වැඩි බරක් සඳහා වන ආහාර නිර්දේශ

තරබාරුකම සඳහා වන ආහාර නිර්දේශය නම් තරු තරබාරුකමේ බර දරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පවසනු ඇත. ඇගේ සිතුවිලිවලින් සෑහීමකට පත් විය හැකි කාන්තාවක් සොයා ගැනීම ඉතාම දුෂ්කරය. අපි තරු වලට ඊර්ෂ්යා කරමු, නමුත් ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ හා පරමාදර්ශී සංඛ්යා, විශාල පුහුණුවේ ප්රතිඵලය. නමුත් සියළුම තාරකාවන් සිය ආහාර වේල අනුගමනය කරති.

සොෆියා රොටුරු වෙතින් නිර්දේශ
සොෆියා ලොරෙන්ගේ වර්ධනය සෙන්ටිමීටර 170 ක් වන අතර, බර කිලෝග්රෑම් 64 ක් වන අතර 93-67-94 යන පරිමාවේ ප්රමාණයද වේ. අතිරික්ත බර සමඟ, ඇය සැණකෙළි, ක්රීඩා සහ සම්බාහනය සමඟ සටන් කරයි.

සොෆියා රොදරුහි ඉතා ඵලදායී ආහාර වේ
1) ඔබ අසල්වැසි සහල් දවස් 3 ක් කන්න අවශ්යයි.
2) අනෙක් දවස් 3, එළවළු, ලුණු නැතිව.
3) ඊළඟ දවස් තුනේ, පලතුරු කන්න, තැම්බූ හෝ දියවී යන ජලය පානය කරන්න.

සොෆියා සියුම්, මෘදු පාට සුවඳින් ආලේප කිරීමට කැමතියි, ඇගේ ප්රියතම සුවඳක් Aqua Allegoria. සොෆියා විශ්ව විද්යාලයේ පුරෝගාමියා විය. දැන් ඇය සිමියුලේටර් වැඩ කිරීමට කැමති හා පිහිනන්න.

සොෆියා ලොරෙන්ගේ උපදෙස්
ඇගේ පෙනුම සුන්දරත්වයේ ප්රමිතියයි. සොෆීට අනුව, හිසකෙස්, සම සහ මාංශපේෂීන්ගේ තත්ත්වය මත රඳා පවතී. නිදා ගැනීම සඳහා නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 21 ට නොඉක්මවන ඉතාලි තරුව 21 වනදා වේ. කඳු නගින්න පටන් ගන්නේ සවස 6 ටය. ඕනෑම කාලගුණික විවෘතකළ විවෘත කවුළුවක් සහිතව, ජිම්නාස්ටික් ගුරුත්වාකර්ෂණය සමඟ. එවිට අන්තරායක් වැස්සක් ගනී, එය බිස්ට් හැඩය තබා සහ තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සොෆී දුම් නොකරයි. ෆ්රයිඩ් කෑම කන්න එපා. සෑම දිනකම ඔහු ඛනිජ ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කරයි.

ආහාර වේලට එහි ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන නැවුම් පලතුරු යුෂ සහ පළතුරු අඩංගු වේ. කොණ්ඩය බැබළෙන සහ සම - ඉල්ලුම් නම්යතා සංග්රහය වන බීර කුළු බඩු කට්ටලයක් එකතු කිරීම සමග යෝගට් වීදුරු පානය. සොෆී සෑම දිනකම අන්නාසි භාවිතා කරයි, ඇය අමතර ද්රවයක් හා විටමින් මුළු සංකීර්ණයකි. ඇස්වල විලවුන් වර්ග ඕනෑම එළවළු තෙල් සමඟ සෝදා, විශේෂිත කීම් සඳහා වැය නොකෙරේ. රූපලාවන අරමුණු සඳහා ඉතා උණුසුම් හෝ ඉතා සිසිල් ජලය භාවිතා නොකරයි. සමේ උෂ්ණත්වය සඳහා යොදා ගත යුතු අතර, හෝ කුඩා නෞකා වලින් රතු නූල් මත දිස්වනු ඇත.

ඉරීනා සල්ටිකාගේ නිර්දේශ
සෑම දිනකම ව්යායාම සිදු කරයි. ප්රියතම ආහාර වන්නේ මුහුදු ආහාර සහ එළවළු. ඇය සුවය නොලබන පිණිස මිහිරි හා පිටි ප්රතික්ෂේප කළාය. 5 පමණ දිනකට වරක් කන්න, සමහර විට ප්රතික්ෂේප කළ හැකි අතර 5 වරක් ද ඇත. ඇගේ ආහාරය රෑ කෑම නොකෑ යුතුය. ඇගේ ළමා කාලය තුළ ඇය කලාත්මක ජිම්නාස්ටික් වල නිරත වූවාය, ක්රීඩා ක්රීඩකයාට අපේක්ෂකයකු ලෙසද, ත්යාග ලබා ගත්තාය. නමුත් වයස අවුරුදු 13 දී ඇය ජිම්නාස්ටික් අත්හැරියා. ඇයගේ චරිතය රැක ගැනීමට කිසිවක් නොකෙරේ, කාලය නොමැති අතර, ඇයගේ 8 වන ආකාරයේ පාසලෙන් එවැනි අගයක් තිබේ. නිෂ්පාදකයෙකු, පරිපාලකයෙකු හා කාර්යසාධනයක් ලෙස ක්රියා කරයි. ඇගේ කණ්ඩායම තුළ ශාලා කුලියට ගැනීම, වැඩ සටහන, ඇඳුම් ඇණවුම්, පවුල් තුනක් අඩංගු වන අතර ඇගේ මව සහ ඥාතීන්ට උපකාර කරයි. ගොඩක් මහන්සියි, නමුත් තවමත් අල්ලගෙන ඉන්නවා. සෑම මාස හයකට වරක් ඔහු තම රූපලාවන්ය කටයුතු සඳහා අවශ්ය වන පරිදි රූපලාවන්ය සාප්පුව වෙත යයි. එය හොඳ පෙනුමක් නොලබන්නේ නම් එය ක්රියා නොකරනු ඇත.

ඉරීනා Miroshnichenko ඉඟි
ඉරීනා මිරෝෂනිචෙන්කෝ පළමු විදේශ සංචාර වලින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් කරා ගමන් කළේය. සෝවියට් තරු රත්රන් ඇඳුමෙන් මුදල් වියදම් කළ විට, ඇය විදේශ රටවල හොඳ ෆෝසර් එකක් මිලදී ගත්තා. දැන් වසර ගණනාවකට පටන් ගනී, නැවුම් යුෂ වීදුරුවක් සමඟ දවස අවසන් වේ. මෙය විශාල දිනපතා බඩු රැඳී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඉරීනා පීටර්නා පවසන පරිදි ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් වර්ග සෑම ශාකයකම ආහාරය වන අතර, ඔබට කළහැකි සියලුම දේවලින් යුෂ මිරිකා හැරේ. ඇය කිසි විටෙකත් නිරාහාරව සිටියේ නැත. ඔහු ඕතඩොක්ස් භික්ෂූන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන අතර එය ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් බවට ඔප්පු වී ඇත.

ආහාර වේල්, ධාන්ය, ධාන්ය, හතු, ඖෂධ පැළෑටි, පළතුරු සහ එළවළු වලින් දිලීර ආහාර වේ. වැඩෙන හා වර්ධනය වන සෑම දෙයක්ම අමු, තැම්බූ, ෆ්රයිඩ් හා තම්බා ආහාරයට ගත හැකිය. Miroshnichenko ඔහුගේ ප්රතිරූපයට යොමු දැක්වීම මහත් ගෞරවයෙන්. සෑම පුද්ගලයෙකුම ජීවිතයට සරිලන අයුරින් ජීවිතයට සරිලන අයුරින් ජීවත් වන ජීවිතයේ රිද්මයක් බව ඇය විශ්වාස කරයි. ජිම්නාස්ටික්, වොලිබෝල් හා ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඇය සතුව නැත. දිනකට පැය 12 ක් වැඩ කිරීම, මෙය ශාරීරික පුහුණුවකි. එවැනි දැඩි රිද්මයක් ශරීරය හා චරිතය විහිදුවයි. එය ගොඩක් වැඩ නිසා එය තරබාරු නොවේ.

ජේන් ෆොන්ඩා වෙතින් නිර්දේශ
1. ඩයස් පරිස්සම් විය යුතුය
සිරුරේ සිරුරේ සිරුරේ සිරුර ඉතා ආකර්ෂණීය වන නමුත්, බර වෙනස් වීම සමට විශාල පීඩනයකි. මෙය මුහුණේ සමට අදාළ වේ. ජීවිතයේ තෙවන දශකය ආරම්භයේ දී ස්ත්රියක් කිසියම් බරක් දිනා ගනියි. ඇයගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම එය 3 හෝ 4 කි.

සමේ තත්ත්වය ආහාරය මත රඳා පවතී. සමේ අලුත් දෙයක් පිළිගන්නේ නැහැ. ඕනෑම ආහාරයක් සාදා ගන්නා ක්ෂුද්ර ජීවීන්, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින්, පුරුද්දෙන් මිදෙයි. ශක්තිමත් බර අඩු වීමෙන් සමේ පැල්ලමක්, ඇනුම් සහ ඇලෙනසුළු වීමක් ඇති කරයි. ඔබට යම් ආකාරයක ප්රශස්ත බරක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය ඕනෑම වයසක දී එය අනුමත කරන්න. ඕනෑම රැඩිකල් ආහාරයකින් සම්පූර්ණත්වය සමඟ සටන් කිරීමට එය අවශ්ය වන්නේ තරුණයෙකු තුළ පමණි.

2. සමට අයකිරීම අවශ්ය වේ
නිතිපතා ව්යායාම සමේ සඳහා හොඳම කීම්. සමකාලීන නර්තන ශිල්පීන්ගේ චරිත සාදනය කිරීම හා වෘත්තීය ජීවිතයට වඩා වැඩි යමක් පෙනේ. කොලජන් වල සමේ ව්යායාම් කරන කාන්තාවන්ට වඩා වැඩිය. සියල්ලට පසු, සමේ කොලජන් සිට වඩා ඝන ලෙස පෙනේ, සමෙහි කොළ ඉලාස්ටික් ආවරණය මත රැළි රැළි ඇත. ජේන් ඔබට අයකිරීම් ක්රමයක් තෝරාගැනීමට උපදෙස් දෙනු ඇත, එය අවසන් වනු ඇත. දිනකට දෙවරක් ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් නිදාගන්නට පෙර ශරීරය නිදා සිටියදී නොවේ.

ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමයි. මුහුණේ හොඳ ආරෝපණයක් පසුව දහඩියෙහි බිඳිති විය යුතුය. ජේන් ෆොන්ඩා විසින් ඇය සඳහා වූ සම්භාව්ය නර්තනයක් තෝරා ගත් අතර, ඇය එහි වෘත්තීය චිත්රාගාරයක් තුළ එහි අත්තිවාරම් තේරුම් ගත් අතර, යන්ත්රය තුළ කිහිපයක ව්යාපාර කිහිපයක් ඉගෙන ගත් විට, ඇය බැලීමේදී ඇගේ නාට්යය ඇයගේම නිවසේ වැඩ කළා ය. දහඩිය දැමීමට හේතු වන මෙම භෞතික ආරෝපණ පසුව ඉදිමීම තුරන් කර දමයි.

3. සම සමේ විශ්වාසවන්ත මිත්රයා ජලයයි
සමට විටමින් හා ආහාරයට දිනපතා ආහාරය විය යුතු ය. අක්මාව, මස් මස්, මුහුදු ආහාර සහ මාළු, පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. එහෙත්, අප ජලය පිළිබඳ ප්රතිලාභ අමතක නොකළ යුතුය. පිරිසිදු ජලය ස්තූතියි, විෂ ශරීර විසුරුවා හැරීම හා සමෙන් සිරුරෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. දිනකට ඔබ අවම වශයෙන් ලීටර් එකක් පානය කළ යුතුයි. මෙම දෛනික අනුපාතය ද්රව ආහාර, සුප්, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි අඩංගු නොවේ. ඔබට මිහිරි රසවත්, හරිත තේ, හෝ ජලය, ඔබ රසවත් සඳහා මිදි යුෂ හෝ ලෙමන් යුෂ එකතු කළ හැකිය.

4. සමට වේශ්යාලයට කැමති නැත
මුහුණේ ඇති චලනය වන ඕනෑම මුහුණේ ඕනෑම වකුගඩුවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබේ පාරේ පාරාවෝගේ ආවරණයක් සමාන කළ යුතු නොවේ. සන්නිවේදනයේ ක්රියාවලිය තුළ, සංවාදයක් මෙන්ම පාර්ශවයකද, ඔබගේ මුහුණ "නොකියයි". එය වෙව්ලීම, සජීවී, චලනය වන්න. නමුත් ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරන විට, කියවීම, රූපවාහිනිය නැරඹීම, ඔබේ මුහුණේ මාංශපේශීන් හැසිරෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දත් මුවහත් නොවන්න. ඔබේ නළට රැළක් හෝ ඔබේ තොල්වල කොන් පහත් නොකරන්න.

5. සම පිරිසිදු කළ යුතු ය
සති 2 ට වරක් ඔබ මැරී සෛල සම පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශේෂ ආවරණයක් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ මුහුණ මුහුදේ දැමිය යුතුයි. විනාඩි 5 ක් සඳහා ඔබ උණු වතුර භාජනයකට නැවී සිටිය යුතුය. වතුරට උණුසුම් එකතු කරන්න. වාෂ්පය ඉතිරි නොවන අතර සිසිල් නොවන නිසා තුවායක් ආවරණය කළ යුතුය. ෆ්රීස් ටවල්ගේ දාරවල පෑන් මායිම ආවරණය කළ යුතුය. ස්නානය ගෝස් සමග පොඟවා ගැනීම, නමුත් ඔබේ මුහුණ පිසීමට එපා වියළි.

මුහුණේ මුහුනක් මත මුහුණු ආලේප කිරීම, ඇස් යටි ඇති ස්ථාන සහ අක්ෂි පමණක් පමණක් විය යුතුය. චක්රලයක චලනයක දී ආවරණ යොදන්න, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 2 ක් සම්බාහනය කරන්න. ඊටපස්සේ තවත් 10 විනාඩි මුහුණේ වෙස් මුහුණින් පිටවෙන්න. ජේන් ෆොන්ඩා බොහෝ රූපලාවන්ය ආලේප කර ඇති අතර ඉරිඟු ආවරණ මත පදිංචි විය. ඔබ ඉරිඟු පිටි කෝප්පයක් ගන්න, ටිකක් වතුර එකතු හා සුමට වන තෙක්. කාමරයට උෂ්ණත්වයේ දී ජලය සමග තෙතමනය සහිත කපු ස්පුහයක් සහිත පිරිසිදු කිරීමේ ආවරණයක් සෝදා ගැනීම සඳහා මුහුණට යොමු කරන්න. සමට දිගු නොකිරීම සඳහා එම ආවරණ පරෙස්සමින් ඉවත් කළ යුතුය.

6. නිදහස් සමේ "පෝෂණය"
පිරිසිදු කිරීමේ ආවරණයෙන් පසු, ඔබට පෝෂ්යදායී ආවරණයක් සාදාගත හැකිය. කිසිදු කාලයක් නොමැති නම්, ඔබ ඔබේ මුහුණ මත පෝෂ්යදායී ක්රීම් විශාල ස්ථරය අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. හොඳ පෝෂක ආවරණයක් යනු පොල් ගෙඩියක් මැස්සා. ධාන්ය වර්ග tablespoon ගන්න, ජලය හා අඹරන්න එක් කෝප්පයක් එකතු කරන්න. අමු කහ මස් 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න. මෙම මිශ්රණය සුදුළුනු සමග මෙම මිශ්රණය පහර. ඇස් වටා හැරුණු විට මුහුණ මුහුණු කිරීමට මෙම ආවරණ. මිනිත්තු කිහිපයකින් පසු පුවරුව වියළන විට, ස්ථර දෙකක්, ඉන්පසු ස්ථර 3 ක් යොදන්න. තිරස් අතළොස්සක් ඇති ස්ථානයක් අරගෙන විනාඩි 20 ක් රැඳී සිටින්න. ගෝස්වල උපකාරයෙන් ඔබ ශීත කළ පෝෂණය ආවරණය ඉවත් කළ යුතුය. තවත් අයෙක් මුහුණේ පොඟවා මුහුණේ පොඟවා සෑම දිනකම සීතල වතුරේ දී එය මිරිකා ගන්න. මුහුණු ඉවත් කළ විට, සීතල වතුරෙන් සෝදාගත යුතු අතර ඔබේ මුහුණට දින ක්රීම් යොදන්න.

සම සම පිරිසිදු කරන්න
සතියකට වරක් සහ සති දෙකකට වරක් ස්නානය කිරීමට පෙර හෝ පිරිසිදු කිරීමට පෙර, ස්වාභාවික පටක වලින් සෑදූ වියළි ස්පොන්ජියක් සහිත සිරුරක් අතුල්ලි. ජේන් ස්වාභාවික රැළිවලින් සෑදූ බුරුසුවක් නිර්දේශ කරයි. අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් වියළි සිරුර සම්බාහනය කිරීමට හා චක්රලේඛ චලනයන් තුලට අවශ්ය වේ. සමට රතු පාට තෙක් දිගු වේලාවක් පැසවීම කළ යුතු අතර, සමට තුවාල හෝ තුවාල සිදුරු නොකළ යුතුය. මෙම වියළි ඇඹරුම් වලට ස්තුති වන විට, මියගිය සෛල සමේ මතුපිටින් ඉවත් කරනු ලැබේ, සේදීමේ ක්රියාවලියේදී සේදීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.

ජේන් ෆොන්ඩා බොහෝ කාන්තාවන්ට රූපයක් වූ අතර, ඇයගේ රැකවරණය සුන්දරත්වය සහ තරුණත්වය සුරැකීමට උපකාර කරන සැබෑ චිත්රයක් බව ඇය ඔප්පු කළාය.

අයිරිනා ඇල්රිගෝවගේ නිර්දේශ
දවස් 15 ක් සඳහා මේ පිරිසිදු ආහාර සමඟ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අහිමි විය හැකිය.
ඔබට කන්න පුළුවන්: සම්පූර්ණ ධාන්ය, පළතුරු, එළවළු සහ බොන්න වතුර බොන්න.

පාවිච්චි කරන්න එපා: මත්පැන්, කිරි නිෂ්පාදන, මස්
එවන් ආහාරයක් දින 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ නොහැකිය.

මෙනු විකල්පය:
උදෑසන ආහාරය සඳහා - සූරියකාන්ත බීජ හෝ වට්ටක්කා, සැල්දිරි සිට යුෂ, ඇපල්, කැරට්.
දිවා ආහාරය සඳහා - ලෙමන්, පළතුරු, අමු එළවළු සමග උණුසුම් ජලය.
රාත්රී කෑම සඳහා - බීජ හා ගෙඩි සමග සලාද, පිරවිය නොහැක.
ආහාර අතර කාල පරිච්ඡේද තුළ ඔබ අමු කැරට් සමග කුළු බඩු තිබිය හැකිය.

ඉරීනා පෝනොව්ස්කියා වෙතින් ඉඟි
ඇය අති විශිෂ්ටයි. ඉරීනා විශ්වාස කරන පරිදි, කාන්තා අලංකාරය ශෛලිය හා රසය වේ. කාන්තාවටත් වඩා දීප්තිමත් ය. සැණකෙළි, පිහිනුම් තටාකය, ජිම් එකට සහභාගී වේ. විශේෂ ආහාර වේලක් සම්බන්ධ නැත, නමුත් යම් ආකාරයක ජීවිතයක් තිබේ. චොකලට්, අතුරුපස, පැණි රස නැහැ. ඔහු ඉතාලි ස්පාගෙට්ටිවලට ආදරෙයි. ඉතාලියේ මෙම කෑමෙන් වඩා හොඳ නැත. පැස්ටා තිරිඟු ධාන්ය වලින් සෑදූ බැවින් විශේෂයෙන් ඔලිව් තෙල් පිසූ විට මෙම ආහාරය ලබා ගත හැකිය. ඔබ කන දේ නොව, නමුත් ඔබ කොපමණ කනවාද යන්න වැදගත් නොවේ. සෑම කෙනෙකුම කොක්ටේල් නිර්දේශ කරයි, ඔබ ලෙමන් යුෂ සහ නැවුම් පිපිඤ්ඤා මිශ්ර කිරීමට අවශ්යයි. එය විටමින් සහ ටොනික්.

මෙනු විකල්පය
ඔබට කෝපි, චොකලට්, තක්කාලි, කුළුබඩු, අර්තාපල්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මස්, ඔබට නොහැකි ය.
ඔබ - බාර්ලි, ඕට්ස්, බ්රොකොලි, පරිප්පු. ආහාර - පළතුරු සහ එළවළු අතර.
උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්
දිවා ආහාරය එළවළු සුප්, එළවළු සලාදයකි.
රාත්රී කෑම - මාළු, සලාද, බත්.
ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබට මාස 2 කට පසුව නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

ඇනස්ටේෂියා Volochkova සිට ඉඟි
ලස්සන බැලරිනාවල වර්ධනය සෙන්ටර් 171 ක් වන අතර බර කිලෝග්රෑම් 48-49 කි. උදේ ඇනස්ටේෂියා මී පැණි සමඟ පැණි කෝපි කෝප්පයක්, මී පැණි සමඟ ලෙමන් හෝ වතුර සමග තේ පානය කරන්න. ඇය සීනි අනුභව කරන්නේ නැත. දිනෙන් දින පෙරහුරුව අතරතුර ඇයගේ තේ කෝප්පයක්, තැඹිලි හෝ මැන්ඩරින් එකක් බොන්න පුළුවන්. පෙරහුරුවකින් පසුව ඇනාස්ටසා පලතුරු, එළවළු කනවා, සමහර විට ඇය චීස් කන්න පුළුවන්.

මාළු ආහාරයට ගන්නා අමු, සස්සිම් ආහාරපානවල දී එය විවිධ වර්ගයේ මාළු, මුහුදු පැලෑටි සලාද බෙදා දෙනු ලැබේ. Volochkova යෝගට්, ෂර්බෙට්, අයිස් ක්රීම්, ගෙඩි සිට ආදරෙයි, ආමන්ඩ් වැඩි ආදරෙයි. ඇයගේ කාර්යයට ස්තූතියි රසවත් කෑම, ඔලිව් තෙල් සහ නිවිතිවලින් තම්බා බීට්. ඇනස්ටසියා ප්රෝටීන සමග කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්ර නොකරයි.

ශාරීරික ව්යායාම වලින් ඔහු පිහිනුම් තටාකයේ හා සිමියුලේටර්වල කැමති වේ. හොදම විවේකය තමන්ටම නාන කාමරයක් යයි සලකයි. ස්නානය කිරීමෙන් පසු ඇනාස්ටේෂියා අයිස් වැස්සක් ගනී. ඩිස්කෝ සංචාරය කිරීමට කැමති, පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට සහ දෘඩ බිම මත බොරු කියවීමට කැමති.

දැන් ඔබ දැනටමත් බර උසුලන ආහාර නිර්දේශ මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා. ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකි බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ගැන ඔබේ හිතවත් තරු ඔවුන්ගේ උපදෙස් සහ නිර්දේශ සමඟ යෝජනා කර ඇත