සූතිකා පුහුණුකරු තර්ක කරන්නේ පද්ධතියේ මාංශ පේශි පටක සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කිරීමට සහ උපරිම ස්ථාවර කිරීමට ඉඩ සලසන බවයි. අපගේ මාංශ පේශී ආහාරයට ගන්නා බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, මෙම ව්යායාම අපට තවත් පේශි පටක අවශ්ය බව අවබෝධ කර දෙයි. ඊට ප්රතිචාර වශයෙන් ඔහු එය අවශ්ය වන්නේ එය අපට අවශ්ය තැනමයි.
ටබාටා පද්ධතියේ විශේෂාංග
ඒවායේ වාසි. පළමුව, මෙම අභ්යාස ශරීරයේ ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් වෙනත් ව්යායාමවල බලපෑම වැඩි කරයි. ඔවුන් විඳදරාගැනීමට හා ශරීරයට උපරිම ශක්තිය ලබා දෙයි. මේද, මේද ගිනිගැනීම් වඩා ක්රියාශීලී වන අතර, ඔබ බර දරා ගන්නවා.
ටැබාටා පද්ධතියේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අතිරේක සිෙමන්ති භාවිතා කිරීම අනිවාර්ය නොවේ. ඔබ ගෙදර තනිව පුහුණු කළ හැකිය.
ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් කළොත්, අවම වශයෙන් සතියකට පස් වතාවක්, ඔබ ඔබේ විඳදරාගැනීම බරපතල ලෙස මාස එකහමාරක පමණ කාලයක් තුළ වැඩි කළ හැක. මෙය බලශක්තිය හා බලශක්තිය සඳහා අදාළ වේ. එනම්, සංකීර්ණය තුළ සමස්ත ජීවියාගේ විඳදරාගැනීමත් වැඩි වේ.
මෙය ඉතා සංකීර්ණ ව්යායාම් මාලාවක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර පුහුණුකරුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙය කළ යුතු ය. මීට අමතරව, ඔබ ක්රීඩා ක්ෂේත්රය තුළ නිරපේක්ෂ ආරම්භකයා ඉතා අසීරු වනු ඇති නිසා, ඔබට ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා රක්ෂිතයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ තවමත් උත්සාහ කිරීමට නම්, කුඩා කරන්න. සතියකට වරක් එය සිදු කරන්න, නමුත් නිතිපතා, තීව්රතාවය හා බර වැඩි කිරීම.
ටබාටා ක්රමයේ අභ්යාස
මෙම ව්යායාමයේ විශේෂත්වය වනුයේ ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමෙහි තීව්රතාවයි. මෙම ක්රමවේදය න්යාය තුළ ඉතා සරල නමුත් ප්රායෝගිකව ඉතා අපහසු වේ. විනාඩි 4 කින් විනාඩි 20 ක කාලයක් සඳහා විවේකයක් මාරු කරමින් විනාඩි 4 කින් අභ්යාසයේ නැවත නැවත සිදු කිරීම අත්යවශ්යය.
ඵලදායී අභ්යාස:
- ඇදුමෙන් පටන් ගන්න. ඔබ ඔවුන්ට බාල්කයක් සමග කළ හැකිය, නමුත් එය මුලින්ම උත්සාහ නොකර එය කරන්න. ඔබ තත්පර 20 කින් උපරිම වාර ගණනට වාඩි වී පසුව තත්පර 10 ක් විවේක ගත යුතුයි. එවන් චක්රය මුලුමනින් ම විය යුතු ය. ඊට පස්සේ, නව ව්යායාමයට යන්න.
- එකම රටාව අනුව බිම මුද්රණය කරන්න. සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කිරීමට අපහසු නම්, එය ඔබගේ දණින් කරන්න.
- මුද්රණය කරන්න. මෙය කිරීම සඳහා ඔබගේ පිටුපස පිටුපස පිටුපසට තබා, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස අගුලේ තබාගෙන සිටින්න. උපරිම වාර ගණන කපා ගන්න. නිවාසය සෘජු බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබගේ පාද මත නැගී ඔබේ පාදවලින් ඔබේ පාද කපා ගන්න.
පෙනෙන පරිදි සරල පුහුණුවකින් පසු, ඔබ සෑම පේශීයක්ම පසුපසින් සිටිනු ඇත. ටබාටා පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පේශි වර්ධනයට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වේගයද වේගවත් කරයි. මේ අනුව, අතිරික්ත බර බොහෝ වේගයෙන් හා වඩා කාර්යක්ෂම ලෙස දැවී තිබේ.