කඹයකින් සිදු කරන අභ්යාස

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අතර, සහතිකයක් සමඟ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සිමියුලර් සොයමින් සිටී නම්, මෙම තේරීම පහසු නොවේ. වත්මන් වෙළඳපොලේදී, විවිධාකාර සැකසුම්වල සිමියුලේටර් ගණනාවක් තෝරාගැනීමට පාරිභෝගිකයින්ට හැකි අතර, සම්පූර්ණ නවාතැන් සහිතව ඒවාට බාධා කිරීම, නමුත් කිසි විටෙක සිහින් වී නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ උපකරණ මත දැවැන්ත මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර සිමියුලේටරය සඳහා අතිරේක මීටරයක් ​​කපා දැමීම අවශ්ය නොවේ. සාමාන්ය ලණු මිලදී ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

මොකක් හරි කඹයක් ද?

පළමුවෙන්ම, විශේෂයෙන් හොඳින් පරිපූර්ණ කල යුතු නොවන කඹයක් යනු සරල මෙවලමක් වේ. ඒ සඳහා පුහුණුවීම් කිහිපයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
දෙවනුව, කඹයක් සහිත අභ්යාස පමණක් තීව්ර විය හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ෂිර්ක් හෝ කම්මැලි වීමට අවස්ථාවක් නොමැති බවයි. - ඔබ සෙමින් පනින්න, ඔබ කඹයට අහිමි වනු ඇත.
තෙවනුව, අශ්වාරෝහක කබාය සහ බලශක්ති පුහුණුකරුවන්ගේ සියලු වාසි ඒකාබද්ධ කරයි. පැනීම ආරම්භ වූ මිනිත්තු තුනකට පසුව, ඔබේ පේශීන් ඔරිසිජන් සාගින්න අත්විඳීමට පටන් ගනී. මිනිත්තු 6 කින් ඔබ ට්රෙඩ්මිල් හෝ ව්යායාම් බයිසිකලයක් තනිවම කරගෙන යනවා නම් ඔවුන් වැඩ කරන්නේය.
මීට අමතරව, ජේම්ස් ඉතා විනෝදජනක ක්රියාවක් වන නිසා, ඔබට හිරිහැර කළ නොහැක.

කඹයක් තෝරන්න

කඹය මත කදම්භය එය නිවැරදිව තෝරා ගන්නේ නම් විශේෂයෙන් ඵලදායී විය හැකිය. මුලින්ම ඔබේ වර්ධනයට අවධානය යොමු කරන්න. දෙවරක් කඹය දෙවරක් කපා, මැදට නැඟීම, අවසානය දක්වා ඉහලට ඔසවන්න. කඹයට යටි පාෂාණය කරා ළඟා වුවහොත් එහි ප්රමාණය ඔබට ගැලපෙයි. කඹ හැසිරවීම් සඳහා අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන් ඔබේ අත්ලට ලිස්සා නොයාම, ඔවුන් සුවපහසු විය යුතුය, විශේෂ කට්ට හෝ පෙට්ටි ඇත.

කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක රැහැනක් මත ඇති ව්යායාම අභ්යාස හා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා ප්රවේශයන් කිහිපයක් ආරම්භ කළ යුතුය. එහෙත් මුලින්ම ඇඳුම් පැළඳුම් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මාර්ගයේ කිසිවක් ලබා ගැනීමට කිසිවක් නොසැලකිලිමත් නොවන්න, කලහකාරී නොවන්න, තද කලිසම් හෝ සපත්තු හෝ කොණ්ඩය සහ එම කමිසය සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ක්රීඩා සඳහා විශේෂ ළදරු ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සපත්තු සැහැල්ලු, ස්ලිප් නොවන කඳවුරු තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳයි.

ඔබට බරපතළ හෘද ගැටලූ හෝ පීඩන ගැටළු තිබේ නම්, ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා හමුවන්න. ප්රතිවිරෝධතා යනු කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල රෝගයක් විය හැක, විශාල අතිරික්ත බරකි. ව්යතිරේකයකින් තොරව, ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර පුහුණුව ආරම්භ කළ නොහැකිය.

කඹය මත ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, කකුල්වල මාංස සහ පසුපස. කකුල්වල මාංශ පේශි සඳහා දිගු ව්යායාම කිහිපයක් දවන්න. මිනිත්තු කිහිපයකට ක්රියාත්මක කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
මන්දගාමී ඉස්සරහින් පටන් ගන්න, එවිට ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වේ. පාදවලට අවධානය දෙන්න. පැනීමේදී, ඔබ ඔබේ පා ඇඟිලි සමඟ පමණක් ස්පර්ශ කළ යුතුය. ශ්වසනය අසමත් වන විට පළමු වරට පැනීම නතර කළ යුතු ය. නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් පසුව මෙය සිදු වේ.

ව්යායාමයේ කාලසීමාව ඔබේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී. ඔබට හෘද වාහිනී පද්ධතිය හසුරුවාලීමට හා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, එය විනාඩි 15 ක් සඳහා සතියකට තුන පන්ති පැවැත්වීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට විනාඩි 30 සිට 45 දක්වා සතියකට අවම වශයෙන් 4 වරක් කඹ අභ්යවකාශ ගත කිරීමට සිදු වේ. සිරුර නිතිපතා පටවනු ලබනවාට පසු, විහිදෙන ව්යායාම සඳහා විවේකයක් සහිතව විනාඩි 30 ක කාලයක් තිස්සේ කදිම ජාවාරම් සිදු කරයි.

කඹ අභ්යවකාශය ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර ඇත. ඔවුන් අවම වශයෙන් වරක් උත්සාහ කළ බොහෝ අය සමඟ ඔවුන් ආදරය කළේය. මීට අමතරව, ඔවුන් දරුවන් සඳහා පවා සාර්ථක වේ, එබැවින් සංකීර්ණ සිෙමන්ති හා පුහුණු වැඩසටහන් වලට අකමැති අයට ඒවා සුදුසුය. ඔබ වැඩිපුර රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට සහ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්ය පුහුණුවකට මසකට පසුව ඔබට තෝරාගත් ක්රමයේ නිවැරදි භාවය දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත.