අවසානයේ ඔබේ ශරීර ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු "ආහාර ගැනීම" අවසන් තීරණය ගෙන තිබේ: මම අද සිට අධ්යයනය ආරම්භ කරමි. මෙය පුදුමයකි! නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම එය නිවැරදිව සිදු කළ යුතු බව ඔබ දන්නවාද? එසේ නැත්නම් එය පාඩම් වලින් පමණක් හානියකි? නිවැරදිව ක්රීඩා කරන ආකාරය සහ මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ක්රීඩාව වැරදිවලට සමාව දී නැත. එමෙන්ම, එක් එක් කෙනා ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔබේ ශරීරය "දඬුවම්" කරනු ඇත. එමනිසා, ස්වයං පාලනයක් හා ස්වයං විවේචනයක් මෙම කාරණාවෙහි සරලව තිබිය යුතුය! ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම සඳහා වලංගු නියෝගයක් තිබේද?
හිස් බඩට යන්න එපා!
හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීමට යම් වාසි තිබුණත්, කැලරි වැඩි කර ගැනීමට හැකියාව, නමුත් අඩුපාඩු, මාව විශ්වාස කරන්න, බොහෝ දේ! හරිම පරෙස්සම් වෙන්න! ඔබ ආහාරයට පෙර පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම් විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ, ශරීරය තවමත් සවස මෙනුවෙහි සංචිත තවමත් භාවිතා කරන විට උදෑසන එය කරන්න. නමුත් ඔබ විනාඩි 30 කට වැඩි කාලයක් සඳහා ශක්තිමත් අභ්යාස කරන්න. මන්ද එවිට ඔබේ සිරුර බලශක්ති මූලාශ්රයක් ලෙස මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. මෙය විජලනය හා හිසරදය හේතු විය හැක. පුහුණුව තෙක් ඔබට කිසිසේත් නොලැබේ.
මතක තබා ගන්න: මානසික ආතතිය යටතේ ඔබේ ශරීරය "කන්න" පළමු වන දේ තමයි පේශීන්. හිස් බඩක් මත හැසිරවීමේදී, ඔබ පරෙස්සම් වනු ඇත: පෙනෙන ආකාරයට ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තද කරමින්, ඔවුන් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට දිය වී ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබම "ධාවක" ධාවනය කරනු ඇත, ඔබ දුර්වල පෙනුමක් ඇති නමුත්, මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් එකතු නොකරන්න, වඩාත් අනපේක්ෂිත ස්ථානවල මේද පටක වර්ධනය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබේ ශරීරයේ පැවැත්ම සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ ගබඩාව වහාම ගබඩා කිරීම සඳහා සංඥාවක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථ මොනවාද? මේක තරබාරුයි! ශරීරය, ගර්භාෂය පටකයට හැඩ ගැසීම සඳහා ආහාරයට මාත්රයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත. "වතුරෙන් පිරී ඇත" යනුවෙන් පවසන විට මෙය සිදුවේ. මෙය ඉතා බරපතළ ය. එබැවින්, නිරාහාරව සිටීම නිරාහාරව සිටීම නිරපරාදේ!
මාංශ පේශි පටක වැඩි කිරීම ප්රෝටීන් වේ. හොඳ සත්ව - මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන. ක්රීඩා සඳහා විශේෂ ප්රෝටීන් කොක්ටේල් පවා තිබේ. ශරීරයට බරෙන් පසු ක්ෂණිකව ආහාර ගත යුතුය. එබැවින් ශරීරයෙන් ඔබෙන් නොව ශක්තියෙන් ආහාර ලබා ගනී.
කාබොහයිඩ්රේටද ඔබගේ ශරීරය සඳහා "ගොඩනැගිලි ද්රව්ය" ද වේ. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් පහසුයි! ෙබ්කිං, ෙක්ක් සහ රසකැවිලි වල අඩංගු ෙනොවන නමුත් ස්වාභාවික මූලයන්. පළතුරු - නිවසේ ක්රීඩා කරන සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මෙනුවේ තිබිය යුතු ප්රධාන දේ මෙයයි.
ව්යායාම් ගැන අමතක කරන්න එපා!
ඔබේ මාංශපේශී සහ ලිංගමර් සඳහා අතිශයින් වැදගත් වේ. ඔබේ සිරුරේ ලේ මත විසුරුවා ගැනීම අවශ්ය වන අතර ඔබේ ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ. "සීතල" මාංශපේශීන් පීඩනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, කාර්යක්ෂමතාවය ශුන්ය වේ. බරපතළ තුවාල ඇතිවීම - අවහිරවීම් සහ ඉස්සන්. සියල්ලට පසු, ශරීරය බර පැටවීමට සූදානම් නැත, එය නිශ්ශබ්දව වැඩ කරයි.
ස්ථානයේ ඇවිදින්න, කොටස් කිහිපයක් දිගු කරන්න, ඔබේ අත් සහ කකුල් හැරෙන්න, සන්ධි මුදා හැරීම, පේශි හා කැටි. උනුසුම් වීම අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගත විය යුතුය. ඔබ සැහැල්ලු දහඩිය ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට - ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්න!
ශ්වසනය මගින් පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබේ පෙණහලුවල වාතය නොසලකන්න - ඔබේ සිරුරට ඔක්සිජන් අවශ්යයි! හුස්ම ගැනීම කොටස් 3 කින් සමන්විත වේ - ආශ්වාස කිරීම, නිකුත් කිරීම හා විරාමය. ඔබේ හුස්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර පුහුණුව අතරතුර ඔහු දෙස බලන්න. අතිශයින්ම බරක් වූ විට, ඔබ හුස්ම ගන්න. ක්රමානුකූලව, ඔබේ ශ්වසනය සමබර වනු ඇත.
ඔබම අධෛර්යයට පත් නොකරන්න
ඔබේ හිසට උඩින් පැනීමට උත්සාහ නොකරන්න! ඔබේ මාංශ පේශිවලට වඩා වැඩි බරක් ඇති බව සිතන්න එපා - වඩා හොඳයි. ඒක එහෙම නෙවෙයි. ප්රතිඵලය ඍජුවම විරුද්ධ විය හැක. සිරුර වෙහෙසට පත්වන අතර, රුධිරය අවයව හා පටක වලට වඩා නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඔබේ බර වැඩි නොවේ. මීට අමතරව, ඔබට අනතුරක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇතිව - තෙහෙට්ටුවක දී ශරීරයට වඩා නරක පාලනයක් ඇත. එබැවින් ඔබගේ ශරීරයේ හැකියාවන් තක්සේරු කරන්න.
සංවේදීතාවන් පිළිබඳ වාර්තා තබා ගන්න
එක් එක් ව්යායාමයට පෙර, පසුව හා පසු සංසර්ගයන් සසඳා බලන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? කොහෙද රිද්දන්නේ? කොහෙද දුර්වලකමක් දැනෙන්නේ? ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය තක්සේරු කිරීම සඳහා සංවේදීතා ඇගයීම. කෙසේ වෙතත්, කාර්ය සාධනය සමඟ එය නොකළ යුතු අතර, එය කිසිදු හානියක් නැත.
ක්රීඩා සඳහා නිතරම යන්න!
ව්යපාරය නිතිපතා විය යුතුය. රැකියා අවසරය අවශ්ය නම්, සතියකට වරක් 3 වතාවක් සේවය කළ යුතුය. කාලය: විනාඩි 45 ට නොඅඩු වීම. දිනකට විනාඩි 10 කට වඩා දිනකට විනාඩි 45 ක් සතියකට 2 හෝ 3 පාඩම් පැවැත්වීම වඩා හොඳය. නිරන්තර කායික ක්රියාකාරිත්වය රුධිර නාල වල ක්රියාකාරීත්වය (විශේෂයෙන් කුඩා අන්තාවන්) වැඩි දියුණු කිරීම සහ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි. ඔබ නිවැරදිව සහ නිතිපතා කළොත් ඔබේ පෙනුමේ වෙනස්කම් මනාව විදහා පෑමට සලස්වනු ලැබේ. මේදය ශරීරයේ සහන සහ හෘදය සාක්ෂිය ලබා දෙන මාංශ පේෂිවලින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලැබේ.
නැවුම් වාතය තුල වැඩිපුර කරන්න
ඕස්ට්රේලියානු පර්යේෂණයන් පවසන්නේ එළිමහනේ අභ්යවකාශයේදී අභ්යවකාශයේදී ඉහල මට්ටමේ එන්ඩර්ෆින් සෑදීම බවයි. මීට අමතරව, ඇටකටු, දත් හා සෛල වර්ධනය සඳහා හොඳ වන විටමින් ඩී වෙතින් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගනී. දිනකට එළිමහනේ විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ කනස්සල්ල, තෙහෙට්ටුව, කාංසාව හා කෝපය වැනි සෘතුමය මානසික ආබාධ අඩුකිරීමට උපකාරී වේ. සුපිරි සමීකරණ යන්ත්ර සමඟ නූතන ශල්යකර්මයක් ඔබට මෙය ලබා දිය නොහැක. එබැවින් ඔබ ක්රීඩා කටයුතු නිවැරදිව කිරීමට තීරණය කළ හොත්, නිවසේ තත්වයන් නිවසේ පමණක් රැකියාවක් නොකළ යුතුය. පිටතට ගොස් ශක්තිය සහ සෞඛ්යය ලබාගන්න.