නව වසරට පෙර තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් වේ

අලුත් රාත්රියේදී ඔබට මුළු රාත්රියම විනෝද කළ හැකි වන අතර අවුරුද්දේ උදෑසන පවා විනෝදය අවසන් නොවේ. යම් හේතුවක් නිසා, අපි මේ නිවාඩු කාලය බලාගෙන සිටින්නේ නැහැ.

කිසිදු උපන් දිනය, කිසිදු ආයතනික, මැයි නිවාඩු දින, අපි මේ ආකර්ෂණීය ලෙස, මෙම එක් එක් රාත්රිය ලෙස. එබැවින් අලුත් අවුරුද්දට පෙර එනම්, අලුත් අවුරුද්ද සඳහා සියලු වර්ගවල වේගවත් ආහාර සඳහා විශාල ඉල්ලුමක් ඇති වීමට ඉඩ ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අවුරුද්ද පුරාම හැඩගස්වා ගැනීමට එය අයිතියක් වනු ඇත, නමුත් ... එය සාර්ථක නැත! දැන් අපි ප්රශ්නයකට මුහුණ දෙන්නේ: අලුත් අවුරුද්දට පෙර තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් කුමක්ද?

වේගවත් ආහාර වේලක් යනු කෙටිකාලීන ඵලදායි ආහාර වේලක් වන අතර එහි ප්රධානම කාර්යය වන්නේ බර අඩු කිරීමයි. එහෙත්, අපි "වේගවත්" ආහාර, වඩාත් අස්ථායී ප්රතිඵලය සහ මෙම ආහාරයේ සියලු හැකි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇති සම්භාවිතාව වැඩි බව මතක තබා ගත යුතුය. එහෙත්, අවශ්ය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද? කාලය නැත; නමුත් වේගවත් ආහාර වේලක් ගොඩක් තිබෙනවා.

පූර්ව නිවාඩු දින සීඝ්ර ආහාරය: අලුත් අවුරුදු ඇඳුම් ඇඳීමේදී නිවාඩු දිනට පෙර, එය අභිසාරී නොවන බව නොපෙනී ගියේය. එවිට ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇපල් 4, තැඹිලි 1, තම්බන ලද මස් කැබැල්ලක් හා කුඩා රස්ක් 3 ක් සමග සීමා කරන්න. ඊළඟ දවසේ වෙනසක් සිදු නොවන බව ඔබ දුටුවේ නම්, ඔබ තවත් දවසකට දින 1 කට වඩා වැඩිහිටියෙකු විය යුතුය.

හදිසි ආහාර. එවැනි හදිසි වේගවත් ආහාර වේලක් වන කිලෝ 1300 කි.

මෙම වේගවත් ආහාරයේ ප්රධාන නීති වනුයේ ඔබට ඛනිජ වතුර අසීමිත ප්රමාණයක් පානය කළ හැකි වුවත්, මිශ්ර කළ තේවලට හෝ කෝපිවලට එකතු නොකරන ලද කිරිපිටි මිලෙන් 250 ට වැඩි නොවිය යුතුය. සැල්දිරි, සලාද, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, ඇපල්, බෝංචි, ඉරිඟු හා තක්කාලිවලින් සෑදූ සලාද විශාල කොටසක් කන්න පුළුවන්. නැවත පිරවීම යූරියා හැන්දකින් 1 ක්, ලෙමන් යුෂ නැවුම් ලෙමන්, විනාකිරි සහ සමහර කුළුබඩු මිශ්ර.

මෙම හදිසි වේගවත් ආහාර සඳහා දැඩි ලෙස අනුකූලව, ඔබ බඩගිනිවන්නේ නැත, ආහාරයට තිරිඟු නිෂ්පාදන අඩංගු වේ, ප්රධාන වශයෙන් ෆයිබර් වලින්.

ඔබ ආහාර වේලක් බිඳ දැමුවහොත්, එය ටිකක් තද කරන්න. උදේ කෑම සඳහා මාගරින් සමග ස්පෙකියුලම්, 1 කුඩා කෙසෙල්, 1 කොළ ඇපල්, මිදි කිහිපයක්; හෝ 3-4 විනාඩි සඳහා පිසූ බිත්තර 1, පාන් පෙත්තක්, අඩු මේදය යෝගට් 1 කුසලාන; පූර්ණ තිරිඟු පිටි වලින් 2 කෑල්ලක්, 1 කුඩා කෙසෙල්, මී පැණි 1 tablespoon; කුඩා රතිඤ්ඤා 2, අඩු මේද කිරි හෝ මිශ්ර කළ අන්නාසි යුෂ, ඇපල් 1 යි. මෙම විකල්පයන් විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.

දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබේ තෝරා ගැනීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ: නිල ඇඳුමක අර්තාපල් 100 ග්රෑම් උනු, එය පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න, එය ලුණු සහ එය අතිරේක කිහිපයකි. කැඩුණු ගෝවා කුඩා කොටස; 100 ග්රෑම් අඩු මේද චීස්; 80 ග්රෑම් සිහින් ව තම්බා හෝ තම්බා කුකුල් මස් කැඩුණු; පිසූ බෝංචි 2 හැදි.

රාත්රී ආහාරය සඳහා සමහර පැස්ටා ග්රෑම් 100 ක් ගන්න. ඇලුමිනියම් ලෙස තෝරා ගත හැක: සුදුළූණු හා තක්කාලි සහිත ඉස්සන් 100 ග්රෑම්; ලෙමන් යුෂ සමග තැම්බූ කුකුල් මස් 50 ග්රෑම්; 80 ග්රෑම් සිහින් ව තක්කාලි සහ සුදුළූණු සමග සිහින් හූව ඇති හැම්.

හදිසි ආහාර සඳහා දෙවන විකල්පය වන්නේ 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ඕනෑම මත්සයක් (සෝස් නොමැතිව) ග්රිල් කිරීම, තම්බා අර්තාපල් 130 ග්රෑම් සහ ඕනෑම හරිත එළවළුවකින් සලාදයක්.

කලින් ආහාරයට වඩා ටිකක් වෙනස් ආහාරයක්, ඉක්මනින් අතුරුපස ආහාර වේ: ඔබ 2 කානන් හෝ කුඩා ඇපල් 1 ක් ගත යුතුය. තවද මෙම අමුද්රව්යවලට ඔබේ තේරීමට එකතු කළ හැකිය: වයින් වීදුරුවක් සහ කුඩා වියළි විස්ෙකෙක්ට්; 1 කුඩා කෙසෙල් සහ 1 හරිත ශක්තිමත් pear; පාන් පෙති සහ සලාද පෙත්තක් දෙකක්; 1 කුඩා චොකලට් බාර් "අඟහරු" හෝ "කිනිතුල්ලන්".

නමුත් සෑම ආහාරයක්ම, මේ නිසා සමහර විටෙක එය කැඩී යයි. ඊළඟට ඔබට දඬුවම් ලබා දිය යුතුය: විනාඩි 10 ක් කඹයට පනිනු ඇත, ඔබ කැලරි 150 ක් වැය කරනු ඇත. විනාඩි 40 ක් සහ ජනෙල්වලින් වොෂ් සෝදා හරින්න. කැලරි 80 ක් අඩු කර ගන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක්. වේගවත් ආහාර සඳහා ප්රධාන අමුද්රව්ය: කාබනීකෘත ඛනිජ ජලය, මිශ්ර නොකල යුෂ (තැඹිලි හෝ අන්නාසි, ජලය සමග තරමක් තනුක), තම්බා බිත්තර, තම්බා මස් හෝ චිකන්, මේදය තොරව ගෘහ චීස්, සියලු පලතුරු, ප්රායෝගිකව සියලු එළවළු (අර්තාපල් හැර), බත් හෝ අම්බෙලිෆර් හැර. හැකි නම්, ලුණු නොමැතිව, එය ටිකක් වැඩ නොකරයි නම්. ඔබ ටිකක් අච්චාරු එළවළු එකතු කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, මිහිරි ගම්මිරිස්, ආදිය).

පිටි සහ බේකරි නිෂ්පාදන, බටර්, ෆ්රයිඩ් හෝ දුම් ආලේප කර ඇති සියලුම නිෂ්පාදන, වයින් සහ බියර්, සීනි, කිරි නිෂ්පාදන, 1.5% වැඩි මේද, කෙචප්, horseradish සහ අබ, ගෙඩි සහ චිප්.

උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට පිසීමට හැකිය: අර්ධ-චීස් ගෘහ චීස් ඉවත් කරන ලද, තම්බා බිත්තර (නමුත් පමණක් 2-3 වතාවක් සතියේ), ඕනෑම 3 පළතුරු, ඕනෑම යුෂ හෝ තේ විශාල වීදුරුවක්, සීනි සහ ක්රීම් නොමැති කෝපි.

දිවා ආහාරය සඳහා: පොලිකා තිත් හෝ බඩ ඉරිඟු, තම්බා මස් හෝ චිකන් 100 ග්රෑම් (උපරිම 2 වතාවක් සතියක්, නමුත් වඩා හොඳ 1). අමු අමු ශීත කළ එළවළු, තලා, කබලෙන් ලිපට දමන්න, ටිකක් වතුර වත් කර විනාඩි කිහිපයක්, පලතුරු හා යුෂ.

භෝජනය: ඕනෑම එළවළු හෝ තැම්බූ වට්ටක්කා, නමුත් උණුසුම් අවශ්යතාවක් තිබේ, ඔබට ටිකක් අම්බෙලිෆර්ට් හෝ බත් ආහාර පිසීම, උදෑසන ආහාර, ඉතිරි curd, ඇපල් හෝ pear, යුෂ.

ඔබ මෙම වේගවත් ආහාර අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබ සැම විටම කන්න යුතු බව මතක තබා ගන්න. කෑමට පෙර පැය භාගයකට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබට හැකි තරම් ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට කන්න අවශ්ය විට ජලය පානය කරන්න.

ඉතින් අලුත් ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? ඔබට වඩාත්ම කැමති කෙනා. එහෙත්, එක් එක් ආහාර වේලෙහි මතක තබා ගන්න, ශක්ති ප්රමාණයෙන් සමාන වන ඕනෑම සංරචකයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ආහාරය බරක් නොවන අතර ඔබ ගෙන ආවේ බර සහ සදාචාරමය තෘප්තිය අහිමි වීමයි. එපමණක් නොව, එවන් උපවාසයකින් පසුව, ඔබ නිවාඩු කාලය සඳහා වැඩි බරක් ලබා ගත්තේ නැත.