කෙඳි මත වාඩිවීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

පේළියක වාඩි වී සිටීම - එතරම් අපහසු කාර්යයක් නොවේ, එය පළමු දර්ශනය ලෙස පෙනේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම ප්ලාස්ටික් නියාමකයන්ට පෝෂණ මධ්යස්ථාන පමනක් නොවිය හැකි අතර, නමුත් ඔබගේ නම්යශීලීතාවයෙන් බිමට බ්ලොගය ලබා නොදෙන අයට පවා ඒවාට ඉඩ නොලැබේ. අපේක්ෂාවන්ට පටහැනිව, දිග්ගැස්සීම සඳහා පුදුමාකාර ඉලක්කයට ළඟා වීමට පමණක් පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවිය යුතුය.

දිගු කිරීම හෝ හුදෙක් දිගු කිරීම ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත. එහෙත් ඔබ උනුසුම් නොවී අභ්යාස ආරම්භ කළහොත් එය අනතුරුදායක විය හැකිය. ධාවනය කිරීම, කඹයක් හෝ නැටුම් මඟ හැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වනු ඇත. දිශානුකරණය නිවැරදි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න: අභ්යාසය සෙමින්, සෙමින් මාරු කළ හැකි තනතුරු කිරීමට වඩා හොඳය. ගැඹුරු, හුස්ම ගන්න, එය ප්රමාද නොකරන්න. ප්ලාස්ටික් පැල්ලම පැතිරවීම හා දිශාවකට යාම.

බැල්ලෙරිනා

මුලින්ම ඔබ දණහිසේ එක කකයක නැමෙන්නට උත්සාහ කළ යුතුය. අනික් කක අතට ගන්න. ඔබ ඔබේ පාදයේ නොසිටින්නේ නම්, ඔබගේ දෑත් මත තබන්න. පුහුණුව ආරම්භයේදී බොහෝ දෙනෙක් මේ ප්රශ්නය ගැන දුෂ්කරතාවලට පත්ව සිටින නමුත් ඉක්මනින් ඔබට එය පහසුවෙන් විය හැක. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න.

මිනිත්තු පහකට පසු ඔබේ දණහිසට නැඟී, එක් අත ආපසු ගෙන දණහිසට ගසාගෙන ඔබේ කෙළින් කකුලට දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබගේ හස්තය අඩියට පනින්න උත්සාහ කරන්න, මුළු සිරුරම සෙමින් ඇදගෙන යන්න. ශරීරයේ දෙපැත්තටම එකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ආස්ථානය දෙස බලා සිටින්න. එය එක් අතකට නැවත දිගු කර ගත හැකි විට, දෙවන කොටස අඩු කරන්න. විනාඩි 3-4 ක් අල්ලා ගන්න. ඒ අතරතුර, ඔබේ කකුල් මත දිගු දිගු කර ඇති ආකාරය ඔබට හැඟිය යුතුය. තව දුරටත්, දණහිසට දි දිගු කකුලට නැමෙන්න, ඔබ දෙසට පයින් ඇදගෙන විනාඩියකට දික්වෙනවා. මෙම නඩුවේ, නොඉවසිල්ලෙන් නොසිටින්න. එවිට දෙවන කකුල සමඟ එම අභ්යාස කරන්න.

පාදවලට පාදයි

දැන් උඩු රැවුල වාඩි වී එක් කකුලක් ඔබේ පැත්තට තල්ලු කර දණහිසට නැමෙන්න. දෙවන - අඩි අඩි සමඟ කෙළින්ම ඉදිරියට. හැකි නම්, බඳුනට ආධාර කරන්න, බිමට මුද්රා තබන්න.

දැන් ඉදිරියට ඇවිදිමින් ඔබේ දෑතින් අඩි අරගෙන යන්න උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු තුනකට පයින්ට අතට අත දිගු කර ඔබේ පැතලි පැත්ත බලන්න.

පුවත්පත්වල ආස්වාදිත මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා පැත්තට බෑවුම් වලට කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් සඳහා ඇදගෙන අනෙක් කකුලට යන්න. වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබට ඔබේ අත්වලට දණහිස් ලබා ගත හැකිය.

බෑවුම් ඉදිරිපස

උඩු රැවුල කපන්න, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඔබේ කකුල් පැතිර, ඔබේ දෑත් දිගේ දිගට හරවන්න, හැකි තරම් අඩු නැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් විය යුතුය. හැකි නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මත රැවුල යොමු වන්න.

ඊට පස්සේ, ඔබේ බඩේ ඔබේ බඩට වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. විනාඩි දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා ඉදිරියට යන්න.

සමනලයා

ඊළඟ කාර්යය අපහසුයි - බිම මත බිම තබා මිනිත්තු තුනක් හෝ හතරක් වාඩි වී සිටින්න. එවිට ඔබේ බෑගය නැමී පාදයේ පතුලට පහළට ගොස් නැවත ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

වාතය තුල ට්වයින්

ඔබේ උරහිස් මත පැටලෙන්න, ඔබගේ දුවකට එක දණාවක් මිනිත්තුවකට මිනිත්තු හතයි. දෙවන කකුල කෙළින්ම විය යුතුය. එවිට පීඩන කකුල සවි කර දෑත් රඳවා තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න. එවිට ඔබේ පැත්තට හැරී තත්පර තිහක් සෑම කකුලක්ම ඔසවන්න.

අවසානයේ

ප්රතිඵලය ස්ථාවර කිරීම - හැකිතාක් හැකි තරම් කකුල් දිගු කර, විකල්පයක් වශයෙන්, එකට පයින් ගැසීම, පසුව අනෙක් අතට, අනෙක් පැත්තට අනෙක් අතට දිගු කරන්න. ඉතින් එක් කකුලක් මත.

ඔබ මේවා රවටා නොතිබුණත් පුහුණුවීම් කාලය අවම කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, ඔබ මාසයක් තුළදී අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සමත් වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම්, ඔබ කිසිවිටෙකත් තියුණු වේදනාවකින් ප්රගුණ නොකළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය කිසිදු හානියක් නොකිරීමට, මෙය සුමටව හා සෙමෙන් සිදු කිරීමට හොඳම වේ. ඔබගේ මැණික්කටු නොගැලපෙන පරිදි විශේෂ රිස්ට් බෑන්ඩ් මිලදී ගැනීම යෝග්ය වේ.

ඔබේ ශරීරය නැරඹීමෙන් නැවුම්ව සිටින්න!