ආහාර වර්ගයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබගේ ජනයා හා දේශගුණය සඳහා සාම්ප්රදායික ආහාර වර්ග තෝරා ගැනීමෙන්, අසාමාන්ය නිෂ්පාදන අසාත්මිකතාවයක් ඇතිවීමේ හැකියාව අවම වශයෙන් භාවිතා කළ හැක. ස්ථාවර අඩුවීමක් සඳහා විවිධාකාර මොනා ඩයස් ද අකාර්යක්ෂමයි. ඒවා හැර අනෙක් සියලුම නිෂ්පාදන අතුළත් වේ. රීතියක් ලෙස, සාමාන්ය ආහාරයට මාරු වීමෙන් පසුව, පහත දමා ඇති කිලෝග්රෑම් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ. පෝෂණවේදීන් ආහාර පිසීමේදී මූලික ආහාර වේලක් ලෙස එක් දිනක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මොනෝ-නිෂ්පාදනයක් පළතුරු, එළවළු, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, මාළු, මස් සහ වෙනත් අය විය හැකි අතර ඔබේ රසය මනාපයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. නිදසුනක් ලෙස ඇපල් ආහාර වේලක් හොඳ උදාහරණයකි. නැවුම් ඇපල් ගෙඩියක කිලෝග්රෑමයක් දිවා ආහාරයට ගන්නා අතර කිසිදු ද්රාවණයක් සිදු නොවේ. ඇපල් යනු යකඩ ස්වභාවික උල්පතක් වන විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරකයකි. ඉදිමීම ඉවත් කර සිරුරෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කළ හැකිය.
ඕනෑම ආහාරයක සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර දැඩි ස්වයං විනයකින් යුතු ය. මීට අමතරව, බොහෝ ආහාර වේලක් සඳහා හය අටවන ආහාර වේලක් ලබා දෙයි. යම් මට්ටමක පවත්වා ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට කන්න වඩා හොඳයි. නමුත්, ඔබ සෑම විටම ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතු බව අදහස් නොකෙරේ, ඔබ පලතුරු, සලාද, අඩු මේද ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරය පැය 19 කට නොඅඩු විය යුතු අතර, ඇඳට යාමට පෙර, ඔබ පහසුවෙන්ම සුවපත් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කෙෆී වීදුරුවක් බොන්න. හවස් වේලාවට ආහාරයට ගන්නා දේ ඉතා පහසුවෙන් තෙල් බැරල් වලට යවන බව අපි දන්නවා.
අලුත් ආහාරයක් ඔබට සුදුසු නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද? ආහාර ගැන සිතුවිල්ල නිරන්තරයෙන්ම නොපවතින්නේ නම්, සාගින්න හා පහර දීමේ ප්රහාර කිසිවක් වැටෙන්නේ නැත - එතකොට ඔබ හරි මාර්ගයේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ක්රියාවලිය ආරම්භයේ දී වඩා ඉක්මන් විය හැකි අතර ක්රමයෙන් මන්දගාමී වේ. ඔබගේ තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම සහ ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ඇගයීම සඳහා පෞද්ගලික දිනපොතක් පවත්වා ගැනීම සහ නිරන්තර බර කිරණ සඳහා උපකාර විය හැකිය. ආහාරයේ ඵලදායීතාවය සඳහා වූ නිර්ණායකයන් - මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, කෝපය පිරිහීම සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම. එය එසේ නොවේ නම් ආහාරය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත.
ඔබගේ නියම වටිනාකම දැන ගන්නේ කෙසේද? පරිපූර්ණ සූත්රය: බර (කිලෝග්රෑම්) අංශකයේ උස (cm) වෙන් කරනු ලැබේ. ප්රතිඵලය නම් 19, 20 යනු - බර පාහේ පරිපූර්ණ වේ (කාන්තාවන් සඳහා - ඇස්ටෙක්නික්, සිහින්වම අස්ථි සහිත ඇටසැකීමක් සහිත), 23-24 - හයිපර්සේනිස් (පුළුල් අස්ථි සහිත කාන්තාවන්), 21-22 - මධ්ය මැද පැහැති කාන්තාවන් සඳහා. නමුත් මෙම සංඛ්යා සත්යය නොවේ. පරිපූර්ණ බර ගණනය කිරීමේදී, ඔබ ඔබේ දරුවා තුළ උපත ලැබීමට පෙර දර්ශකයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බලශක්ති ක්රීඩා වල නිරතව සිටින්නේ නම්, මාංශ පේශිවල වැඩිවීම නිසා බර දර්ශකය සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයට වඩා තරමක් වැඩි විය හැක.
අනුකූල වේ පෝෂණ, පරිසර විද්යාව, නරක පුරුදුවලින් "ඔබේ" උත්සාහය අඩු කර ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලට හොඳ නැවුම් සුවයක්, සිනහව හා ඇවිදීමෙන් ද, දුම් පානයෙන් හා මත්පැන් ප්රතික්ෂේප කිරීමට ද උත්සාහ කරන්න. මෙන්න, ඔවුන්, ආහාර, ඔබේ ශරීරය සඳහා ආහාර සඳහා තෝරා ගන්නා ආකාරය, ඔබ දැනටමත් දන්නවා!