ආතතිය යනු සමේ වයසේ ප්රධාන සාධකයන්ගෙන් එකක් වේ. මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන විට, මානසික පීඩනය වැඩි වන අතර, ඩ්රේනර්ගේ ව්යුහය විනාශ වී ඇති අතර රැලි රැලිවලින් ආවරණය කරයි. මානසික පීඩනය සහිත ඊනියා සටන්කරුවන්ගෙන් එක් කෙනෙක් යෝග වේ. මෑත සමීක්ෂණ මගින් ඔප්පු වී ඇත්තේ යෝග ව්යායාම ශරීරයේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන බවයි. ඊට අමතරව, යෝග මඟින් ඔබේ සන්ධි සඳහා නම්යශීලී බව සහ ආපහු වේදනාව අඩු කරයි.
නමුත් යෝගයේ වඩාත් වටිනාම දේ වන්නේ, ඔබට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අභ්යාසවල බොහෝ කාලයක් වැය කිරීමට සිදු නොවන බවය. මිනිත්තු 10 ක් තුලදී දිනපතා පුහුණුව දිගුකාලීන පුහුණුවකට වඩා වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත, නමුත් සතියකට වරක්. දවස සමඟ යෝගය ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබේ ශරීරයේ විමුක්තිය සහ ශරීරයේ විමුක්තිය වැනි හැඟීම් ඔබට දැනෙනු ඇත. උදෑසන අභ්යාසය විනාඩි 10 ක් පමණ වන අතර, ඔබ දවස පුරාම යහපත් වනු ඇත.
මානසික පීඩනයන්ට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා යෝගය මත ව්යායාම සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත. ඕනෑම ස්ථානයක සිට, තත්පර පහකට නාසය හරහා මන්දගාමීව ගැඹුරු සුසුමක් හෙළන්න. හදිසියෙන් හුස්ම ගන්න. මෙම වේලාවේ කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ශ්වසන තාපය නැවත නැවත වරක් 3-6 ගුණයක් නැවත නැවතත් ඊළඟ ව්යායාමයට යන්න. සෑම දිනකම යෝග ව්යායාම අවශ්ය නමුත් විනාඩි 10 ක් පමණ වේ. ව්යායාම සඳහා අවශ්ය අයිතම: පුහුණු මලුව, යෝග ආධාරය - බ්ලොක් හෝ ඝන පොතක් සහ නාන තුවා හෝ ඇඳ ඇතිරිලි කිහිපයක්.
යෝග ව්යායාම: භාවනාව.
කලවාගේ ඇතුළත පැත්තෙහි පේශි දිගු කරයි, ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කරයි.
මුලින්ම ඇඳන් හෝ ඇඳ ඇතිරිලි මත හිඳිනු ඇත. අඩිගේ පාදවලට එකතු වන අතර, දෙපස දෙපස, කෙළින්ම පිටුපසට ගොස්, හිස ඉදිරියට යා යුතු ය. සැතපීමට හැකි තරම් කකුල් අත්වල අදින්න, එවිට ඔබට සුවපහසුවක් දැනේ. ඔබේ පපුව අල්ලා එය පිහිටුවා ගන්න. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමවලදී පිටුපසට නැමෙන්නේ නැත. දිනකට වරක් විනාඩි 10 කට වැඩි ව්යායාම කරන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට පහසු වනු ඇත, කකුල් එක් එක් බෙල්ලට යටිතල දෙපාරේ තුවායක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් තැබිය හැකිය.
ආතතිය.
ඔහු තම ඉණිමුව, ඇඳුම සහ පිටුපස හරස් වනවා.
ස්ථානයේ සිට, විලුඹේ පහළ තට්ටුව යටට දණහිස හා ද උරහිස් පළල දක්වා දණහිසට දණිස්. ඉදිරියට යන්න. උකුලේ ඉහළ කොටස ශරීරගත කරන්න. ඔබේ අත් කෙළින්ම කෙළින් කෙළවරට කෙළින්ම ඔබේ නළය සමඟ බිමට ස්පර්ශ කරන්න. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්රියාත්මක කිරීම මෙම තනතුරු දරන්න. අභ්යාස පහසු කරන්න. කකුල් සහ කකුල් අතර ඇති රෝලරය තුළට තුවායක් දැමිය යුතුය. දිනකට වරක් ජිම්නාස්ටික් විනාඩි 10 ක් ගත කරන්න.
සහාය ඇතිව පාලමක්.
පිටුපස, පපුව, උදරයේ පේශීන් දිගු කරයි. පහල බෑගය ලිහිල් කරයි.
ඔහුගේ පිටුපස ලිස්සා, දණහිසට නැමී, බිම වැතිර සිට බිම තබා අත් දෙපැත්තට දෙපසට අත තැබිය යුතුය. හිරු මත මත රඳවමින්, ඔබේ මතුපිට බ්ලොක්ස් ඉරීම. යෝගී බ්ලොක් හෝ පොකුරක් යටතේ ඝන පොතක් තබන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් ඉතිරි වන අතර ශ්වසන අභ්යාස සිදු කරන්න. බිම හිඳගෙන ඔබේ හිසට නැඟීමට, ඔබේ යටි හිස ඔසවා බ්ලොක් එකක් හෝ ඔබ යටින් ඇති පොතක් ඉවත් කර ගන්න. ඉන්පසු බිම වැතිර සිට නිසි ලෙස වාඩි වී සිටිමු. අභ්යාස පහසු කරන්න. උස සඳහා නොව, පුළුල් පරාසයක් හෝ පොහොසත්ම පොතක් ගැනීමට ආධාරක කොටස භාවිතා කරන්න. දින දහයකට වරක් ව්යායාම කිරීම විනාඩි 10 කි.
කලක දී යෝග ඔත්තු සියල්ල ඔබට කළ නොහැකි ය. ඔබ සෑම දෙයක්ම එකවර කරන්නේ නම්, ඔබේ ආයාචනය ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වන අතර, අධික වැඩ නිසා, ව්යායාම වලට ඔබ කලබල වීමට පටන් ගනී. සෑම විටම සෙමින් ව්යායාම සඳහා ප්රවේශය අවශ්ය වන අතර, නිරන්තරව පැටවීම වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම දිනකට සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසි එකක්. ඔබ එදිනෙදාම එම අභ්යාස සිදුකරනවා නම්, ඔබේ ආයාචනය මෙම බරට යොදා ගනු ඇති නිසා මෙය දෘශ්යමාන නොවේ.
විශේෂයෙන්ම වෙබ් අඩවිය සඳහා එලේනා ක්ලිමෝවා