ආහාරයේ පදනම කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි: ඔබ ඕනෑම ආකාරයක එළවළු කිලෝ ග්රෑම් භාගයක් ආහාරයට ගත යුතුය.
- ආහාර වඩා වැඩිපුර වෙනස් කර ගැනීම සඳහා, අඩු මස්, මස්, බිත්තර හෝ ඕට් පොටෑසියම් මෙනුවට එකතු කරන්න
- ඔබ අඩු මේද ආහාර නිෂ්පාදන කන්න පුළුවන්: යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට්
- "වේගවත්" බර අලාභය පිලිබඳව අනතුරු අඟවන්නට: ඉතා කෙටි කාලයකදී රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි නොවනු ඇත. සති දෙකක් හෝ මසකට එවැනි ආහාර තබා ගැනීම හොඳය.
නිර්දේශිත නිෂ්පාදන
වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, ඔබ ආහාර ගත හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, එය ඇතුළත් වනු ඇත:
- අර්තාපල් ඇතුළු සියලු එළවළු, තොරව. මේ අතුරින් ඔබට සුප්, සලාද සහ ස්ටූස් සකස් කළ හැකිය. ඔබ සැබැවින්ම සල්ලි අවශ්ය නම්, උඳුන තුල වට්ටක්කා කිහිපයක් කෑලි හැක
- නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි කන්න: parsley, dill, බැසිල්
- පානීය ජලය, සීනි නොමැතිව හරිත තේ හෝ මේදය තොරව යෝගට් හා යෝගට් භාවිතා කිරීම සඳහා ඛනිජ ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය
- ප්රෝටීන් ආහාර කන්න: තම්බා හරක් මස්, චිකන් සහ බිත්තර.
තහනම් ආහාර
මෙහි සීමාවන් කීපයක් ඇත. විට, මේදය මාංශ, දුම් ආහාර සහ බේක් කරන භාණ්ඩ අතහැර. සූප පිසීම විට මස් සුප් හොද්ද භාවිතා නොකරන්න, සලාද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් පුරවන්න. ඔබ එය නොමැතිව ආහාර නොසෑහේ නම්, සෝයා සෝස් එකතු කරන්න.
ආදර්ශ මෙනුව
ඔබ විවිධාකාර ආහාර ලබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි වට්ටෝරු කිහිපයකි. එළවළු ආහාරය සමහර නිශ්චිත කෑම කන්න අනුපිළිවෙල අනුගමනය කරන බව අනුමාන නොකරයි. එමනිසා, ඔබේ ආශාවන් හා හැකියාවන් අනුව ඔවුන්ගේ ඇණවුම වෙනස් කළ හැකිය. එහෙත්, ආහාරය කුඩා විය යුතු අතර ඒවා කොටස් පහකට බෙදනු ඇත.
මෙන්න ඔබට සතියක් සඳහා ඔබේම මෙනුව නිදහසේ සාදා ගත හැකි වට්ටෝරු කිහිපයකි.
උදෑසන ආහාරය
- ගෘහ චීස් සමග ඕනෑම එළවළු සිට සලාද. ලෙමන් යුෂ හෝ එළවළු තෙල් සමග කන්න
- හරිතයන් සමග තැම්බූ බිත්තර
- අඩු මේද යෝගට් වලින් පිරුණු ගාන ලද කැරට් සහිත ඕට් පැකට්
- ඔබ සීනි හෝ හරිත තේ නොමැති කිරි සහිත කෝපි පානය කළ හැකිය
දෙවන ආහාරය රාත්රී ආහාරයට පෙර පහසු කෑමක් ලෙස භාවිතා වේ. ඔබ එය රහිතව කළ හැකි නම්, වායුවෙන් තොරව වතුර බොන්න. නමුත් කුසගින්න ඇතිවීම තවමත් පවතින විට, ඔබට එක් තක්කාලි, ගම්මිරිස් හෝ පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්. සුදුසු සහ ගාන ලද කැරට්.
දිවා ආහාරය
මෙය ප්රධාන ආහාරය වන බැවින් එය විශේෂ අවධානයෙන් යුතුව සැලකිය යුතුය.
- තම්බා අර්තාපල් දෙකක් සහිත ඇඹුල් ක්රීම් සමග පිපිඤ්ඤා සලාද, තක්කාලි සහ ලූනු
- තම්බන මාළු මිශ්ර කර ග්රෑම් 100 ක් එකතු කරන්න. හරිත තේ පානය කළ හැකිය
- තම්බා කුකුල් කෑල්ලක් සමග ස්ටූට් ගෝවා
- සුප් හොද්ද නැති එළවළු සුප්. දෙවන - එක් අර්තාපල්, සහ හරිත මස් අතලොස්සක්
- ඔබට රයි පාන් සහ ටෝස්ට් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් එක් කෑල්ලක් පමණි
කුළු බඩු සඳහා ඔබ යෝගට් වීදුරුවක් පානය කළ හැකි අතර එක් මිහිරි ගම්මිරිස් අනුභව කරන්න. ඔබ ඇත්තෙන්ම මිහිරි වුවමනාවක් නම්, මී පැණි හැන්දකින් බේක් කළ වට්ටක්කා උත්සාහ කරන්න.
රාත්රී ආහාරය
- තිරිඟු බදින ලද වට්ටෝරුව
- ඔලිව් තෙල් අබ ඖෂධයක් හා අත්පොලක
- Zucchini සහ වම්බටු රාග්
සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල බව පෙනේ, නමුත් මිනිසුන්ගේ විචාර වලට අනුව මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් ශරීරයට වඩාත් ඵලදායී හා ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබේ. නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතක කරන්න එපා. මේ ආකාරයට පමණක් ඔබට හොඳ හැඩයක් තබා ගත හැකිය.