තුනී සිරුරකට යන මාර්ගය, හෝ දින 3 කින් සතියකට මසකට කි.ග්රෑ 5 කි

බර කි.ග්රෑ 5 කි

බර කිලෝග්රෑම් 5 කි. නමුත් එය අවම බරක් නොවේ. නමුත් මෙම අවම මුදල පවා සෑහෙන අපහසුතාවයක් ලබා දෙයි. ප්රියතම කබාය සවි කර නොමැති අතර, තද රතු පැහැති ඇඳුමෙන් සැරසී සිටින අතර, පහත් ඉණ ඇඳෙන කලිසම් වලට ආලේපිතව බැරල්වල බැඳුම් කපා ඇත. මෙම අඩුපාඩු සැලකිල්ලට ගනිමින් කාන්තාවන්ට නිවසේදී කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් බර අඩු කරගත හැකි අතර එය සෞඛ්යයට හානි නොකරයි. ගැටලුව විසඳනු ලබන්නේ ක්රම දෙකක් වේ: දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය ආහාර හෝ ව්යායාම් මාලාවක්. සාධාරණ පෝෂණය හා සාධාරණ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමකාමී සංකලනයක් මගින් ඉක්මන් ප්රතිඵලය අත්පත් කර ගනී.

කාලය මිල අධික විට: ඉහළම 3 වේගයෙන් බර අඩු කිරීමේ ක්රම

මෙන්න මේදය වියළීම සඳහා කාන්තා මෙනුව කියවා බලන්න .

Beetroot මෙනුව, හෝ සතියකට බර කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් ඇත්ත වශයෙන්ම නැති කර ගන්නේ කෙසේද

දින 7 ක් සඳහා වෛරයට පත් 5 kg අහිමි කිරීමට එය බීට් ආහාර මත අසුන් ගත හැකි විය හැකිය. එය ඕනෑම ආකාරයක භාවිතය - චීස්, තම්බා හෝ ස්ටූව්ඩ් - සාමාන්ය හා සියලු හුරුපුරුදු බීට්. ආහාරයේ දෙවන වැදගත් සංරචක 1 මධ්ය මැලියම්, 2 කැරට් සහ ලොකු තැඹිලි වලින් සෑදූ නැවුම් මිරිකා යුෂ. දිවා ආහාරය හා රාත්රී කෑමට පෙර විනාඩි 20-30 අතරතුර මත්පැන් පානය පුරාම මත්පැන් පානය කළ යුතුය.

මුළු ආහාර කාලය සඳහා ආහාරයට ගැනීමෙන් රසකැවිලි, මත්පැන්, දුම් මස්, මාළු, ෆ්රයිඩ්, මිදි හා කෙසෙල් ආහාරයට ගත යුතු අතර අවම වශයෙන් මේදය අඩු කර ගත යුතුය. පළමු දිනවල සමහර විට, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීම, අම්බෙලිෆර්ට්, කෑමට මාංස හෝ මස් කැබැල්ලක්, වලිගයෙන් පාන් කෑල්ලක් කුඩා කොටසක් (ග්රෑම් 150 කට වඩා වැඩි) සමග නිවා දැමීමට ඉඩ නොදේ.

නිර්දේශිත විටමින් යුෂ වලට අමතරව, ඔබ රසවත් නොවන හරිත තේ පානය සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 දක්වා පානය කළ හැකිය. සතියක් සඳහා පෝෂණ මූලධර්මය සමඟ, ඔබ අවම වශයෙන් කිලෝ 5 ක් අහිමි වනු ඇත, සහ විශාල ආරම්භක බර සමග, මෙම සංඛ්යාව 6-10 කිලෝ කරා ළඟා විය හැකිය.

සතියකට පසු කිලෝ ග්රෑම් 5 කට සිහින් වී ඇත: පෙර සහ පසු ඡායාරූපයක්

දිනපතා ආහාර දින 3-7 සමග පුහුණු කරන්නේ කෙසේද

ශාරීරික බර අඩු කිරීමේ ක්රම භාවිතා කිරීම, භෞතිකව බරින් ශරීරය අධික ලෙස රදවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. වඩාත් ප්රශස්ත ආකාරයේ පුහුණුව විනාඩි 30 ක ගාස්තුවකි. ඔබට උදෑසන 6.00 දක්වා ඕනෑම වේලාවක ඔබට එය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ කෑම වේලකට පැය භාගයකට පැය භාගයකට හෝ කෑමට පසු පැයකට වඩා අඩු කාලයක් අභ්යාස සඳහා නොවේ.

බර අඩු කිරීම සඳහා ගාස්තු අය කිරීම

අභ්යාසවල විස්තර

  1. ඔබේ දණුව ඉහළට ඔසවා හෝ ඇවිදීමෙන්. පළමු පියවර හතර ආශ්වාස, ඊලඟ 4 - වාතය. මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා විනාඩි වේගයකින් ක්රියාත්මක කරන්න.
  2. ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ දණ ගැසීමට. සමහර අවස්ථාවලදී - බිම සිට පහළට තෙත්වීම සහ ඉරා දැමීම, දෙකක් - ලිහිල් හා ගිලී යනවා. 10 ගුණයකින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් 20 දක්වා වැඩිකර ගන්න.
  3. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබගේ කෙළින් කෙළවර කකුල් සහ 90 ° කෝණයක් නිර්මාණය කරන්න. තත්පර 5-7 ක් සඳහා මැරෙන්න, පසුව ඔබේ කකුල් බිමට පහළට පහත් කරන්න. 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
  4. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිර, ඔබේ ඉණ මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. මෙම ආස්ථානයෙන්, පහර දීම් 20 ක් හරි සහ වම් පාදය. ඔබේ බඩේ තද සහ ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න.
  5. උරහිස මත පළල සමාන්තරව සිටීම. පපුවේ ඉදිරිපස ඇති ගස් සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කිරීම (බිම මතුපිටට සමාන්තරව සමාන්තරව තබන්න) සහ පපුවේ හා අත් වල ප්රධාන පේශිවල ආතතියක් ඇතිවීම තත්පර 2-3 ක් පමණි. දැන් විවේක ගන්න. 15-20 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
  6. බිම සිට අඩි ඉරා නොදමන්න. පපුව මට්ටමේ පැහැදිලිව ඔබේ අත් දිගු කර, ගැඹුරට වාඩි වෙන්න. ශ්වසනය ප්රමාද නොවී ඉක්මන් නොවන්න. පහළට පනින්න - පිටවීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු - ආශ්වාසය.

අවශ්ය ප්රතිඵලය ගෙන ඒමට පුහුණු කිරීම සඳහා, කිසිම ආකාරයකින් ජ්වලිත නොවන්න. පුහුණුව අවසානයේ දී තෙහෙට්ටුව සහ ශක්තිය හා ශක්තිය වැඩිවිය යුතු නොවේ. බොහෝ පරිශීලකයින් පවසන්නේ මෙම ව්යායාම දිනපතාම සිදු කරන බවයි. ඔබට ඩයස් නොමැතිව බර අඩු කර ගත හැකි අතර සෑම විටම ඉතා විශාල ශාරීරික හැඩයකින් යුතු වේ.

උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉවත් කිරීම හා මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම, මෙහි කියවීම .

මෙන්න මේක කියවන්න ලස්සන හා දක්ෂයි.

අධික බරට එරෙහි ජන පිළියම්

ඖෂධීය සුප් හොද්ද සමඟ ආධාරයෙන්, අවාසනාවකට මෙන්, එය කිලෝ ග්රෑම් 5 ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත නොහැකි වනු ඇත. සතියක කාලයක් සඳහා, මෙම අරමුදල් මූලධර්ම මත මේදය මත ගිනි ගැනීම මත පදනම්ව ජනක පිළියම මඟින් 1, උපරිමය කිලෝ ග්රෑම් 1.5 උපරිම කිරීමට ඉඩ නොදෙයි, නමුත් හානිකර ද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ පවිත්ර කිරීම මත පදනම් වේ.

කාලය පිළිබඳ ප්රශ්නය එය වටින්නේ නැතිනම්, ඖෂධීය පැටවීම භාවිතා කිරීමෙන් 20-30 දින තුළ අමතර බර කිලෝ ග්රෑම් 3-5 කි. පෝෂණය හෝ දරුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා දැඩි සීමාවන් අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, ඔබ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සහතික කිරීම, බඩවැල් පිරිසිදු කර මුත්රා යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.

ජනප්රිය ගාස්තු, බර කිලෝ ග්රෑම් 5-7 බර අඩු කිරීමට මාසයක් ලබා දීම

දවස් 30 කින් කිලෝ 5 ක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මසකට කිලෝ 5 ක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගන්නා ආකාරය අසන අය, පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ සාමාන්ය මෙනුව සඳහා සරල වෙනස්කම් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල මුළු කැලරි ප්රමාණය 1600 kcal ට නොඉක්මවන අතර, අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණයෙන් 50-65% ක ප්රමාණයක් මුළු කැලරි ප්රමාණය හා 20-30% ක ප්රමාණයක් සඳහා මේදය සඳහා විය යුතුය. ඇල්කොහොල්, රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර සහ සෝඩා ගැන අමතක වීමට සිදුවනු ඇත. මෙම ප්රවේශය, බර අඩු කරන අයගේ විචාරයන් මගින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, සෑම සතියකම කිලෝ 1 සිට 1.5 දක්වා අහිමි කර ගත හැකිය.

එක් මාසයකදී මා කිලෝ 5 කි

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කර ගන්න: ගෙදර කාඩියෝ

ආහාර ගැනීමෙන් තොරව කිලෝ 5 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? එය ඉතා සරලයි. කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සඳහා සතියකට 3-4 වතාවක් ප්රමාණවත් වේ. අනේයාකාර මේදය තැන්හි ඔබේ සිරුරෙන් වාෂ්ප වී ඇත.

සරලම හා වඩාත්ම ප්රවේශවූ කාටිව්ය අභ්යාසය යනු පැනීමේ ලණුය. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, දැනට ඇති සියලුම පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක වන අතර සංකීර්ණ ටොනිං හා සුව කිරීමේ බලපෑම ශරීරයේ පවතී.

කඹය සමග කඩු

මේ ආකාරයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් ඔබට අහිමි කරගත හැකි කොපමණ ප්රමාණයක් ද යන්න ප්රශ්නයට පමනි. කාන්තාවන්ගේ සංසදයන් පවසන්නේ, දින 15 කින් දිනකට දින දෙකක (උදෑසන සහ සන්ධ්යා කාලයේදී) ප්රවේගකාරී ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා දිනුම් ඇදීම් ඇති බවයි. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරු පෙන්වා දෙන්නේ මෙය හොඳින් පුහුණු වූ නිරපේක්ෂ නිරෝගී ගැහැණු ළමුනට පමණක් සුදුසු බවය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට හුරුවී නොසිටින අය සඳහා, පළමුව වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ඉන් පසුව, ප්රතිංධිසරාේධන නොමැති නම්, පංති ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමු වරට ඔබ දිනකට විනාඩි 10-15 කට වඩා වැඩි දිනකට පනින්න. මිනිත්තු 45 දක්වා පුහුණුවීම් කාලය වැඩි කිරීම සඳහා මාස දෙකකින් ක්රමයෙන්.

කාඩියෝ ක්රියාකාරීත්වයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කඹේ පහත සඳහන් ව්යායාම මාලාව සමඟ විකල්ප කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

  1. බඳුනට වැටෙන විට, උගුර බිමට සමාන්තරව සිටියි. එවිට තියුණු ලෙස පනින්න, ඔබේ අත් ඔසවන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
  2. ස්ථාවර ස්ථානය සිට ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව වෙත හැරෙන්න. අඩි 25 වාරයක් ධාවනය කරන්න.
  3. ඉස්සරහට උඩින් දිග දිගු කකුලක් ඔබේ අත්වලට ඇඟිලි කරා ගෙන යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් කකුල වෙනස් කරන්න. 20 වරක් කරන්න.
  4. පැනීමේදී, දෙපැත්තට දෑත් සහ දෙපා ඉහළට ගෙන යන්න. එක් එක් වාර 20 වාරයක් ප්රවේශ වේ.

නිවසේදී දැඩි හෘද සැත්කම්

කාඩියෝ පුහුණු සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස්

එසේම ලිපි සඳහා උනන්දුවක් දක්වනු ඇත:

කිලෝ 20 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

කිලෝ ග්රෑම් 15 බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

කිලෝ 10 කින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?