ඔබ ඉක්මනින් අවශ්ය නම්, හෝ ඉතා ඉක්මනින් කිලෝ 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
දවස් 3 ක් ඔබට ගොඩක් කරන්න පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, ආදරයෙන් බැඳී, ඔබේ රැකියාවෙන් ඉවත්ව නව පුද්ගලයෙක් සොයා ගැනීමටත්. එය කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බවට පත්වීමට පමණි. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කන්නේ හෝ බොන්න අකමැති වුණත් බර අඩු කරගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින් සහ ඵලදායී බව ඔවුන් දැන සිටින බව සහතික කරන අන්තර්ජාල බුද්ධිමත් මිනිසුන්ගේ යෝජනාවලට පෙළඹෙන්නේ නැත. සාමාන්යයෙන් මෙම දැන්වීම් යනු විශාල මුදල් සඳහා "අද්විතීය ප්රාතිහාර්ය මෙවලමක්" ඔබ වෙත විකිනීමට කැමති අයයි. ඔවුන්ගේ ඉලක්ක පමණක්ම ස්වයං-සේවය සපයන අතර කිසිම කිසිවෙකු කිසිදු ප්රතිඵලයක් සහතික කරයි. නමුත් සැක සහිත ඖෂධ භාවිතා කිරීමට වඩා වැඩි යමක් ලබා ගැනීමට සෞඛ්ය ගැටලු.
කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් සතියකට ජලය සමග බර අඩු කරගන්නා ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු - කිසිදු ක්රමයක්! ඉතාම ඵලදායී ලෙස හඳුන්වන ඊනියා ජල ආහාර, බර කිලෝ ග්රෑම් 100 සිට බරින් කිලෝග්රෑම් 2-3 ක් හෝ 4-5 kg පමණ අහිමි වන අතර, එය දිනෙන් දිනම බර අඩු කරයි. එම නිසා, ඔබ අතිරික්ත රාත්තල් ඉවත් කිරීම ගැන බරපතල නම්, එය මත යම් කාලයක් ගත කිරීමට සූදානම් (මාස 1 සිට 3 දක්වා) සූදානම් විය යුතුය. යථාර්ථය නම් ආහාර වේලක් නොමැතිව සතියකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි වීමයි. එසේ නැතහොත් ඉතා සක්රීයව ක්රීඩා කිරීම පවා සරල ය.
10 gk ට අඩු බරින් යුත් ඩයට්: 10X10 ක්රමය
මෙම පද්ධතිය දෘඪාංගයේ වර්ගයට අයත් වේ. එහෙත් හැකි ඉක්මනින් බරින් කිලෝ 10 ක් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ගැන සිතන අය එය බිය නොවන්නකි. වැඩසටහනේ සංවර්ධකයන් පොරොන්දු වන්නේ දරුණු හා දැඩි ආහාර වේලක් දින 10 ක් තුළ ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් ආකර්ෂණීය ආකාරයන් සොයා ගනු ඇති බවයි.
"දුසිම්" හි නීති රීති සරළයි, නමුත් ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අනිවාර්යය වේ.
- දිනපතා මෙනුවෙහි ප්රධාන භූමිකාව ප්රෝටීන වලට ලබා දී ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දිනකට ග්රෑම් 20 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මේ නිසා, ජීවියෙකු අවශ්ය ශක්තිය පිළිබඳ නව මූලාශ්ර සොයා ගැනීමට පටන් ගනී. අභ්යන්තර ගැල්ම ස්ථරයේ දැඩිව දැවෙන පරිවෘත්තිය පරිවෘත්තිය යලි යොමු කරයි. රුධිර මට්ටම් වල ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාම, ඉන්සියුලින් එන්නත් වැඩි වේ. උදාසීනතාවය හා උදාසීනත්වය අතුරුදන් වන අතර සාමාන්ය තත්ත්වය සහ මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු වේ.
- තහනම් කරන ලද නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ තෙල් සහිත කිරි, සොසේජ්, marinades සහ spicy seses, ෙබ්කිං, පිටි සහ සීනි, දුර්වල සහ ශක්තිමත්, අධික ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය සහිත එළවළු (බීට්, අර්තාපල්, කැරට්, ආදිය), බෝංචි සහ ඉරිඟු, පළතුරු යුෂ සාන්ද්රණ, ගෙඩි, අක්මාව, පීට්ස්, ක්ෂණික ආහාර සහ පැණිරස ආහාර පාන.
- අවසර දී ඇති කෑම අතර පිරිසිදු මස් (හරක් මස්, ඌරුමස්, හාවා), තුර්කිය සහ කුකුළු මස්, මුහුදු මාළු පිරවූ, චීස්, බිත්තර සහ ඉවත් කළ යෝගට්. එළවළු වලින් ඔබට තක්කාලි ("චෙරි" වර්ග හැර), පිපිඤ්ඤා, ගෝවා (බීජිං, වර්ණය, සුදු ගෝවා), radishes, zucchini, වම්බටු, රාබු, ඇස්පරගස්, sorrel, සලාද කොළ, ළූණු, නිවිති, හතු සහ සැල්දිරි. ඔලීව තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් සමඟ කන්නයේ ගිම්හානය සම විය හැකිය. එක් වරක් පමණක් පලතුරු සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ - බර අලාභ 6 වන දිනට.
- ආහාරය අතර සමාන කාල පරාසයක් අනුගමනය කරමින් දිනකට 5 වරක් කන්න. එවන් පාලන තන්ත්රයක් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරන අතර ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය වඩාත් සංසන්දනාත්මකව හා වඩාත් පැහැදිලිව දක්වයි. එළවළු ප්රෝටීන් ආහාර දිනපතා අනුපාතය 2 සිට 1. රාත්රී 20.00 ට නොඅඩු වේ. මධ්යම රාත්රියෙන් පසු ඇඳට යාමට සැලසුම් කිරීමට පසුව පවා දැඩි ලෙස තහනම් කර තිබේ.
- බීම වර්ග වන්නේ සීනි නොමැති සෝඩරාසයක්, හරිත නොබෝදා තේ සහ ෆිල්ටර් වතුර (අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් දෙකක) පමණයි. නියමිත ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර, සෑම විටම පිරිසිදු ජලය සහිත වීදුරු 1-2 ක් භාවිතා කළ යුතුය. මේ නිසා ශරීරයේ විෂබීජවලින් ශරීරය අධික ලෙස ශරීරගත වීමට හා ආරක්ෂා කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත.
- උඳුනක හෝ උඳුන තුල ද්විත්ව බොයිලේරු සහ රවුම් කේක් තුල මස් හා මාළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ලෙමන් යුෂ ටිකක් සමග ඔලිව් තෙල් සමඟ එළවළු මිශ්රණ පුරවන්න. ආහාර පිසීම සඳහා දැඩි ලෙස තහනම් ය.
- පාඨමාලාවේ පළමු භාගය වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට වග බලා ගැනීම සඳහා, ඔබ ටිකක් ඉවසිය හැකිය. සෘණාත්මක සිතුවිලි මත රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. නැවුම් වාතාශ්රය වෙත යාම, ඇවිදින්න, ජල පටිපාටි බලන්න, සම්බාහනය සඳහා යන්න සහ ප්රසන්න දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ආහාර මාර්ගයේ ඇතිවන බලපෑම දැඩිව ශක්තිමත් කරන්න. උදේ ජිම් එකට යාමට සහ උදෑසන අවට ධාවනය කිරීමට ඔබට නොමැති නම්, වැඩට යාමට හෝ අවම වශයෙන් උසුලන ලෑල්ලක් හෝ පඩිපෙල දක්වා නොගැලපේ. මීට අමතරව, ඔබ නිවසේදී සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් කළ හැකි අතර, කැලරි ඉක්මනින් ශරීරයට ගැලපෙන ලෙස ශරීරයට ගැලපෙන සහ ආකර්ශනීයතාවයක් ලබා දෙනු ඇත.
- ප්රතිඵලය සඵල කර ගැනීම සඳහා අතිරේක රාත්තල් ආපසු ලබා නොදෙනු ඇත. පාඨමාලාව අවසානයේ සති 2 කට පසුව, ඔබ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවල ප්රමාණයේ ආහාර හා කැලරි ප්රමාණය ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය. ස්වීට්, මේද හා ගාන ලද ආහාර ඉතා සීමිත පරිභෝජනයට ප්රියජනකයි. රාත්රි කාලයේ බහුල ආහාර ගැන සදහටම අමතක කිරීම වඩා හොඳය. එවිට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව ඔබට වැඩි වැඩියෙන් නොසලකනු ඇත.
මෙන්න මේදය වියළීම සඳහා කාන්තා මෙනුව කියවා බලන්න .
සෞඛ්යයට හානි නොකර කිලෝ 10 කින් බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද: නිවස සඳහා අභ්යාස
- අපි උණුසුම සමඟ පාඩම ආරම්භ කරමු. ඉහළ දනින් යුතුව ක්රියාත්මක වෙමින් - මිනිත්තු 3, පැනීම - මිනිත්තු 3. බෑවුම් ඉදිරිපස, පසුපසට, දකුණු, වම - 15 වතාවක්. දකුණට / වමේ සිට පීල්ස්වල සෙමින් මාරු කිරීම - 10 ගුණයක්. ඔබේ අත් "කතුරුවලින්" ඔබේ අත් ඔසවන්න - 20 වතාවක්.
- අපි මේදය පුළුස්සා දමන්නෙමු. අපි කෙළින් සිටගෙන සිටිමු. ඔබේ වම් අත ඔසවා ඔබේ හිස ඔසවා ඉහළට දකුණු පැත්තට නැමෙන්න. අපි ඉරියව්ව ස්ථාන වෙනස් නොකරන බවට වගබලා ගන්නෙමු. පසුපස හෝ පිටුපස නැඹුරුවීමකින් තොරව ආපසු පැමිනේ. අපි ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත ව්යායාම කරන්නෙමු. 20 වතාවක් මාදිලි තුනක් සකසා ගන්න. විවේකයට විවේකයක් - මිනිත්තු 1.5 සිට 2 දක්වා.
- බර අඩු කර මුද්රණාලය ඔසවන්න. අපි පිටුපස යමු. කකුල් දණහිසට නැමී ඇත, අඩි තට්ටුව තදින් තදින් අල්ලාගෙන, අත් හිස පිටුපසට වැටී ඇත. සිරුරේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවා තැබීමට දණගැස්වීමට හැකි වේ. ඊට පස්සේ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යමු. නවක ප්රවේශයන් 10 ක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ක්රම ක්රමයෙන් ප්රතිවිපාක 20 කින් සමන්විත වේ.
- අපි පැතලි ආමාශයක් සාදා මේ පැත්තෙන් මේදය ඉවත් කරමු. අපි පිටුපස පිටුපසට ගිහින් යට ගස යට අත යටට එනවා. 15-20 සෙ.මී. උස දිගු කිරීමට, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කකුල් සහ විකල්ප වශයෙන් ඔවුන් හරස් කරන්න. අපි 10-15 පුනරුත්ථාපනයකින් ආරම්භ කර 3 ප්රවේශයන් සාදන්නෙමු.
- අපි ඉණ බැඳගෙන එය ලස්සන නැමියකට දෙන්නෙමු. අපි අපේ පැත්තේ. හිස පිටුපස එක් අතකින්, අනෙක බඩට උඩින් ඇති බිම පාදයේ වේ. ඒ අතරම, කකුල් දෙකම ඉහළට නැඟිය හැකිය. තත්පර කීපයකින් උඩට නැඟී ආපසු හැරී යන්නෙමු. නැවත නැවතත් 10 න් පසු අපි අනෙක් පැත්තට මාරු කරමු. අපි අඩුම තරමින් ප්රවේශයන් දෙකක්වත් කරන්නෙමු.
මෙම ව්යායාම සෑම දිනකම නිවසේදී කළ යුතුය. කෑම වේලකට පෙර හෝ පැය තුනකට පසු මෙය කිරීමට මෙය සුදුසුය. මෙම පුහුණු මට්ටමේ තරමෙන් ඔබ ආහාරයට අවශ්ය නොවේ. මාස තුනක් පමණ ඔබ භෞතික සංස්කෘතියකට පමණක් කි.ග්රෑ.
උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම හා මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, මෙහි කියවීම.
මෙන්න මේක කියවන්න ලස්සන හා දක්ෂයි.
බර නිවැරදි කිරීම සඳහා වීඩියෝ අභ්යාස
අපි උදරය හා උදරයේ මේදය ඉවත් කරමු
උකුල සහ කකුල් බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම
කකුල් කකුල් සඳහා සංකීර්ණයක්
දින 15 බර අඩු කිරීම පුහුණුව
බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායි ජිම්නාස්ටික්
මාසයකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කළ හැකිද?
කාන්තාවන්ගේ ජනප්රිය හා ජනප්රිය වේදිකාවල නරඹන්නන් අතර මසකට කිලෝ 10 ක් අහිමි විය. මෙම වාසනාවන්ත ජනයාගේ ප්රතිචාරයන්, "පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින්" කථා කිරීම සඳහා උපදෙස් හා නිර්දේශවලින් පිරී තිබේ. අලුතින් සාදන ලද සිහින් මිනිස්සු පවසන්නේ එවැනි දිගු ක්රියාවලියක් සඳහා, ඔබට නිශ්චිත තාක්ෂණයක් භාවිතා කළ නොහැකි නමුත් ඔබේ සාමාන්ය ආහාරයට ගැලපීම් සිදු කළ හැකි බවයි.
- "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් අත්හැර දමන්න. ඔවුන් ක්ෂණිකව ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කරගන්නේ කෙසේ නමුත්, ඔවුන් කුසගින්නේ හැඟීම මර්දනය නොකෙරෙති, නමුත් හුදෙක් ඉඟටි, උදර හා උකුලේ ආකෘතියේ තැන්පත් කර ඇත.
- රාත්රියේ කන්න එපා. රාත්රී 19 ට උපරිම වශයෙන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීම වඩා හොඳය. සවස් කාලයේ දී සාගින්නෙන් නිරන්තරයෙන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අයෙක් නම්, ඔබ එය ගිල දැමිය යුතුයි. එහෙත් සැන්ඩ්විච් හා පැණිරස තේ නෑ, නමුත් අම්බෙලිෆර් කැඳ, කුඩා කෙෆී වීදුරුවක හෝ මාළු මාළු පෙත්තක්. දිනෙන් දින දෙවන භාගයේදී පලතුරු සාරය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම නොකළ යුතුය.
- 23 ට නොඅඩු පසුව ඇඳට යන්න. රාත්රී කාලය (පැය 0 සිට 2 දක්වා), ශරීරයේ වැඩිහිටියන්ගේ මේද පුලුස්සා ගැනීමෙන් ශරීරය නිධන්ගත හෝමෝන නිපදවයි.
- බීමත්කම හෝ බඩවැල් දිගු නොකරන්න. මෙය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන්, සාමාන්යයෙන් ඔබ සන්තෘප්ත නොවී ආහාර අනවශ්ය ලෙස ආහාරයට ගන්න. මෙය රූපය පමණක් නොව සෞඛ්යයටද බලපානු ඇත.
- මිහිරි කාබනික පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ඛනිජ ජලය, පිරිසිදු හෝ වියළන ලද ජලය පමණක් භාවිතා කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය අභ්යන්තරීය අවශෝෂක පිරිසිදු කර, ජල සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ සමේ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
- හැකි තරම් ගෙනියන්න. එය කාඩියෝ පුහුණු, පරිපූර්ණ බර පාඩු පන්ති, දිනපතා උදෑසන හෝ මූලික අභ්යාස. ප්රධාන වශයෙන්ම දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40-60 ක් පමණ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා දීමයි.
මෙම සරල රෙගුලාසි වලට අනුකූලව මසකට මසකට කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි කරගත හැකි අතර, මාස 3 ක කාලයක් සඳහා ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්යයක් හා ඔබගේ සිහින වල ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත.
දවස් 10 කට පස්සේ මම 10 ක් අහිමි වුණා
මසකට මසකට කිලෝග්රෑම් 10 කට සිහින් වී ඇත: පෙර හා පසු ඡායාරූපයක්
එසේම ලිපි සඳහා උනන්දුවක් දක්වනු ඇත:
කිලෝ 20 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?