විශාලතම පරීක්ෂණය වන්නේ, ස්වභාව ධර්මය මත සාදන ලද කෙබැබ් උත්සව සමය. එවන් අවස්ථාවලදී, එක් වරක් ආකර්ෂණීය සාධක කිහිපයක් එකවර ක්රියාත්මක වේ: ආහාර සුවඳ, අලංකාර ආවරණ වගුව; මත්පැන් පානය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම නිසා; මිතුරන්, ආහාර අවශෝෂණය සමඟ. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන්, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන්ද, කලින් බර කිරන නැවතත්, සමහර අවස්ථාවලදීද වඩා වැඩි වේ.
හෝටල්වල බර ඉසිලීම අසීරු වනු ඇත, හෝටල් අතර වඩා හොඳ "බුෆේට්" ඇත. එමනිසා, ආහාර ගැනීම තුලනය කිරීමට සමබරතාවය ඇති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මන්ද, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට බොහෝ වසර ගණනක් ලබා ගත හැකි ය.
"තහඩුව පාලනය" මඟින් අහිමි වන බර තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේදී, ඔබට සියල්ලම කන්න පුළුවන්, නමුත් එක් කොන්දේසියක් ඇත - ප්ලේට් එක සමාන කොටස් දෙකකට බෙදිය යුතුය, ඉන් එක් අයෙකුගෙන් භාගයක් බෙදී ඇත. මෙම කොටස්වල කුමක් විය යුතුද? ප්ලාස්ටික් අඩක් පළතුරු සහ එළවළු වලින් පිරී තිබේ. මෙම කෑමෙන් හතරෙන් එකක් ප්රෝටීන් ආහාරයෙන් පිරී ඇති අතර අනෙක් කොටස කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලින් පිරී ඇත. මෙම නීතිය සෑම ආහාර වේලයකදීම භාවිතා කළ යුතුය. එය ඉතා සරලයි, නමුත් එය අසාර්ථකයි!
නිශ්පාදන, ප්රෝටීන, මේද, එළවළු තන්තු අඩංගු කොපමණ ප්රමාණයක් අඩංගුදැයි යන්න නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය නොවේ. දැන්, "තහඩුවේ පාලනය" නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය. ඒ සමගම ඔබේ ආහාර විටමින්, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ලක්ෂණ පිළිබඳ සැලකීමේ දී සෞඛ්ය සම්පන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න, මධ්යස්ථ සහ සමතුලිත වේ. අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කන්න එපා. එපමණක් නොව, "බර අඩු කර ගැනීමේ බිය" නිසා එවැනි "මන්දපෝෂණය" ගැටලුවක් වේ. මන්ද, ඔබ ප්රමාණවත් ආහාරයක් නොලැබුනහොත් එය සාගින්නෙන් ඇතිවන හැඟීමක් ඇති වේ. මෙම නීතියට දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු අතර, ක්රමයෙන් ඔබ මධ්යස්ථ ආහාරයකට හුරු කරවනු ඇත, කාලයත් සමඟ ඔබ සාගින්නෙන් මිදෙන්නේ නැත.
බර අඩු කිරීමෙන් බර තබා ගැනීම සඳහා, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම, පැණිරස ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව, ස්වභාවික පෝෂණ අතිරේකයන් ලබා ගැනීමට අවසර ඇත. මේවා සත්ව සහ එළවළු සම්භවය අඩංගු සංඝටක: ක්රෝමියම්, ෆයිබුසස්, ෆියුස්, චිතොසන්, ලැමිනියා, ගාර්සීනියම්. මිහිරි ආහාර සඳහා ටිකක් තෘෂ්ණාවෙන් ආහාර ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත, රාත්රියේ අධික කෑමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
පෝෂණය පිළිබඳ නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ක්රීඩා ගැන අමතක නොකරන්න, එය බර අඩු කිරීමේ ප්රතිඵල සාර්ථකව පවත්වාගෙන යාමට උපකාරී වනු ඇත. අවම වශයෙන්, ඔබ විසින්ම උගන්වනු ලබන දේ, එය අඩි 30 ක් පමණ දිනකට පා ගමනක් යාම සඳහා වේ.
හා තවත් උපදෙස් කිහිපයක්, බර අඩු කිරීමෙන් පසු බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද:
- ශීතකළ සහ ටින් කළ ආහාර අවම කිරීම, ස්වභාවික නිෂ්පාදන කන්න.
- රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ පුවත්පත් කියවීමෙන් හෝ සඟරාවක් නරඹමින් ක්ෂණිකව කන්න එපා. නිෂ්පාදනයේ සෙසු රසයන් අගය කිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් සෙමින් ආහාර සංකලනය කිරීම.
- එළවළු, මාළු හා මස් හොදින් පුලුස්සනු ලබන, ස්ටූව්ඩ් හෝ ග්රිල් කර ඇත.
- සංකීර්ණ සංයුතියේ ශීත කළ මිශ්රණ අවම කිරීම, සරල පැණිරස ආහාර වඩා හොඳ කන්න.
- අසාමාන්ය ආහාර ගොඩක් වළක්වා ඔබේ කලාපයට සාම්ප්රදායික වන සෘතුමය ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දෙන්න.
- මෙම කොටසෙහි ප්රමාණය තීරණය කිරීම සහ ඔබ මෙම කොටස වෙත සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අවම වශයෙන් කල්පනාකාරී වීම සහ ආහාර රුචිය වැඩිවීම නිසා අධි බලැති ස්ප්රීතු කපා. වියළි වයින් සෑදීමේදී පවා ඔවුන්ගේ ප්රමාණය පාලනය කළ යුතුය.
- ඔබ සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවට යනවා නම්, අනවශ්ය නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට පෙලඹීම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ පිටතට යාමට යන්නේ නම්, කෙසේ හෝ ප්රණීත ආහාරයක් ගන්න.
- ආහාර ප්රමාණවත් තරම් විටමින් නොමැති විට, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරයෙන් හොඳම විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගත යුතුය.
අන්තිමේදී, කෑමට අමතරව ජීවිතයට වඩා වෙනත් ආහාර සඳහා අවශ්ය ආහාර වලින් ආහාර නොකෙරේ.