පුදුම සහගත ඉදි කිරීම් අපේ එකතුවයි. ඔවුන්ගේ ස්වභාවය ඇටකටු වලට ගමන් කිරීමට ඉඩ සැලසිනි. ඔවුන් නොමැතිව අපේ අත්, කකුල්, බෙල්ල හා සිරුර කිසිසේත් නැවී නොයනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සන්ධි තුළ යම් යම් දිශාවන් ඇති විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇඟිලිවල ෆැලන්ක්ස් වල ඇති සන්ධි මගින් ඒවා නැමීට නැංවීමට සහ ඒවා නොකැඩෙන අතර, මැණික් කටුවෙහි බුරුසු හැරිය හැකිය. මේ අනුව, සමහර සන්ධි එකම ආකාරයේ ව්යාපාර පමණක් ඇති අතර අනිත් අය - දිශාභෝජන චලනයන්.
එය ඒකාබද්ධ නොකරන ලද ගුවන් යානාවක චලනය කිරීමේදී සිදු වන්නේ කුමක්ද? නිදසුනක් ලෙස, දණහිස් සන්ධිය කකුලට නැමෙන්නට සහ නැමෙන්නට ඉඩ ලබා දෙයි, නමුත් අපි එය ටිකක් හැරවීමට අවශ්ය ද? ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ, සන්ධි වටා ඇති මාංශ පේශී සහ ලිංගේන්ද්රයන් පතුලේ පිහිටා ඇත. ඔවුන් ප්රබල, ප්රත්යාස්ථ වූ, රුධිරයෙන් සපයා දී ඇති අතර, හදිසි අවස්ථාවන්හි දී සන්නාහ සන්නද්ධව ක්රියා කරයි.
ඔබ මත ක්රීඩා කරන පුද්ගලයෙකු නම්, ඔහුගේ මාංශපේශී සහ ලිංගේන්ද්රයන් අර්ධ වශයෙන් වාතයට පත් වී ඇත. අධික බර පවතී. මෙය අතිරේක බැරෑරුම් බරක් වන අතර, එහි ඇති පේශීන් පාලනය නොකළහොත් අතිරික්ත පීඩනය ඇටකටු වෙත මාරු කරනු ලැබේ. එබැවින් එය හමු වී ඇති අතර, එමගින් ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ට සීමාවක් දක්වා ඇති අතර, ඉන් පසුව අසාර්ථක හැරීමක් සිදුවී ඇත. එම සන්ධි තුවාලය.
උරහිස් සන්ධිය අංශක 360 ක් ඇතුලත චලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
උරහිස්
ශරීරය සඳහා වඩාත්ම අශුද්ධ ප්රකාශනය. ඉතිරි සන්ධිවල ඇති ඇටකටු කාටිලෑගෝනි පටක වලට විවේකයක් ගනී. එහෙත් උරහිස් සන්ධි ඇටකටු මත ඇටවීමට කිසිවක් නොමැත: ඊළඟට ඇටසැකිල්ල යනු clavicle, නමුත් එය ඉහලින් නොවේ, නමුත් පැත්තේ. ඉතින් ඉහළින් ඇති උරහිස ලිංගේන්ද්රයේ මාංශ පේශි පමණක් සීමා වේ. ඔවුන් දුර්වල නම්, සන්ධි පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය.
අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
- තියුණු මාෂා, විශේෂයෙන් බර.
- හිස පිටුපසට හිස පිටුපස සිට ඇඹරුම් හෝ බාල්දියේ හිස, හිස පිටුපස බ්ලොක් අදින්න: උරහිස් සන්ධි මේ අතට ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර නැත. මෙම ව්යායාම කළ හැකි වන්නේ, උරහිස් වල පේශි අනෙක්, වඩා සරල චලනයන් විසින් පිළියෙල කරනු ලබන විට පමණි.
වැලමිට
මෙම වැලමිටි සන්ධි ආවාට වඩා ආරක්ෂිතයි, නමුත් එය සාපේක්ෂ දිග හා සිහින් බන්ධන වලින් වට වී ඇත.
අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
- වාතය හරහා තියුණු පහරදීම්. ඔබ බොක්සිං බෑගයට පහර දුන් විට, ව්යාපාරය සාපේක්ෂව කෙටි වේ: අතට බාධක සවිකර සහ නතර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බයිසින්ගේ බයිනරි බෙරිබි කළමණාකරණය මත ප්රතිවිරුද්ධ රශ්මියකින් තොරව ඔබ අතට ගත් විට, අතෙහි වැලමිටි සන්ධි වලින් ඉදිරියට ගමන් කරයි. නිගමනය කෙතරම් සරල ය: වාතයේ වායුගෝලය නතර කිරීමට හා උඩුකුරු ඇටවීම සමග වැලමිට ඒකාබද්ධ කිරීම හෝ වෙනත් ව්යායාම් විකල්පයක් තෝරාගන්න.
- අත් සවි කිරීම් හා දිගු කිරීම මගින් ඇඹරුම් ආලේපන විට අඩු කිරීම. බෝල්ස් සහ ත්රේස්ප් මත ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, වැලමිට ආපසු "ඉදිරියට ඇවිදින්නේ නැත", නමුත් එක් ස්ථානයක රැඳී සිටින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා යෝග්ය සිමියුලේටරයක් හෝ අවම වශයෙන් මතුපිටට හේත්තු වීම සුදුසුය. එසේ නොවේ නම්, බර සහිත පුලුල් ව්යාපාර ඒකාබද්ධ කිරීම.
දණිස්
දත්වීම, ධාවනය සහ බයිසිකල් පැදීම සඳහා වඩාත්ම අනතුරුදායක ස්ථාන අතුරින් දණිස් එකතුවකි. මුළු ශරීරයේම බර ඔහු සතු විශාලතම බරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථයේ ප්රධාන සැපයුම්කරු මෙන්ම දණහිස් සන්ධි ආරක්ෂකයා වන්නේ, කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට පිහිටි ශරීරයේ වඩාත් බලවත් පේශීවලින් එකක් වන quadriceps femoris muscle වේ. කාන්තාවන්ට ඇය පුහුණු කිරීමට කැමති නැහැ, කකුල් පොම්ප පුපරා යන්නේ කාන්තාවන් නොවේ. මේ අතරම, මෙම මාංශ පේශිවල අලංකාරය "සුපිරිසිදු කිරීම" වැඩිහිටි වියන තුළ දණහිස් ගැටළු වලට හේතු වේ.
අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
- පැටලීම්, පෙලඹීම්, ස්කීං සමඟ දණින් වැටී. නැඟී සිටීම, සමහර අයගේ ශරීරය තල්ලු කිරීම සඳහා "වසන්තය" ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සමහර දණහිසට ටිකක් ඇතුලත. කෙසේවෙතත්, දණහිසට හැරවීමට සැලසුම් කර නැත - එය නැමීට නැමීමට හා නොබිඳිය යුතුය! දණහිසේ සන්ධි දුර්වල නම් (නිදසුනක් ලෙස, සතෙකුගේ ජීවන රටාවකින්) දුර්වල නම්, ඒවාට කඩා හැක. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඇටසැකිලි ඇටකටු තබාගැනීමට නොහැකිය - අවසානයේ ඔවුන් අද්භූත ලෙස මාරු කර මැණික් ගල් කඩා දමයි. එමනිසා, දණහිසට යාබදව නැවකින් පිටතට නොගෙන ඉදිරියට ගමන් නොකළ යුතුය.
- විලුඹේ බර ගොඩ බැස්සවීමත් සමග. මෙම ව්යාපාරය සමඟ මෙනිසෙකු ද මිරිකී ඇත. ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, හොඳ කුෂනින් සපත්තු පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන අතර, 70-80 kg ට වඩා වැඩි ශරීර බරක තිබීම, එය ධාවනය නොකිරීමට වඩා හොඳය.
- පාප් පදවක් ඇඹරීමට, මුළු ශරීරයම පොඩි කර දැමීමේදී ප්රතිරෝධයක් සහිත ස්ථාවර සයිකලයක් මත අභ්යාසය. Pedals වේගයෙන් හැරවිය හැකිය - 70-80 rpm.
කොන් එක
සංයුක්ත නිර්මාණය ඉතා සංකීර්ණ වන අතර එය විවිධ වෙනස් ව්යාපාර සිදු කළ හැකිය. ජූඩර්ගේ වැටීමෙන් ඔහු බොහෝ විට කම්පනයට පත්ව සිටී. සමෝධානික බලපෑම් හා අතිරික්ත බර මත ඇතිවන අහඹු සිදුවීම: කෝස්ට්රාට්ට්රොසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානම 5-10% කින් වැඩි කරයි.
අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
- දිගුකාලීන කලබලකාරී බඩු. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ වසරක් තිස්සේ කාර්යාලයේ ඉඳගෙන නිවාඩුවක් ගත කර ඇත. එවිට උගේ හෘද ස්පන්දනය ක්ෂුද්ර ජීවී ක්ෂුද්ර ජීවියෙකු බවට පත් වේ. කාටිලේජමින් තුනී කිරීම සහ ඇනීමෙන් ඇටකටු මතුපිටට හානි වීමෙන් පසුව සන්ධි දැවීම හා විරූපණයට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩිවීම, ක්රීඩාව නිතිපතා ධාවනය කිරීම, නමුත් ප්රායෝගික ආකාරයෙන්.
ආපසු
මෙම කොඳු ඇටය, කුඩා කුඩා සන්ධි වලින් සමන්විත වන විශාලතම හා වඩාත් සංකීර්ණ සන්ධි වේ. තුවාලවලින් හා අසාර්ථක ව්යාපාරවලින් ඔහු මෝඩයින් ආරක්ෂා කරයි, නමුත් ඇවිදීම මගින් පළමු ස්ථානයේ ශක්තිමත් වන ඔහුගේ මාංශපේශී සහ ලිංගේන්ද්රයන්ට උපකාර කරයි. මිනිසා ගර්භනීභාවයේ බලපෑමට යටින්, නැඹුරුව හෝ පසුබසිනව නැඹුරුවීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. එබැවින් මෙහිදී හොඳම පුහුණුව සිරුරේ සිරුරේ ස්ථීර ලෙස රඳවා තබා ගැනීමයි.
අනතුරුදායක වන්නේ කුමක්ද?
- ඔබේ බාහුව වටා නොබැලීමට නොහැකි නම්, බෑවුම්වල හෝ දිශාවට ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම. කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථානය බලන්න: පළඟැටිය ටිකක් ඇල්ලුවෙලා ඉදිරියට ගෙනයන්න (එය පසුබසින විට, කොඳු ඇටයක් තුළ අස්ථිභවනය වූවකි), සහ ස්පාපුල කපා. ඔබේ ඇඟිලිවලට ඇඟිලි නොගසා, ඔබගේ පපුව දෙසට ඔබේ දෑත් නොකියන්න. ඔබේ පපුව අඩු කිරීමට, ඔබ ඔබේ උරහිස් ස්වයංක්රීයව ඔබගේ පහළට ආපසු හරවාගෙන නිවැරදි මාර්ගයේ තබනු ඇත.
- පුවත්පත් ව්යායාම, ඔබ මහා පරිමාණයෙන් හා අවිනිශ්චිතතාවයකින් ද, ස්ථාවර කකුල් ද සමඟින් ඒවා කරන්නේ නම්. රක්තස් අබුඩිනස් ශරීරය නැමිය හැකි අතර, සිරුරේ ඇටකටු වලට ඇඹරුම් ඇඹරුම් ආදිය ගෙන ඒම සඳහා උගේ ශරීරය අවහිර කරයි. අපි අපේ අත් සහ පපුව හෝ දණහිසට පසාරු කරන විට, එය තවදුරටත් නැප්තලය නොව, නැවතුනු බද්ධ සන්ධිය නොවේ. කකුල් වල කකුල් සවි කර ඇත්නම්, උඩු ගර්භාෂයට වඩා කෙළින් මස් බඩවැල් ඇතුළත් වේ. සහ ඉණිමඟ කලාපය පොම්ප කිරීම, ඔබ ලිම්සු හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන, බඩවැල් වැඩි වීම. නිවැරදිව මුද්රණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඉහළට පහළට පහළින් රෝල් බවට පත් කිරීමට උත්සහ කිරීමකින් තොරව, උච්චාවචනයකින් තොරව අවම විස්තාරකයක් සහිතව ගමන් කළ යුතුය. කකුල් නැමීමට වඩා හොඳින් කකුල් වලට හැකි තරම් කකුල් තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ ඉලියෝ-ලුම්බාර් පේශි ක්රියාකාරී නොවේ. ඔබේ අඩි සවි කිරීමකින් තොරව කණගාටු නොවන්න, ඔබට බිම සිට උරහිස් සහ තල බ්ලාම් උදුරා ගත හැකිය. 3 මෙම බඩවැල් ආරක්ෂාකාරී වන අතර පැතලි බඩ සඳහා වගකිව යුතු පේශි ක්රියා කරයි.