නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භෞතික අභ්යාස

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, යෝග්යතා කී්රඩා සමාජයට යන්න එපා. බොහෝ විට මෙම හෝ මූල්යමය මාර්ග සඳහා කාලයක් නොමැත. සහ ඔබට අලංකාර විය යුතු ආකාරය ... ගෙදර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස වලට අවතීර්ණ වීමට!

නූතන ලෝකයේ තරබාරුකම ඉතාම හදිසි වේ. බර වැඩිවීම නිසා බොහෝ අය වෙහෙස මහන්සි වී, අලංකාර වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වේලක් තිබේ. එහෙත් ආහාර වර්ග අනුගමනය කිරීමට අවසර නොලබන පුද්ගලයන් වර්ගයකි. මේ අවස්ථාවේ දී කළ යුත්තේ කුමක්ද? බර අඩු කර ගැනීම හෝ බඩගින්නෙන් පෙළෙනවාද? බර වැඩිවීම වැළැක්වීමේ ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ ශාරීරික ව්යායාමයකි. ශාරීරික ව්යායාමවල නියැලීම, ඔබට වඩා හොඳයි. දෛනික ක්රමානුකූල භෞතික ප්රවේගය මේදය පිළිස්සීම, අතිරේක කැලරි, පරිවෘත්තිය වේගවත් කරයි.
තරබාරුකම, හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමේ වගකීම නිතිපතා නිත්ය කායික ක්රියාකාරකම් වේ. මේ සඳහා එකම ආශාව අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉතා සරලයි - අමාරුවෙන් පොදු ප්රවාහනය තුළ රිය පැදවීමක් වෙනුවට පඩි පෙළක් ඇවිදිම, පඩිපෙලේ බිමට නැගීම සහ ලයිටරය මගින් නොයන්න ... විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් බලා සිටීමට සිදු නොවනු ඇත.
මිනිත්තු කීපයක් දිනකට කුඩා භෞතික ප්රතිකර්ම පවා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. නිතිපතා ව්යායාම - සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දිගුකාලීන ජීවිතයක් වළක්වා ගැනීම.
ස්ථීර ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වමින් සිටින ජනයා තරබාරුකම ඇතුළු විවිධ රෝගවලට වඩා වැඩි ප්රවණතාවක් දක්වයි. ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීම, එය පැරණි යුගයේදී සිහිපත් කිරීම පවා ප්රමාදයි. ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ව්යායාම කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න. ඔබට අවසර ඇති කාලය හෝ සුදුසු වේලාවක් තෝරන්න නම් දිනකට කිහිප වරක් කෙටි ගමන් සමගින් ආරම්භ කළ හැකිය. මේ සම්බන්ධයෙන් සුනඛ හිමියෝ හිතකර තත්වයක සිටිති. දිනකට කිහිප වතාවක් ඇවිදීමට සිදු වේ. ඔබ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා අතිරේක කැලරි පුලුස්සා ගන්නා අතරතුර, ඔබේ ප්රියතම අය සමඟ පවත්වාගෙන යා හැක. වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇවිදින්නත් පුළුවන්. මේක තමයි සතෙකුගේ රැකියාවක් අවශ්යයි.
විවිධාකාර රෝග වළක්වා ගැනීම, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම්, ගිනිදළු හැරුණු විට, උද්යානය තුළ වැඩ කරමින් උද්යානය තුළ වැඩ කිරීම, යහපත් සෞඛ්ය හා දිගුකාලීන පැවැත්ම සඳහා සදාචාරාත්මක තෘප්තිය ගෙන එයි. නිවසේ ඕනෑම කාර්යයක් ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. එය ශරීරයේ චලනය, පෝෂණය, හා ඒ නිසා මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම.
ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි. ප්රධාන දෙය වන්නේ ව්යායාම මාලාවක් තෝරාගැනීම සහ ඒවා ක්රමානුකූලව ඉටු කිරීමයි. කිසියම් ව්යායාමයක් ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා සිදු කළ යුතු ය, එවිට මේදය පිලිස්සීම යාන්ත්රණය සක්රීය කළ හැකි ය.
මාංශ පේශි තාපය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශී නැති වීම 30 වසරකට පසුව. ඔබ Aerobics වල නිරතව සිටියද (නැවුම් වාතාශ්රය, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම) වුවද, වයස අවුරුදු සමග, මේද පටක වලින් වෙනස් වන මාංශ පේෂී ප්රමාණයෙන් සමහර ප්රතිශතයක් අහිමි වේ. ඔබේ මාංශ පේෂිවල දිනපතා ශක්තිමත් වීම, ඔබ විවේකයෙන් පවා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්ව වැඩි කර ගනී.
මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය ව්යායාම කිරීම සඳහා මාංශ පේශි වඩාත් විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ. ස්ථාවර, ඵලදායී ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් සතියකට ශාරීරික ව්යායාම සඳහා විනාඩි පහළොවක් හෝ විසිහතරක් අවශ්ය වේ. ගර්ල්ස්, බාල්වැල්, වෙනත් වස්තූන්, රිද්මයානු ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කිරීම.
සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එවන් ව්යායාම අතිරික්ත බරින් හතළිහකට අධික ජනතාවකට භාවිතා කළ හැකි වඩාත් ඵලදායි ක්රමයයි. සියලුම පටක සඳහා ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා ප්රත්යාස්ථ පේශී මාංශ පේශී, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ මේද පිළිස්සීම වැඩි කිරීම. නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම - සෑම ගැහැණු ළමයෙකු සඳහාම ප්රතිදානය!