බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? අපගේ මානව වර්ගයාගේ සදාකාලික ගැටළුව. නමුත් උණුසුම් සමයේදී කිලෝග්රෑම් හුදෙක් අතුරුදහන් වී නම්, ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, අමතර රාත්තල් ද ටයිප් කර ඇත. ශීත ඍතුවේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? වඩාත් වැදගත් නීති දෙකක් ඇත.
- ශීත ඍතුවේ දී, සිරුර ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර මේදය තැන්පත් කර ඇත. ඒ නිසා ඔබ හා ඔබේ කුසගින්න එපා! මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සාගත ආහාර සලාකයක් මත වාඩි විය යුතු බවයි. කන්න, නමුත් මධ්යස්ථව.
- ශීත ඍතුවේ දී ඩිටොයිලස් හිඳගෙන සිටීමට ඩෙටොජෝලාට විරුද්ධ වේ නමුත් ඔබ මෙම මාර්ගය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළහොත්, ශක්තිය නොමැති වීමෙන් මාර්ගයේ කැටි නොවී සිටීම සඳහා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් තෝරාගන්න.
ශීත ඍතුවේ බර නිවැරදිව අහිමි කිරීම සඳහා, ජීවිතයේ සමස්ත පුරුද්ද හා සමාලෝචනය කිරීම හා ක්රීඩාවට ක්රීඩා කිරීමට වග බලා ගන්න. එය අහිංසක ධාවනයක් හෝ ජිම් සඳහා දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් එය අවශ්යයි. නර්තනය සඳහා අත්සන් කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වනු ඇත: ධනාත්මක චිත්තවේගී මුහුදක් සහ එක් සන්ධ්යාවක් තුළ කැලරි ප්රමාණවත් තරම් නැති වීම.
ශීත ඍතුවේ නිසි පෝෂණය
ශීත කාලයකදී, තාර්කික මෙනුවකින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ සුප් සුප් එකක් පදන්නේ නම් හොඳයි. රසවත් සුප් ඔබට උණුසුම් හා විටමින්, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. සූපේ කුසලතාව යනු එය ආහාරයට ගන්නා භෝජන සංග්රහය නිසා ඔබේ සිරුර රවටන බවය. දෙවනුව ක්ෂණික ජලය ලෙස ශරීරයෙන් ක්ෂණිකව ඉවත් කර නැත. තම්බා එළවළු සමග ඒකාබද්ධව - එය ඉතා අඩු කැලරි සහිත කෑමක්.
සුප් පළමුවන ප්රභේදය:
දුන්න (හිස් 6), ගෝවා හැඳි, හරිත ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි (එක් එක් කැබලි 2-3), සැල්දිරි හරිතයන් පොකුරක් ගන්න. සියලු අමුද්රව්ය සිහින් ව කැඩුණු තම්බා. බයික් කොළ තැම්බූ පසු, ඉඟුරු හා ගම්මිරිස් පසු.
සුප් දෙවන වර්ගීකරණය:
අපි ගෝවා වර්ණ හා ලීක්ස් (0.2 කිලෝ ග්රෑම්), 0.5 ග්රෑම් හිස්, ගෝවා, parsley සහ කැරට් (එක් කිලෝ 0.25) සහ සැල්දිරි අල සිට කිලෝ ග්රෑම් 0.3 කි. පිසින තෙක් සියලු කපා පිපී. එවිට, පිපිඤ්ඤා කරමින්, සුදුළූණු කරාබු, තක්කාලි යුෂ (1 tablespoon), බැසිල් සහ ගම්මිරිස් රස කිරීම. මෙම සුප් තවත් විනාඩි 10 ක් සඳහා පිසිනු ලැබේ.
පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස්
පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව, ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කිරීමට වඩා හොඳයි. ශීත ඍතුවේ දී ඕනෑම ආහාර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම හුදෙක් පිළිගත නොහැකි ය. මේ කාලය තුළ ශරීරය දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව ඇති අතර අවශ්ය සංරචක නොමැති වීම ශරීරයේ තත්වය අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර පිළිබඳ ආහාර අවශ්යයි. මස්වලින්, පඳුරුවකුට (තුර්කිය, කුකුල්මස්), හරක් මස් හෝ ඌරු මස්වලට වඩා ප්රියමනාප විය යුතුය. එළවළු සහ පළතුරු අනිවාර්යය වන අතර ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා උත්සාහ කරන්න. මුලින් ඔබ සියල්ලන්ම රෝපණය කළ විට, උඳුන තුල තබා ගැනීම, තාපාංකය හෝ උඳුන තුල පිළිස්සීමේ ක්රමයක් මඟින් ආහාර පිසීමට කාලයයි. කපන්නෙකු ලබා ගැනීම විශිෂ්ටයි - කාලය හා වෑයම ඉතිරි කර ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැශියක් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එහෙත් බනිස් හා විවිධ රසකැවිලි වලින් මිදෙන්න.
නිවැරදිව තෝරා ගත් ආහාර, ව්යායාම, ආශාව හා බලය - මේ සියල්ල ඔබ ශීත ඍතුවේ දී බර අඩු කර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් ඔබගේ බර එකම මට්ටමේ තබා ගන්න.