ආහාරයේ වචනය යටතේ නිසි ලෙස සංවිධිත ආහාරයක් ලෙස තේරුම් ගත යුතු අතර, ඔබට හොඳ හැඟීමක් හා අධික බරක් නොලැබේ.
නමුත් කාලයත් සමඟ ආහාරයට වෙනත් ආහාර වර්ණ ලබා ගෙන ඇති අතර අද එය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් අහිමි වීම අවශ්ය වේ.
අද බොහෝ වේගවත් ආහාර වේල් ඇත. ඒවා නිශ්චිත වර්ගයේ නිශ්පාදනයක් හෝ කැලරි සීමා කිරීම් භාවිතා කිරීම මෙන්ම, ආහාර හෝ මේද, හෝ ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට වලින් බැහැර කිරීම මත පදනම් වේ. ආහාරය ශරීරයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
වඩාත් ප්රසිද්ධ ප්රසිද්ධ ආහාර වේලට වන්නේ:
ප්රෝටීන් ආහාර වේ
ප්රෝටීන් ආහාරයේ සාරය සියලු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කර ප්රෝටීන් නිශ්පාදන වලට මාරු වීමයි. මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. ප්රධාන වශයෙන් අඩු මේද මස් සහ මාළු, බිත්තර, මේද රහිත ගෘහ චීස්, කෙෆීර් මෙන්ම ඛනිජ ජලය, හරිත තේ සහ අපිරිසිදු කෝපි ආහාර සඳහා නිර්දේශ වේ. ආහාර දී විටමින් හි සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිලිසිටු කරන්න පුළුවන්. ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි කාර්යක්ෂමතාව ශරීරයේ තරලවලින් බැහැර වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට් හි ඌනතාවයක් ඇති විට ප්රෝටීන් වලින් ශක්තිය උපුටා ගැනීමට පටන් ගනී. ආහාර 3-5 දිනකට වඩා වැය කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. ඇය බඩගිනිවන්නේ නැතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟයක් නිසා වුවද පුද්ගලයෙකුට හිසරදයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය, දුර්වලතා අත්විඳීමට, අවධානය යොමු නොකර, මොළයට ශක්තිය අවශ්ය වේ.
මොනිඩීසට්ස්
මොනෝ-ආහාරයේ සාරය දින කිහිපයක් සඳහා එක් නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමයි. දැඩි නිපදවන ඩයෝටම කෙෆීර්, සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඇපල් වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කර ඇත. එවන් දිනපොතේ සෘණාත්මක සාධකය වන්නේ දවස් කිහිපයක්ම එකම දේ කිරීමට මානසිකව දුෂ්කර වීමයි. ආහාර ගැනීමේ මූලධර්මයක් යනු සාමාන්ය ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතය මෙන්ම, මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමයි. ශරීරයේ විටමින් හා ලක්ෂණවල ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අතර, ඒකෝ-ආහාර භාවිතය දින 1-3 ක් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ලෙස සාධාරණීකරණය කළ හැක.
අඩු කැලරි සහ අඩු කාබන් ඩයස්
එවන් ආහාරවල අන්තර්ගතය බෙහෙවින් වෙනස් ය. එක් ආහාර වේලක් තුළ සේවය කිරීම කුඩා විය යුතුය. සාමාන්යයෙන් කෝපි කෝප්ප, හරිත තේ, රතිඤ්ඤා, මිදි යුෂ, තැඹිලි, බිත්තර, තම්බා මස්, තැම්බූ මාළු සහ එළවළු, නැවුම් එළවළු, මිශ්ර නොකළ පලතුරු සහ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත. ලුණු සහිත, බැදගත් සහ කිරි ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. එවැනි ආහාර වර්ග සති 1-2 ක් ඇතුළත සිදු කළ යුතු අතර, එහි ප්රතිඵලය කිලෝග්රෑම් 5-7 ක පාඩුවක් වනු ඇත.
ක්ෂණික ආහාර වල සෘණාත්මක බලපෑම :
- අතිරික්ත බර අහිමිවීම මූලිකවම තරල ඉවත් කිරීම, මාංශ පේශි අහිමි වීම, නමුත් මේදය නොවේ.
- කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති වීම දුර්වල සෞඛ්ය තත්වයට හේතු වන අතර මානසික කටයුතු අඩාල කරයි. දියර, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් ශරීරයෙන් පිටතට ගලා ගොස් ඇත.
- නැති වූ පවුම් ඉතා ඉක්මනින් ආපසු හැරී යන නිසා, දුර්වල වූ ශරීරය ඉක්මනින් අහිමි වී ඇති නිසාය.
අවදානම් අවම කර ගැනීම සඳහා, විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතා කිරීම මෙන්ම දිනකට කැලරි 1000 කට වඩා අඩු කැලරි සංඛ්යාව අඩු නොකළ යුතුය, යෝජිත කාල සීමාව ඉක්මවා නොයෑම. ඊට අමතරව, ආහාරය නිවැරදිව තබාගත යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය වේ. වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.