න වශයෙන් විය හැකිය. නමුත් දිනෙන් දින අපට වඩා කැලරි ආහාර ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මේ අවස්ථාවේ අපට අවශ්ය උපරිම ශක්තිය. ශක්තිය හා ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්රධාන සහතිකය ප්රධාන ආහාර තුන අතර ප්රයෝජනවත් ආහාරයකි. ඇපල් හෝ වෙනත් පළතුරු ආහාරයට ගැනීම වඩා සුදුසුය. එහෙත්, සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් සාදන ලද රොටියක් සහිත සැන්ඩ්විච් සහ අඩු මේද ප්රමාණයෙන් චීස් ද යෝග්ය වේ. ඝන ආහාරයක් හා මස්කුරක් අතර බිඳීමක් අවම වශයෙන් (නමුත් වැඩි නොවේ) පැය දෙකක් විය යුතුය - මෙම කාල සීමාව රුධිර සීනි මට්ටම පහළ බැසීමට පටන් ගනියි. බොහෝ විට බලශක්ති අවපාත සඳහා හේතුව වන්නේ නිශ්පාදන වැරදි සංයෝජනයයි. ආහාරය දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වී ඇති අතර, බඩවැල්වල චලනය වන අතර ඉදිමීමට හේතු වේ. කාලයත් සමඟම, අපගේ ප්රතිශක්තිය ක්ෂණයකින් ආරම්භ වේ. නිෂ්පාදන වැරදි ලෙස මිශ්ර කර ඇත්නම්, ඒවා තුළ අඩංගු එන්සයිම එකිනෙකා සමඟ "තර්ක" කරයි. උදාහරණයක් ලෙස සත්ව ප්රෝටීනවල මූලික ආහාර දිරවීම සඳහා අවශ්ය වන pepsin, ධාන්ය වර්ග කිරීම උකහා ගැනීම සඳහා pytalin, උදාසීන. එවන් ව්යාකූලතාවන් වැළැක්වීම වඩා හොඳය, එනම් උදෑසන උදෑසන ධාන හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම සහ එළවළු සමඟ සංයෝජිත ප්රෝටීන් - දෙවනුව. එසේම, කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන හා රනිල කුලයට අයත් සත්ව ප්රෝටීන සමග ඒකාබද්ධ නොකරන්න.

සමහර නිපැයුම් සැබෑ විදුලි උත්පාදක ලෙස හැඳින්විය හැක. ඒවායේ සමතුලිතතාව බාධා නොකොට, අවශ්ය ශක්තිය සමඟ ශරීරය ස්නායු ආලේප කිරීම. උදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය හා රනිල කුලය (සෝයා, බෝංචි, ඇට) දිරවී ය. ධාන්ය හෝ බෝංචි බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ඔවුන්ගේ කලලරූපය තුළ: විටමින් E සහ B, සින්ක්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්. පැළවල ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් ඒවා උණුසුම් කිරීම වඩාත් හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ගබඩා කර ඇති තිරිඟු මිලදී ගැනීමට පහසු වේ. එහෙත් බීජ පැල සෑදීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ: වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ දවස් දෙකකට පෙර නොඉක්මවූ ලද ධාන්ය, එසේ නම් ඔවුන් අපගේ සියලු ශක්තිය ලබා දීමට සූදානම් බවය. ධාන්ය හා වියළි පලතුරු අපේ ශරීරය ශක්තියෙන් පිරෙනවා. නියමිත පරිදි සුදුළූණු, ළූණු, නැවුම් රසවත් පැළෑටි සහ කුළු බඩු විය යුතුය. හොඳ තත්වයේ තබාගැනීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට ඖෂධ පැළෑටි හා කුළු බඩු සමග නැවුම් සූදානම් නැවුම් යුෂ සමග සාදන ලද ශක්ති කොක්ටේල් භාවිතා කළ යුතුය: උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල්-කැරට්-දුරු; ඇපල්-ඩිල්-සුදුලූන්-ඉඟුරු; ඇපල්-තැඹිලි-බීට්රූට්; නිවිති-පිපිඤ්ඤා-තැඹිලි ... හා රස බැලීමේ මනස පෙන්වීමට උපදෙස් දෙයි: සලාද හෝ සුප් දියර කරන ලද ධාන්ය වර්ග, කෝමාරිකා යුෂ, ඕනෑම බෙරි, දෙළුම් යුෂ, මී මැස්සන් ටිකක් එකතු කරන්න. දැන් ඔබ දැඩි ලෙස කන්න නොතිබීම සඳහා හරි වැරැද්ද අනුභව කරන්න.