නියම වාතාවරණයක රූපය නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රධාන උපකරණය වන්නේ පිලාස් නම් වූ බොහෝ තරු ය: ශරෝන් ස්ටෝන්, මැඩෝනා, ග්විනි පල්ලෝව, චාල්සි තෙරොන් සහ ඉල්ස් ලෙපා ය. මෙම සුවිශේෂී ශිල්පයේ සම්පූර්ණ ලක්ෂණයන්ගෙන් සමන්විත ලක්ෂණයකි. යෝගා මූලද්රව්ය, සටන් කලාවන් සහ ශක්තිමත් අභ්යාසවල අද්විතීය මිශ්රණයක්, වෙනත් ඕනෑම ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවකට වඩා ඉක්මණින් ගැලපෙන අගයක් ලබා දෙනු ඇත.
පිලේට්ස් තාක්ෂණයෙහි අද්විතීය කුමක්ද? - ඔයා අහන්න. එහෙත්, ඔබ පිලිස්තිවරුන් පිළිබඳ කථාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම ශිල්පයෙහි අභ්යාසවල උපකාරයෙන් ලබාගත හැකි සියලු ප්රතිඵල ලැයිස්තුගත කිරීම වටී.
සමහරවිට වඩාත් වැදගත් වන්නේ ජීවිතයට ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතුව සිටීමයි. ඔබ ආත්ම විශ්වාසයෙන් පිරී ඇති අතර, ශරීරයේ සහ ආත්මයේ සංසන්දනය දැනෙනු ඇත. ඔබගේ ව්යාපාර ආලෝකමත්, නිරවද්ය, සිනිඳු සහ ඝෝෂාකාරී වනු ඇත. එය වැරදි පෙලඹීමක්ද? දැන් සෞඛ්යය ගැන. ලිලේස් ලුම්බිම් කොඳු ඇටය ශක්තිමත් කිරීම හා ස්ථාවර කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. අසනීප හෝ තුවාල සිදුවීම පිලේටස් වේදනාව සමනය කළ හැකිය.
මේසයක් හෝ පරිගණකයක දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින වෘත්තියක සිටින අය, ගෙලෙහි බෙල්ලන්ගේ බර, බෙල්ල සහ උරහිස් වල බර ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරනු ඇත. එහෙත්, බොහෝ දෙනෙක් මූලික වශයෙන් උනන්දුවක් දක්වන අතර, අධික බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳා ගැනීමට පිලාත් වරුන්ට එකවරම උපකාර කරනු ඇත. ඔවුන් පවසන පරිදි සංහිදියාවක් තිබේනම්, සියල්ලෙහිම එකඟතාවයක් තිබේ නම්.
ඔවුන් මෑතකදී පිලිස්ති ගැන කතා කළ බව පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපකරණය ජෝසෆ් හියුබර්ටස් පිලේට්ස් විසින් ඉතා දිගු කලක් තිස්සේ වර්ධනය කරන ලද අතර, ඔහුගේම උත්සාහයන් සහ නිමක් නැති පුහුණුවක් මගින් දුර්වල හා වේදනාකාරී දරුවෙකු මලල ක්රීඩා ඉසව්වක් බවට පත් විය. එංගලන්තයේ පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භයේදී පිලිස්තිවරු ස්කොට්ලන්තයේ මිදුලෙහි සේවය කළහ. ඔහු රහස් පරීක්ෂක සඳහා ස්වයං ආරක්ෂක පුහුණුකරු විය. ඔහු විසින් නිර්මාණය කරන ලද පද්ධතිය, යෝග, සටන් කලාවන් සහ භාවනා මූලධර්ම සාර්ථක ලෙස සංශ්ලේෂණයකි. පළමුවන ලෝක යුද්ධයේදී තුවාල ලැබූ සොල්දාදුවන් පුනරුත්ථාපනය කිරීමට පිලඩේට්ස් සිය පද්ධතිය භාවිතා කළේය. ඔහුගේ තාක්ෂණික ක්රමයේ ජනප්රියත්වය 1918 දී සිදු වූ උෂ්ණත්වය නිසා, දහස් සංඛ්යාත ජනතාව වසංගතයෙන් මිය ගිය අතර, පිලිස්ති ක්රමයට අනුව පුහුණුව ලැබූ අයගෙන් කිසිවෙක් නොසැළී ගියේ ය.
පිලදයේ සාරය මූලික ක්රමවේදයන් හෝ ක්රමවේදය පිළිබඳ රත්රන් නීති අනුකූල වීම සඳහා අඩු කර ඇත:
සාන්ද්රණය පාලනය . ශරීරය හා ආත්මය සම්බන්ධ කිරීම පිණිස, ව්යායාමයට සමගාමීව මෙම ඉටුවීම සිතින් මවාගත යුතුය. එනම්, ඔබ ව්යායාම කරන ආකාරය පිළිබිඹු කිරීමයි. මෙම ශිල්පියාට අනුව, මෙම ද්වි-ඒකබද්ධ සාන්ද්රණය (අභ්යන්තර සහ පිටත සිට), උපකාරයෙන් ආධාරයෙන් මාංශ පේශි ක්රියා විරහිතව සක්රිය කර ඇත.
පාලක නීතිය . පිලේස්හිදී ඔබ නොසලකා හැරීමට හෝ අවතක්සේරු කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම ව්යායාමයට සම්බන්ධ සියලු මස් මාංශ පේශි ක්රියාකාරී විය යුතුය. මීට අමතරව, කාර්ය සාධනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් දැනීම, දිගුකාලීන කාලයක් සඳහා ප්රශස්ත වැඩ සඳහා ඔබේ ශරීරය සැලසුම් කර ඇති බව පෙනේ.
නිවැරදි නිරවද්යතාව . අභ්යාස නිවැරදිව නිවැරදිව කළ යුතු ය: ගුණාත්මකව සහ දැනුවත් වීම්. අභ්යාසවලට අවධානය යොමු කිරීමෙන්, අපි අවංකවම ගුණාත්මකභාවය හා එදිනෙදා ජීවිතයට සමාන අන්ත අවධානයක් දක්වන ආකල්ප මාරු කරමු.
හුස්ම ගැනීමේ ආවරණ . ශරීරයේ ස්ථරයක් ස්ථාවර කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පිළිකා ආතර්ස් හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මෙම සංවේදී ආශ්වාසයට ස්තූතියි thorns අංශය පැති සහ පිටුපසට පැතිරෙන විට, අපි අන්තර්ස්ථලන මාංශපේශීන් දිගු කර, සහ තුනී ශරීරයේ තට්ටුව සිහින් කර, ඉහළ සිරුරේ වැඩි mobility අත්පත් කර ගනී.
මධ්යස්ථානයේ පාලනය . මෙම ශිල්පයේ නිර්මාතෘ වන ජෝසප් පිලේට්ස්, පපුව සහ පෙලස් අතර "ශරීරයේ" අතර මැද ශරීරය හැඳින්වීය. මොළයේ කන්ඩායම් හතරක් සිත් යොමු කර තිබිණි. උදර වාහිනී තීව්ර පේශී, ආස්තිත මාංශ පේශි, ගැඹුරින් මස් මාංශපේශී, කොඳු ඇට පෙළ දිගේම මාංශ පේශි වල මාංශ පේශි. මෙම මාංශ පේෂීන්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ ආධාරකයක් වන අතර, බඩවැල් දැඩි ලෙස සෑදෙයි.
- සමාධිගත කිරීමේ පාලනය, අඛණ්ඩතාවය සහ ස්ථුලතාවය පාලනය කිරීම . අවම මට්ටමේ මාංශ පේශි ශක්තිය හා අවම පීඩනය සහිත ප්රශස්ත රඳවනයන් සොයා ගැනීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා සියලුම පිලට ව්යායාම මෘදුයි.
මෙන්න, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඒ සියල්ලම. පිලාත් අංශයට පැමිණීමටත් නව ආත්මයක් ගොඩනඟන්නටත් පටන් ගනී. මෙම පද්ධතියේ අභ්යාස සරල ය, නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔවුන් ආරම්භ කළ යුතුය. හා වඩාත්ම වැදගත් - නිතිපතා, අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක්. ප්රවීණයන් පවසන්නේ පළමු සැසියෙන් පසුව ඔබ හඳුනා නොගන්නා බවයි.
lestyle.ru