ඵලදායී ආහාර වේලක් ලබා දිය හැකි වඩාත්ම අදාළ වන, කුඩා ආහාර වේලක් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඉක්මනින් ඒවාට උපකාර කළ හැකි නමුත්, අපව නවත්වන්න. ඊට අමතරව ඔවුන් අස්ථිර වීමක් ඇත. වඩාත් නිවැරදිව, ඔවුන්ගේ සහය සමඟ, සතියක්, මාසයක් හෝ මාස කීපයක් සඳහා ආහාර වේලක් සමඟ නිරාකරණය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔවුන් වෙත යොමු කිරීමෙන්, ඔබට හුරුපුරුදු දවස් සමඟ, හුදකලා දවස්වලදී, ඔබ "හානිකර" නිෂ්පාදන සමඟ සමබරව කටයුතු කළ හැකිය. එහෙත්, එවැනි ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නොවන බව වටහා ගැනීම වටී, එය එය පමණක් 5-6 වාරයක් පමණක් අනුභව කිරීම පමණක් නොව, කුඩා කොටස් වලින්.
ප්රෝටීන් වෙනුවට කාබෝහයිඩ්රේට . බොහෝ පෝෂණවේදීන් අපට උපදෙස් දෙන්නේ "ප්රයෝජනවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනුවට ඒවායින් අවම වශයෙන් හැකි තරම් කාබෝහයිඩ්රේට් යොදා ගැනීම සඳහා පමණයි. නවීන වේගවත් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ, අපේක්ෂිත බිඳවැටීමේ තීරනාත්මක මොහොත පැමිණ ඇති විට පමණි. බොහෝ කාන්තාවන් බරපතල දිනවල බර දිනා ගැනීමට පටන් ගැනීම අහම්බයක් නොවේ. ඒවායේ ආරම්භය සමඟ උපරිම වෑයමක් දරා ඇති බැවිනි. නමුත් පළමු අදියරේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ගැලපෙන ලෙසත්, ප්රතිඵලය නඩත්තු කිරීමේ දෙවන උත්සාහයේදීත් එය වඩාත් යෝග්ය වේ. විෙශේෂඥයින් උපෙදස්, විෙශේෂෙයන්ම විවේචනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී - ආහාර රුචිය ආහාර කාෙබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සඳහා ආහාර රුචිය වැඩි කිරීම. මානසික ආතතියෙන් අපව නිදහස් කළ හැකිය. ඒ සමගම ප්රෝටීන් ආහාර ඉවත් කළ යුතු අතර, ගෙඩි හා වියළි පලතුරු, පැණි සහ ජෑම්, පැණිරස පාන සහ කේක් අඩංගු කාබොහයිඩ්රේට් ඇතුළත් විය යුතුය.
චෝලගෝග එකතුව . සාමාන්යයෙන් චෝලාගෝගී එකතුව එකතු කිරීමේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පමණක් වැය වනවාක් මෙන් ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. එහෙත් අනෙක් ප්රතිවිපාක ඇති වෙනත් ගාස්තු තිබේ. විශේෂයෙන්ම, මේවා තරබාරුකමෙන් පෙළෙන දියවැඩියාවෙන් බහුලවම බඩ ඉරිඟු ස්විස් වර්ග වේ. ඵලදායී හා කඩිනම් ආහාර ක්රම ද ඔබේ දිරවීමේ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විශේෂයෙන් choleretic, ආමාශයික ගැටළු තුරන් කිරීමට උදව් විය හැක. නමුත් ස්වයං ඖෂධ නොවන්න, විශේෂඥයෙකුට වඩා හොඳ මෙම වගකීම දෙන්න. බොහෝ විට ඩයනයින්ට් කාන්තාව cholelithiasis රෝගයෙන් පීඩා විඳිය හැක, එම නිසා උදර කුහරය තුළ පිහිටා ඇති අවයව ultrasound හරහා වෛද්යවරයෙකු විසින් පරීක්ෂා කිරීම වඩා හොඳ වේ.
මස් හා බත් . නියත වශයෙන්ම, ඕනෑම කෙනෙකුට ප්රසන්න, රසවත්, පෝෂ්යදායී ආහාර සහ උද්යෝගිමත් ආහාර වලින් පිසීමට හැකිවේ. ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැකිය. එබැවින් අප මිනිසුන් වේ. ඔබ සිතා බැලිය හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න: බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, උනුසුම් ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර ගැනීම. ඔබ කන්න කැමති නැති බැවින්, අපවම කනගාටු නොවන්න. අප විසින් තත්වය තරමක් උග්ර කරයි. මන්ද, එය කන්න ආශාවක් ඇතිවී තිබේ. ඔබට පමණක් කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර පිසීමට ඔබට හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, හරක් මස් ටිකක් යොදමින්, සහල් සමඟ එළවළු දමා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, සියලු වර්ගවල ස්නැක් බාර්ස් සහ රසකැවිලි වලින් බැහැර කළ යුතුය.
අත්තික්කා හා කප්පාදු . අත්තික්කා ඵලදායී ද්රව්ය සඳහා පහත දැක්වෙන සීනි අඩංගු විය හැකිය: සීනි, ආහාරමය තන්තු සහ ජලය. රුධිරයට අවශෝෂණය වන සීනි අපගේ ආහාර රුචියෙහි අඩු හෝ අඩු සාමාන්යය අඩුවීමක් දක්වයි. සතෙකුගේ හැඟීම, ආමාශය පිරවීම සඳහා ආහාරවල තන්තු ලබා දිය හැකිය. නිසැකවම, ආහාර පිසීමේ දී ඒවා භාවිතා කිරීම සමඟ කල් දැමීම අවශ්ය වේ. ඒ වගේම ඔවුන්ගෙන් ඔබට කසාය හෝ කූරක කන්න පුළුවන්. ඕනෑම අපේක්ෂිත ප්රමාණයක ආහාරයට පෙර වහාම බීම කළ යුතුය. වීදුරු වලට වඩා අඩු නොවේ. ඊටත් වඩා, ආහාර අනුභව කිරීමට සැළසුම් කළ සියල්ලෙන් හතරෙන් එකක්.
චොකලට් ආහාර . චොක්ලට් භාවිතා කිරීම වැනි ආහාර වේලක් ඇති බව Sweetheads සතුටු වේ. එය විවිධ ආකාර ක්රම වලින් සිදු වේ, නමුත් එය චොක්ලට් සැබෑ සහ කටුක ටයිල් පමණක් තෝරා ගත යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. එහි කොකෝවා කොටස 75% ට වඩා අඩු විය යුතුය. දිනකට මේ පැණිරස 200 ග්රෑම් පමණක් ඉඩ දී ඇත. පළමු ක්රමයේදී, උළු ප්රමාණයෙන් 3-5 ට සමාන දෛනික ඉඩප්රස්ථා ප්රමාණය බෙදිය යුතු වේ. ඒ අනුව ආහාර වෙන් වෙන් වශයෙන් ආහාර ප්රමාණයට සමාන වේ. හරිත හෝ සුදු තේ සමඟ මෙම වර්ගයේ ආහාර පාන ගැනීම හොඳය. එහෙත් එක් වරක් මාත්රාව සඳහා මාත්රාවක් පමණක් සීමා නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කටුක චොකලට් ඉතා ප්රයෝජනවත්ය.
වයින් . එය ආහාරමය ක්රම සඳහාද යොදා ගනී. එය කුඩා මාත්රා භාවිතා කිරීම වටී. පූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න කාන්තාවක සඳහා, ඔබ දිනකට හොඳ, උසස් තත්ත්වයේ වයින් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. එහෙත්, වයින් සඳහා සුදුසු ආහාරය තෝරා ගැනීම ද අවශ්ය වේ. චීස් වහාම ඉවතලනු ලැබිය යුතු ආහාර වර්ග වලින් ඉවත දැමිය යුතු අතර, එය දින හා තම්බා කුකුළුමස් මත රැඳී සිටීම හෝ ඔලීව මත තබා ගැනීම වඩා හොඳය.
බනානා බෑම . පැණිරස, නමුත් ඉතා පෝෂ්යදායී සංසන්දනය කිරීමේ දී caloric ලෙස නොව, කෙසෙල්. සමහර විද්වතුන්ගේ අදහස වන්නේ ඔවුන් එකමුතුකමට සෘජු මාර්ගයක් බවයි. ඔබ අඩුම තරමින් එක් ලීටරයක ලීටර් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර, ඒවා ඉවතලීම සඳහා ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වේ. එහෙත්, "නමුත් එතෙර" ඇත, ඔවුන් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර සඳහා contraindicated. කෙසෙල් වර්ග ඉතා දුර්වල ලෙස අපිරිසිදු බැවින්, එය ස්වභාවික, හොඳ නැවුම් මිරිකල යුෂ සමග එකට කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස කැරට්. විස්මයජනක ආකාරයකින්, තම්බා කුකුල් මස් හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට කෙසෙල්වලින් ආලෝකය සලාද පිළියෙල කළ හැකිය.
හැඩයෙන් යුත් චරිතයක් සහ සැහැල්ලු ගුවක්.