ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ වඩාත් ලාභදායී ආකාරයේ වාසි සහ දුර්වලතා ගැන අපි පවසනවා.
ශබ්දකෝෂය
ජෝගු කිරීම (ඉංග්රීසි ජෝගු) යනු සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය සඳහා ශාරීරික යෝග්යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම හෝ සෞඛ්ය ධාවන ව්යායාමයකි.
වසන්තයේ හා ගිම්හානයේ දී නගර උද්යාන හා චතුරස්රයන් සෞඛ්යය සඳහා සටන් කරන්නන් හා සිහින් රූපයක් ජලයෙන් යට වී තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුහුණු ශිල්පීන් හා සෞඛ්ය හිමියන්ගේ සෞඛ්ය හිමිකරුවන් කෙතරම් සෞඛ්ය සම්පන්න වුණත් කොහෙත්ම ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් තොරව කිසිවක් නිර්මාණය කර නැත. ඔහු එතරම් ආකර්ෂණීය වන්නේ මන්ද?
ශරීර සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා ශරීරයට හැඩගැසීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ ව්යායාම කිරීම හෝ ජෝගු කිරීමයි. එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් හා සීනි අඩු කිරීම, බර සාමාන්යකරණය, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති වල පුහුණු හා සමේ වැඩි දියුණු කරයි. ප්ලස් මායාකාරි පහළ සිරුරට බලපායි. ඔබ මාස ගණනාවක් තුළ සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ආමාශය තද කලිසම් elastic, සහ කලවා - සිහින් කර, සපත්තු මත ඇදගෙන, ගිනි සිහින් සංගීතය සමග හෆීෆෝන් මත තබා සහ නැවුම් වාතය ඉදිරියට. පුහුණුව සඳහා ප්රශස්ත කාල පරිච්ඡේදය ඔබගේ ඉලක්ක සහ සූදානම් කිරීමේ මට්ටම මත රඳා පවතී. ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ ජිම් සඳහා ගොස් නොමැති නම්, 10-15 විනාඩි පහසු ධාවනය ආරම්භ කරන්න. පෑන්තිං? ඇවිදින්න යන්න.
වසරකට වැඩි කාලයක් ශාරීරික සංස්කෘතිය සමඟ මිත්රශීලීව සිටින අය සඳහා, ඔබ 30-40 විනාඩි ධාවනය කළ හැකිය.
වේගය සහ මාර්ගය
සාමාන්යයෙන්, ධාවනය තරමක් ඒකාකාරී පුහුණුවක් ලෙස සැලකේ. වෙහෙස නොබලා මිය යෑමට පෙර, එක් එක් ජෝගු පෙරට වඩා වෙනස් කරන්න. නිතරම මාර්ගය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ උද්යාන හා චතුරශ්රවල ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබේ පය තවම තීරනය වී නැති නව මාවත් හා මංපෙත් සකසා ගන්න. කඳු බෑවුම් හා පාළුකත්වලින් භීතියට පත් නොවන්න - එවන් ප්රදේශවල දී, පේශි සෛල වැඩිපුර නොපවතිනු ඇත.
පුහුණුව අතරතුරේදී, tempo වෙනස් කිරීම සඳහා කම්මැලි නොවන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, මධ්යස්ථ වේගයකින් දුරස්ථතම ප්රධාන කොටස ජයගන්න. සෑම විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා, කඩිනම් කරන්න - උපරිම අනුපාතය යටතේ කුඩා කොටස් ධාවනය කරන්න. තත්පර 10 ත් 30 ත් අතර සීමාවක් මත වැඩ කරන්න, ඔබට හැඟෙන ආකාරය මත පදනම්ව. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ අධි උකුල ඉහල දැමීමෙන් හෝ වරින් වර අස්ථි ධාවනය කළ හැකි අතර පසුබිම් පිපිරීමක් සිදු කළ හැකිය.
තාක්ෂණය උපරිමයෙන් වේගවත් කර, මැරතන් තරඟ සූදානම් කර, විඳදරාගැනීම සඳහා වැඩ කිරීම. සෑම විනාඩි 3-5 විනාඩි පුහුණු කාලයක් දක්වා වැඩි කිරීම, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ කිලෝමීටර් 5 ක දුරක් පහසුවෙන් ජය ගත හැකිය. ඔබ දකිනු ඇත, තවත් මාසයක් හෝ දෙකක් තුළ ඔබට පහසුවෙන්ම දහය හරහා ගමන් කළ හැකිය.
උදෑසන ප්රහාණය කිරීම: "සඳහා" සහ "විරුද්ධව"
බොහෝ දෙනා තවමත් උදේ පායන කාලය සඳහා පිටත්ව යාමට අවශ්ය බවය. වෛද්යවරුන් සහ පුහුණුකරුවන් මෙම ගැටලුව පිළිබඳ එකඟත්වයක් තවම නිහඬ කර නැත. එක් අතකින්, හිස් බඩ මත උදෑසන ශුභසාධනය ඵලදායී පිළිස්සීම සඳහා දායක වේ. අනික් අතට, ඔවුන් මුළු රාත්රියේම මන්දගාමීව වැඩ කළ ශරීරයේ බර වැඩිවේ.
ඔබට බැක්ටීරියාවන්ට උපදෙස් දිය හැකි ප්රධානතම දෙය: ඔබ ඇඳෙන් පැනීමෙන් පසු වහාම හෘදයට නොයන්න, ශරීරයට ඔසවා තැබීමට ඉඩ දෙන්න. උදෑසන අභ්යාස කරන්න, කම්මැලි අභ්යාස කිහිපයක්, අලංකාර වැසිකිළියක් ගෙන වතුර වීදුරුවක් බොන්න එපා.
නිවැරදි දක්ෂන හැකිය
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වීදි දිගේ දිවීමට අවශ්ය සතේ සැඟවෙන්නන් ශාලාව තුළ සාමාන්යයෙන් පන්ති සඳහා මිල දී ගන්නවාට වඩා වෙනස් නොවේ. වෘත්තීය සහ අර්ධ-වෘත්තීය ධාවන සපත්තු නවීන මාදිලි විශිෂ්ට කුෂන් සහ ප්රමාණවත් කල්පැවැත්මකි. එමනිසා, වහලය යටෙත් පුහුණුව සඳහා සහ නැවුම් වාතය සඳහා ඔවුන් දෙදෙනාටම පැළඳිය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ඔවුන් ඔබට අඩු සේවය කරනු ඇත.
තවත් දෙයක් නම්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, රළු භූමි ප්රදේශ හරහා සැතපුම් සැතපුම්. මෙම නඩුවේ දී, විශේෂයෙන්, වඩා ආක්රමණශීලී චලනය සමග සපත්ර් තෝරාගන්න - එය මතුපිට විශිෂ්ට ග්රහණය ලබා දෙයි.
ආරක්ෂිත තාක්ෂනය
කවුද contraindicated කවුද?
වකුගඩු ආතති සහ අනෙකුත් රෝගාබාධවලින් පෙළෙන අය සඳහා ද, වික්රියාවට හානිදායක වන නිසා, විරික් නිසාද වේදනාව ඇත.
ව්යායාම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සංජානනීය හෘද රෝග සහ මිට්රල් ස්ටෙනෝස්, විවිධාකාර ආක්රමණ, අධික රුධිර පීඩනය, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග, ග්ලුකෝමා සහ ප්රගතිශීලී මයෝඩෝන ආදී හෘදයාබාධයකින් හෝ ආඝාතය ඇති අය සඳහාද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
BUGS MISTAKES
ඔවුන් උණුසුම් වීමට අමතක කරති.
ධාවනය යනු වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක බරපතල පුහුණුවක් ලෙසය. එමනිසා, කිසිදු අවස්ථාවක, උණුසුම ඉහළ නොසැලකිය යුතුය. ආරම්භයට පෙර, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිග හැරීමට වගබලා ගන්නවා නම්, තුවාල වලට අනිවාර්ය වේ.
වැරදි වේගයෙන් ගන්න.
ඉහළ වේගයකින් පුහුණුව ආරම්භ නොකරන්න. මෙම ක්රමයට ඇලුම් කරන්න - පළමුව ඇවිදින්න, පසුව පහසුවෙන් ධාවනය කිරීම පහසු කර ක්රමයෙන් වැඩි වේගය වැඩි කරන්න.
ස්පන්දනය මැනිය නොහැක.
උද්යානය තුළ ක්රියාත්මක වන විට, ඔබේ සුබසිද්ධිය හොඳින් බැලීමටත්, ශාලාවේදීත් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එම නිසා, වරින් වර, ස්පන්දනය මැනීම, හුස්ම බලන්න. මතක තබා ගන්න, උපරිම හයිඩ්රජන් අනුපාතය 60 - 70% වන විට හෘදය ස්පන්දනය වන විට වඩාත් සඵල වේ. උපරිමය ධාවකයන්ට උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 65 - 75% වන අතර ස්පන්දනය තරමක් වැඩි වේ.
තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්න .
කුඩා පියවරක් සඳහා පුළුල් පියවරක් ගැනීම වඩාත් ඵලදායී බවට මතයක් තිබේ. මෙය මිථ්යාවකි! අනවරත පියවරේ පළල බලපෑමේ බර වැඩි කරයි, සන්ධි සහ ලිංගමර්වල අධික ලෙස පැතිරීම හා ඒ නිසා, තුවාල වලට.
වැඩිපුර.
ක්ෂණික ප්රතිඵලය ලුහුබැඳීම තුලින්, ඔබ ශරීරයට බරක් වන අතර වෙහෙසකර වෙහෙස නොබලා වෙහෙසට පත්ව සිටියි. ශාරීරිකව පමණක් නොව, සදාචාරාත්මකව ද නොවේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පාඩම් අපරීක්ෂාකාරී ස්වභාවයක් අත්පත් කර ගන්නා අතර, ශාරීරික අධ්යාපනය ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වේ. සමානුපාතිකය පිළිබඳ හැඟීම නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සතිය පුරවන දවස් අමතක නොකරන්න, සතියකට අවම වශයෙන් 1 - 2 දිනක විවේකයක් ලබා ගත යුතුය.
kp.ru