සංචිතයේ පුහුණුකරු: ඔහුට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද සහ ඔහුට උගන්වන්නේ කුමක්ද?

තටාකයේ පුහුණුවීම් නිමක් නැතිව පැවසිය හැකිය. පළමුව, එවැනි ව්යායාම තුළදී සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ. එබැවින් ඔබේ ශරීරය ඉතා හොඳින් ශාරීරික හැඩයට ගෙන ඒමට හැකි වේ. මෙය කොඳු ඇට පෙළේ සහ කොන්ක්රීට් මත අවම බර සහිත වේ. දෙවනුව, වතුරේ තුවාලයක් ඇතිවීම පාහේ කළ නොහැකි ය, වැඩි බරක් සහිත කාන්තාවන් හා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ ය.
ජලය පිළිබඳ පුහුණුව අතරතුරදී, බලවේග තුනක පුද්ගලයෙකුට බලපෑම් කිරීම තුළින් උපරිම කාර්යක්ෂමතාව අත් කරගත හැකිය - සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළ මත බර පැටවීම අඩුකිරීමට බලපායි; දියරමය පීඩනය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම; ජලයට ප්රතිරෝධය, ජිම් සඳහා වඩා වැඩි උත්සාහයක් කිරීමට බල කරයි.

කෙසේ වෙතත්, පාඩම් සඳහා ඇත්තෙන්ම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, උපදේශකයෙකුගේ උපකාරයෙන් තොරව කළ නොහැකිය. ඉතා කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ විශාල ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි විශේෂ යෝග්යතා වැඩසටහනක් සකස් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

තටාකයේ පුහුණුකරු ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීම, සමේ තානය නැවත ස්ථාපිත කිරීම, පොකුණ තුළ ඇති ව්යායාම සමඟ පේශි ශක්තිමත් කිරීම බොහෝ විට කිසිඳු ප්රතිඵලය ලබා නොදේ. කි.ගෑ නැත. අතුරුදහන් වන අභ්යාසවල සරල ටයර් නිසා කිසිදු තෘප්තියක් නොලැබේ. එබැවින් අත්දැකීම් සහිත පුහුණුකරුවකු සමඟ කටයුතු කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. ඉලක්කයන් සපුරාලන විවිධාකාර, වඩාත්ම වැදගත්, විවිධාකාර වැඩසටහන් තෝරාගැනීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, සියලු අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය නිවැරදිව ඉගැන්වීමට හා පාලනය කිරීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත.

වතුරේ ක්රියාකාරකම් වර්ග
ක්රීඩා පිහිනුම් . උපදේශකයෙකු සමඟ පිහිනන හැටි ඉගෙන ගැනීමට නවකයන් උත්සාහ කරනවා නම්, දැනටමත් ජලයෙන් යටපත් කරගත් බොහෝ අය කැමති වන්නේ තනිවම අධ්යයනය කිරීමයි. සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් ඉලක්කය නම් පේශි තාපය පිරවීම, පිහිනීම සඳහා නව ශිල්ප ක්රම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නම්, පුහුණුකරු නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි ය. සියල්ලට ම, ජලයෙන් පීනන හැකියාව ප්රධාන දෙය නොවේ. මෙහි දී හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය, සමහර ප්රමිති සම්පූර්ණ කිරීම සහ අදාළ පාලනයක් පරිහරණය කිරීම අවශ්ය වේ.

Aqua aerobics . ජල aerobics ශාරීරික යෝග්යතාවය හා සංසන්දනය කිරීම, ශරීරයේ තානය වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම. වතුරේ දී ඇතැම් ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වය ඉඩම් වලට වඩා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්යයි. එබැවින් පුහුණුවෙහි අවම තීව්රතාවයකින් පවා ප්රතිඵල ඉතා ඉක්මනින් දැකිය හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පුහුණු කිරීම . ගැබ්ගැනීමේදී, කාන්තාවක් අනිවාර්යයෙන්ම අමරණීය පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමට අවශ්ය නොවන අතර, එය පොකුරේ දී ඇය වෙත උපකාර කරනු ඇත, නමුත් සෑම විටම උපදේශකයෙකු සමග. ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා Aqua aerobics තත්වය තුළ කාන්තාවන් සඳහා ආරක්ෂිත හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ක්රීඩාවක් වේ. පුහුණුකරුට සෑම විටම පන්තියේ තනි වැඩ සටහනක් තෝරාගැනීම සඳහා ප්රශස්ත බරක් තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එමගින් අම්මා හොදින් හැඩගස්වන අතර, දරුවාට එවැනි පාඩම්වලදී සුවපහසු වේ. මීට අමතරව, එවැනි පුහුණුවක් සඳහා ස්තුතියි, සමහර ගැටළු ඉවත් කර ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, දරුවා අපේක්ෂිත ස්ථානයේ (ඔහු බෑගයේ මාතෘ තලියේ අසුන් නම්).

කිමිදීම . මෙය විවෘත ජලය අවශ්ය වන ජල තරාදි වර්ගයකි. නමුත් සාමාන්ය නගරයක් තුළ කිමිදීම පිළිබඳ ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. එවිට පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව කිමිදෙන්නන් නොමැතිව කිමිදීම සඳහා ඔවුන්ගේම උපකරණ පවා නොලැබේ. හුස්ම ගැනීමේ හා චලනය වීම නිවැරදිව කියන්න පුළුවන් කුමක් ද?

පුහුණුකරුගේ "වාසි"
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරුගේ වගකීම් පුහුණුව සඳහා අවශ්ය උපකරණ භාවිතය ඉගැන්වීම පමණක් සීමා නොවේ. එය කිමිදුම් ඇඳුම හෝ "කෙසෙල්" වේ. සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරු සෑම විටම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කෙටිම සහ ආරක්ෂිත ක්රමයක් ලබා ගත යුතු අතර, එක් එක් පුහුණු වැඩසටහන සැලසුම් කිරීම, අවශ්ය ආහාර වේලට නිර්දේශ කිරීම.

මීට අමතරව, තනි තනිවම, ඔබේ ජයග්රහණයන් සහ අත්වැරදි සැබැවින්ම අගය කළ නොහැකිය. මේ මොහොතේදී පුහුණුකරුට අවශ්ය සදාචාරාත්මක සහයෝගය ලබා දීමටත්, හොඳ උපදෙස් ලබා දීමටත් හැකි වනු ඇත. අප මෙන් නොව, එක් එක් ව්යායාමයේ හා ව්යාපාරයේ හරය සාරය තේරුම් ගන්නේ උපකුලපතිවරයා නිසා ඔහු තෝරා ගන්නා ලද බර උපරිම ප්රතිඵලයක් දරයි.

ඕනෑම ආරම්භකයකු ජලය තුළ ඇති බවක් හැඟෙනු ඇත, එය ඉතා පහසු නොවේ, බොහෝ අභ්යාස පළමු වරට ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. සෑම විටම අවශ්ය වුවහොත් ඔවුන්ගේ හිස් හරවා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ නිසා මුදල් නාස්ති නොකර කාලය නාස්ති කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුගෙන් උපකාර ලබාගත යුතුය. එවන් අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය සඳහා ඔහු කුමන අරමුණු අනුගමනය කරන්නේදැයි ඔහු තවමත් දන්නේ නම්, ඔහුගේ උපදෙස් හා මිලය එවැන්නක් නොවේ.

තටාකයේ පුහුණුකරු අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසුකම් හා පළපුරුද්ද තිබිය යුතුය. පිහිනීම සඳහා උපදේශකයෙකු තෝරාගැනීම, ඔහුගේ අධ්යාපන, සුදුසුකම්, මානව ගුණාංග පිළිබඳව සොයා ගැනීමට කම්මැලි නොවන්න (පුහුණුකරු මුහුණට වැටහීමක් කිසිවෙකුට හානියක් නැත). ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු පමණක් වන අතර, එමඟින් පිහිනුම් තටාකයේ සෑම කටයුත්තක්ම ආකර්ෂණීය වේ. මන්ද, එම පුහුණුවට සහභාගී වීමට ඔබේ ආශාව තීරණය වේ.