අතෙහි ඇඟිලි සෑහෙන කායික ක්රියාකාරිත්වයක් අද්දකිනු ඇත. ඔවුන්ගේ ශක්තිය රඳා පවතින්නේ ෆැලැන්ගස්වල හිසරදයට හානි නොවන බවය. මෙම මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීමේ ව්යායාම සවිබලගැන්වීම, ආයුධ සහ උරහිමියන්ගේ මාංශ පේශී මාංශ පේශි සඳහා සම්බන්ධීකරණ අභ්යාසවල සංකීර්ණ ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා සංක්රමණය කිරීම පහසු කරනු ඇත.
සෑම පුනරුත්ථාපන පසු විපරමක් ලෙසම මාංශ පේශි ආතතිය උපරිම ලෙස දක්වා ඉහළ නැංවීමෙන්, එක් එක් ව්යායාමයේ එක් එක් ව්යායාමයේ එක් එක් ව්යායාමයේ එක් එක් ව්යායාමයේ කැපී පෙනෙන රිද්මය තුළ සැලකිය යුතු ප්රයත්නයක් යෙදීමෙන් තොරව සිදු කරන්න. අනෙකුත් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම් කිරීමේදී මෙම නීතිය අනුගමනය කරන්න. ආරම්භක හා අවසාන ස්ථාන අතර විශාලතම විස්තාරය සමග චලනයන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇඟිලි සඳහා ව්යායාම විශේෂයෙන් දුෂ්කර නැත, නමුත් ඒවා ඉතා කලාතුරකින් වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ස්ථාවර ස්ථානවල 6 සිට 10 දක්වා පුනරාවර්තන ගණන සමඟ ඒවා දින ගණනකට වරක් සිදු කළ හැකිය.
1. දකුණු අතේ ඇඟිලි ඇඟිල්ල ටිකක් නැගීම, වම් අත අතපොත විසින් එහි ඉහළ ෆලාන්ක්ස් ග්රහණය කරගනිමින්, ලිපි ද්රව්ය ආධාරකයක් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත. එවිට ඔබේ ඇඟිලි ඇඟිල්ල බලගතු ලෙස, ඔබේ පපුව සමඟ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව පෙන්වමින්. දකුණු අතේ සෑම ඇඟිල්ලක් සමග ව්යායාම ඉටු කරන්න. ඉන්පසු, දෑතේ ක්රියාකාරකම් වෙනස් කිරීම, වම් අත එක් ඇඟිල්ලක් සහ අතේ ඇඟිලි අවසන් වීම.
2. පූර්ව ව්යායාමයේ මෙන් ම එම ව්යාපාරයම ක්රියාත්මක කරන්න. එහෙත් දකුණු අතේ ඇඟිලි හතරෙන් හා වම් පැත්තෙන් අල්ලා ගන්න.
3. ඇඟිලි දිගේ දිගු පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම. වම් අත සෘජු කෙළින්, ඇඟිලි සිරස් අතට ඉහළට. එය ස්ථිර ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත. දකුණු අත දකුණේ ඇඟිලි ඇඟිල්ල සහ එහි ඉහල ෆලාන්ක්ස් හි වම්පස හෝ වම් අත අතෙහි රැඳේ. ඉන්පසු කෙළින්ම කෙළින්ම. දකුණු පැත්තෙන් සියලු ඇඟිලිවලින් ප්රථමයෙන් මෙම ව්යාපාරය කරන්න.
4. එම ව්යාපාරයම ක්රියාත්මක කිරීම, නමුත් දෙපැත්තටම ඇඟිලි හතරක් සමඟ.
5. වම් පස අතැතිව පළමුවැන්නාගේ දකුණු අතට උඩින්, දකුණු පැත්තෙහි දකුණු පැත්තට තල්ලු කරන්න. වම් අත අතළොස්සකගේ දකුණු අත දමන්න. දකුණතේ අතෙහි පීඩනයට ප්රතිරෝධය දැක්වීම.
6. කලින් ව්යායාමයේදී මෙන් එම ව්යාපාරයම ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබේ අත පිහිනන විට, පිස්තෝලයකට කඩා වැටෙන්න.
7. වම් අත අත සවි කරන්න. පඩිපෙළ මට්ටමේ දී තිරස් අතට තබන්න. පතුලේ සිට එහි දකුණු පැත්තට තල්ලු කර දකුණු අතට ඔබේ ඇඟිලි වලින් අල්ලා ගන්න. එවිට ඔබේ අත් දෙසට විරුද්ධ දිශාවට දකුණත් දකුණත් භ්රමණය කරන්න. ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබේ වම් අත භාවිතා කරන්න. ඊට පස්සේ, හිස ඔසවා නැවත පරික්ෂා කරන්න.
8. වම් පස අතැතිව අතැතිව දකුණු අතට අත තබන්න, අතේ අතේ සම්බන්ධය ඇතිව වම් අත මාරු කරන්න.
9. කලින් ව්යායාමයේදී එම ව්යාපාරයම කරගෙන යන්න. ඔබේ දකුණත කපන්න, ඔබේ පාම් දෙසට හැරී පිටුපස පැත්තෙන් ඔබේ වම් අතැඟය සවි කරන්න.
ව්යායාම් 8 සහ 9 අභ්යාස කරමින් සිටියදී ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑතින් වැලමිට පැත්තට තබන්න. මෙම තත්ත්වය රැක ගැනීම සඳහා, උරහිස් පටියෙහි ඇති පේශීන්, අතිරේක පුහුණු ආචරණයක් ලබා දෙනු ඇත. අතෙහි හා ඉදිරිපසයේ කැරකෙන චලනයන් මැණික් හා වැලමිටි සන්ධිවල තත්වය පිළිබඳව ප්රයෝජනවත් වේ.
"වානේ බයිසිප්" Comp. ඊ.වි. Dobrova