යෝග්යතාව: වර්ග සහ අරමුණ.
හැඩගැන්වීම.
- බලය හැඩගැන්වීම.
- ගර්භනී කාන්තාවන්ට හැඩගැසීම.
හමුදා හැඩය.
මෙම ආකාරයේ හැඩයක් මෙම රූපයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා දායක වන අතර හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සිරුරේ සමහර කොටස් නිවැරදි කිරීම නිසා අධික බර අඩු කර ගත යුතු අයට නිර්දේශ කිරීම නොවේ. බලය හැඩගැස්වීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස දෙක කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත. පළමු කණ්ඩායම ව්යංජනයේ ඉහළ කොටස සකස් කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් වේ: බෙල්ල, පිටුපසට, පපුව, මුද්රණ, අත්. දෙවන කණ්ඩායමට ශරීරයේ පහළ කොටස සඳහා ව්යායාමයකි: කකුල්, උකුල්, තට්ටම්.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා හැඩගැන්වීම.
එය ඉතා සන්සුන් හා මෘදු හැඩයක්. දරු ප්රසූතියට සූදානම් වන කාන්තාවකට ඔහු උදව් කරනු ඇත: ඇයගේ පේශිවල නිසි ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම ආශ්වාස කිරීම. ගර්භණීභාවයේ විවිධ කොන්දේසි සඳහා විවිධ දිශාවන් තිබේ.
Aerobics.
එය සිදු වන්නේ:
- සම්භාව්ය,
- නැටුම්
- බලය,
- පියවරක්
- ඇක්වා.
සම්භාව්ය aerobics.
මෙම වර්ගයේ aerobics සමඟ, බර වැඩි කිරීමට සටන් කිරීම හොඳයි. මධ්යම ප්රමාණයේ හෝ අධික තීව්රතාවයකින් විනාඩි 40 ක් මිනිත්තු 2 ක් සතියකට වරක් කරන්න. එහෙත්, මෙම aerobic සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය: අස්ථි බිඳීම් හා තුවාල ඇති අයට උපදෙස් දෙන්න එපා.
නර්තන aerobics.
සංගීතයට ඇතුළත් වන ව්යායාම මාලාවක් මෙහි ඇතුළත් වේ. පංති අතරතුර, ධනාත්මකව, චලනය, වැඩිහිටි චර්යාව, අධික පවුම් අහිමි වන අතර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරනු ලැබේ. නර්තන aerobics ඇතුළත්: hip-hop, තීරු-ප්ලාස්ටික්, R'n'B සහ MTV නැටුම්, බඩ නැටුම් හෝ පෙරදිග නැටුම්, ෆන්ක් aerobics.
බලශක්තිය.
මෙම වයිට්බෝයි වර්ගයේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි සෑදීමයි. වැඩි සහනයක් අවශ්ය පේශි සඳහා අවශ්ය අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සියලු පේශි කන්ඩායම් බලය ගුවන් aerobics වැඩ කරන බැවින්, එය රෝගී කොඳු ඇට පෙළ සහ දුර්වල හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ගැළපෙන්නේ නැහැ.
පියවරේ වයිට්බෝයි
අතිරික්ත බර දැවෙන මෙම විශේෂ පියවර aerobics, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. පියවරේ වේදිකා වේදිකාවේ සංකීර්ණ අභ්යවකාශ අභ්යාස සංකීර්ණ වේ. එය කාඩිෙයෝ සවිකළන්නා ලෙස ඔබේ විඳදරාගැනීම රිද්මයානුකූල සංගීතය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
Aqua aerobics.
මෙය බොහෝ ධනාත්මක පැති වලින් යුක්තය. හයිඩ්රෝමාසයේ වර්ගයක් ආධාරයෙන්, සම සීතල සහ තද කර ගනී. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සෙලුලිට් සමග සටන් කරයි, ජල ප්රතිරෝධය වාතය ප්රතිරෝධයට වඩා බොහෝ ගුණයක් වැඩි නිසා, මාංශ පේශි මත ශක්තිමත් බරක් ලබා දෙන අතර තටාකයේ සිසිල් ජලය අතිරික්ත කැලරි ගිනිතිය හැකි. වතුරේ ඇෙරෝබික් අභ්යාස මගින් ඔබට ඔෙරොත්තු දිය හැකි ඔක්සිජන් වලින් බර ඉවත් කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දී ඇත.
කීටයන් ගහන කීටයන් කීපයක්:
- Aqua Jogging වතුරේ ධාවනය වගේ,
- Aqua Relaxation යනු විවිධ මාස්ති කන්ඩායම්වල දිශානතිය හා විවේකීවීම සඳහා ව්යායාම මාලාවකි.
- Aqua Gym - විශේෂ උපකරණ භාවිතා කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම: බෝල, පළිඟු පොලූ, පාවෙන ගුරුත්වාකර්ෂණ, ප්රතිරෝධය වැඩි කරන,
- Aqua Box - කරාටේ, බොක්සිං, කිකට් පෙති,
- Aqua Cycle - බයිසිකල් පැදීම මගින් ජලය අනුකරණය කිරීම.
පිලේට්ස්.
- පානයක්
- පන්දුව මත පිලට
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේට්ස්.
පිලේට්ස් සෞඛ්යය.
පිලිස්තිවරුන් තුළ එවැනි මඟ පෙන්වීමක් පත් කිරීම - ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, අලංකාර සහ සිහින් රූපයක් නිර්මාණය කිරීම. ශාරීරික හා ශෝභන සංගීතය යටතේ ව්යායාම සිදු වේ. එබැවින් ඉතා ඉවසිලිවන්ත සහ ජ්වලිත පුද්ගලයන් සනීපාරක්ෂක ආහාරපානවල නිරතව සිටිති.
පන්දුවට පහර දෙයි.
මෙම වර්ගයේ පිලිස්සාවන් මඟින් කොඳු ඇට පෙළ, බැටළු පැටවෙකුගේ බඩු ඉවත් කිරීම, ප්ලාස්ටික් මාදිලිවලට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, එය සම්පූර්ණයෙන්ම හා නිවැරදිව සිදු කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි නිතරම ආතතියේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පිලේට්ස්.
මෙම වර්ගයේ pilates සමග, ශ්රෝණි මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලබන අතර, පසුව උපත් ක්රියාවලිය පහසු කරනු ඇත, මවගේ හා දරුවාගේ ශරීරයේ ලේ සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. සැසි කිහිපයකින් පසුව, ප්රතිපලය දැනෙනු ඇත - මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඔහුගේ ඔක්ටේන් අතුරුදන් වනු ඇත, ඔක්කාරය සමත් වනු ඇත, පහළ පසුපසට කිසිදු හානියක් නැත. පිළිස්සීමේ ව්යායාම උපත ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇති අතර, උපතෙන් පසු බඩවැල් ශක්තිමත් සහ තද ස්ථීර පවතිනු ඇත, අනාගතයේ දී ඔබගේ රූපය අනුගමනය කිරීමට ඉඩ සලසනු ඇත.
ස්ට්රීච්.
පේශි, විදුරුමස් සහ ලිගිනේන් දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. මාංශ පේශීයන් නම්ය වේ. ශාරීරික ව්යායාම මඟින් කාන්තාවන් ශරීරයේ නම්යශීලී ලෙස ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි, සැහැල්ලු වේ, සැහැල්ලු ය, ශරීරයේ දුර්වල වේ.
මෙම ශාරීරික මධ්යස්ථානවල ඔබට පිරිනමනු ලබන සියලු යෝග්යතා වර්ග නොවේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි වැඩසටහන තෝරා ගැනීමට පමණක් නොව, ආහාර සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
යෝග්යතා පන්ති සහ ආහාර.
ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාවක නියැලී සිටින විට, ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් මෙන් ම එය අනුභව කළ යුතු අතර, ඔබ පෝෂණ මට්ටමේ නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, අප්රසන්න අවස්ථාවලදී සිදුවිය හැකිය. පුහුණුවීමට පැය එකකටත් පැයකට පමණ පසු ඔබට කිසිවක් කන්න නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
ශාරීරික යෝග්යතාවය - එනම් සුව කිරීම හෝ බර අඩු කිරීම - ඔබේ ආහාර වේලට නියාමනය කළ යුතුය. ඔබට අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්, පන්තියට පැය දෙකකට පසුව පැය දෙකකටවත් ආහාරයට ගැනීම පවා නොකෙරේ නම්, මේදය, පිටි, මිහිරි ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. එසේ නොමැතිනම් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා නොලැබේ. ඔබට වඩා හොඳ වීමට අවශ්ය නම්, පන්තියට පෙර සහ පසුව පැයක් සඳහා කිසිවක් අනුභව කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ.
යෝග්යතාවය යනු හොඳ මනෝභාවය, ලස්සන ශරීරය, විශිෂ්ට ශාරීරික තත්වය. ශාරීරික යෝග්යතා කාමරයෙහි පන්ති වලට අභ්යන්තර විමුක්තිය, ස්වයං විශ්වාසය දිනාගැනීම, ඍණාත්මක හැඟීම් සහ මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම සහ පන්ති කාමරයේදී පවා නව මිතුරන් සොයා ගත හැකිය.