ආහාරයේ මූලධර්මය
ආහාරය වන්නේ ඔබේ නගරයේ සුපිරි වෙළඳසැලකින් සොයා ගත හැකි භාජනවල ඇති ළදරු ආහාර පරිභෝජනය මතය. ළදරු ආහාර දරුවන්ට නැඹුරු වන අතර, එබැවින් එහි පෝෂණ ගුණය වැඩිහිටියෙකුට කැලරි එකතු නොකරනු ඇත. රසවත් හා පෙර දැක්ම අනුව ළදරුවා ආහාරය සෑම විටම ප්රසන්න නොවන බව මම දනිමි. ඉතින් අපි හැම කෙනෙක්ම ටික කාලෙකට කන්න කැමති නැහැ. එහෙත්, ඔබ අවබෝධ කරගත් පරිදි, සහජීවනය සහ පරමාදර්ශය සඳහා වූ අරගලයේ දී සෑම ආකාරයකින්ම යහපත් ය! මෙම ආහාරයට දරුවන්ට නිශ්චිතවම නිර්මාණය කර ඇති කිරි රහිත ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් වේ. ආහාරය දින 10 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කාලය සඳහා, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 අහිමි විය හැක.
ඩයට් විකල්ප
- පළමු වර්ගයේ ළදරු ආහාර, චිප්ස්, ඩෝනට්ස් සහ අනෙකුත් උවදුර සඳහා සුපුරුදු වෙනුවට මස් වර්ගයක් ලෙස භාවිතා කරයි. දවස පුරා කෑම කන්න වටිනවා. ස්ටෙනෝනා වැඩිහිටි දරුවෙකු ලෙස, ඔබ අතිරේකව ඉවතට හරවන අතර ග්රෑම් එකක් නොඉක්මවන්න.
- මෙම ආහාරයේ දෙවන විකල්පය ටිකක් දැඩි විය. මුළු දවස පුරාම පිරිසිදු ගුලිය අර්තාපල් 12 භාජන පමණක් අනුභව කළ හැකිය. මේ නිසා, බඩගින්නෙන් තොරව සෑම දෙයක්ම මුළුමනින් ම අපහසුයි.
සාමාන්ය ආහාර වේ
උදෑසන ආහාරය
උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ධාන්ය වලින් තොර ධාන්ය වර්ගයක් ආරම්භ කිරීම හා එය පලතුරු වලින් හූණා ගෙඩියක් එකතු කිරීමයි. ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා, සාමාන්ය පළතුරු ග්රෑම් 100 ක් හෝ ගෘහ චීස් සහිත පළතුරු වලින් පුරවනුයේ පළතුරු වලින් පුරවනු ලැබේ. උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාර අතර ඔබ අඩු මේද අඩංගු වන ෆෲක්ටෝස් මත පදනම්ව ඔබ ඉවත් කළ යෝගට් (ඔබට හැකි හා 1%) හෝ පළතුරු යෝගට් සඳහා පානය කළ යුතුය.
දිවා ආහාරය
දිවාආහාරයේදී, එළවළු එළවළු සුප් කන්න පුළුවන්, ඔබට එය මිලදී ගත හැකි අතර, ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගන්නා ඕනෑම දෙයක් වතුර වත් කිරීම හෝ වෑස්සීම වත් කිරීම හොඳය. එය බ්රොකොලි, zucchini, අර්තාපල්, වට්ටක්කා, මිහිරි ගම්මිරිස් සුප් එකක් විය හැකිය - සාමාන්යයෙන්, මනඃකල්පිත පියාසර කිරීම උකුණෝ, ඔබ ශීතකරණයේ ඇත. එවැනි සුප් වර්ග මස් හරක් මස් කරි අර්තාපල් භාජනයක් සමග අනුභව කළ යුතුය.
දහවල් සැණෙකින්
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය අතරතුර අඩු ඵලදාවක් සහිත ළදරු පළතුරු පසක, කෆීර් බීම, ළදරු යුෂ හෝ යෝගට් කන්න පුළුවන්. ඔබ සෙමින් පානය කිරීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න, එවිට ඔබේ සිරුර පිරී හා අවශ්ය පරිදි තරම් අවශ්ය වේ.
රාත්රී ආහාරය
රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ කුඩා දරුවන්ගේ ආහාර, කෆීර් හෝ කිරි සමග පිරවීම, මේදය අඩු. මාර්ගය වන විට රාත්රී ආහාරය උදෑසන සංයුතියට සමාන විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ තෝරා ගන්න. ආහාර ස්වභාවයට වඩා සමීපව ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ කපන සහ යෝගට් සමඟ ආහාර පිසීමට හැකිය. මෙය මුදල් ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
ආහාරයේ අවාසි
ඒ පිළිබඳව පළමුවන ඍණාත්මක යමක් කිව යුතු ය. අපි හැමෝම දන්නවා ළදරුවා දැන් කොච්චර කොච්චර ද කියලා. ඒ නිසා මුළු කාලයම ඔබට ලස්සන සතයක් තුළට පියාඹන්න පුළුවන්.
පියුරි - මෘදු ආහාර, එය හපනවීමට අවශ්ය නොවේ, එනම්, හනු වැඩ වැඩි කිරීම බැහැර කර ඇත. මෙයින් පැහැදිලි වන්නේ එවැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අවශ්ය වනු ඇත.
සැකසූ හා සංරක්ෂණය කර ඇති නිෂ්පාදන ඵලදායී ද්රව්ය කිහිපයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒ නිසා, ආහාර වේල තුළ අනිවාර්යයෙන් සංකීර්ණ විය යුතුය.
බොහෝ දරුවන්ගේ puerile ඝණීකාරක ඇති පිෂ්ඨධාතු හෝ සහල් පිටි එකතු කර ඇති අතර, විශාල ප්රමාණවලින් මෙම ආහාර බෙහෙවින් නුසුදුසු ය. එම නිසා, පිදුරු මිලදී ගැනීමේදී, එහි සංයුතිය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
ආහාරයේ වාසි
මෙම ආහාරය, සංයුතිය හා කැලරි අන්තර්ගතය පිළිබඳ සියලු තොරතුරුවලට ලබා ගත හැකි බැවින් කැලරි පහසුවෙන් ගණනය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා අමතර මූලාශ්ර අවශ්ය නොවේ.
මෙම ආහාර විශේෂයෙන් සකස් කළ යුතු නැත. අන්තරායකාරී ලුණු, රසායනික ද්රව්ය, අනවශ්ය මේද අඩංගු නොවේ.
මෙම ආහාරය භාගය ලෙස සලකනු ලැබේ. භාගික ආහාර පරිවෘත්තය ස්ථාපනය කරයි. පෙර බරෙහි අඩුවීමට දායක වේ.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් මත වාඩිවීමට පෙර ඔබට අවශ්ය බව පරීක්ෂා කර බැලීමට අවශ්ය වන බව පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වන බව මම ඔබට කියන්න කැමතියි. ශරීරයේ වේගවත් අඩු වීම හැම විටම ශරීරයට ඇති වන මානසික ආතතිය වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට තවදුරටත් බලපෑම් කළ හැකිය. බර අඩු කිරීමෙන් පමණක් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් හා ජීවීන් සුවපත් කළ යුතුය.