සති 4 සඳහා බිත්තර ආහාරයේ ලක්ෂණ
වඩාත්ම වැදගත් ලක්ෂණය වන්නේ අවසානයේ දී කිලෝග්රෑම් විසිදෙකකට අඩු අගයක් ලබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා ඔබ යෝජිත මෙනුවේ දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතුය.
බිත්තර ආහාරය: දවසේදී නිෂ්පාදන පිළිබඳ සම්පූර්ණ විස්තරය
සතියේ එකක් - උදෑසන ආහාරය සඳහා, සෑම විටම 1-2 තැම්බූ බිත්තර සහ ½ ක්ුරුසු පලතුරු
සඳුදා
සවස - සමහරක්, දෙහි;
සන්ධ්යා කාලයේදී - සැමන් නියමු පවුලේ ඔලිව් තෙල් හෝ මාළු බදින ලද චිකන් ෆිල්ටෝ
අඟහරුවාදා
දහවල් කාලයේදී තම්බා චිකන් ෆිල්ටට් හෝ මාළු;
සවස - තම්බා බිත්තර, තක්කාලි සලාද, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, ගම්මිරිස්, සලාද කොළ, රයි පාන් පෙත්තක්, 1 පීසී. තැඹිලි.
Cf.
දිනපතා දී - අසීමිත ප්රමාණයකින් තොර මේද නැති චීස්, 1-2 තක්කාලි, රයි හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි පෙත්තක්;
සවස - බැදපු කුකුල් මස් හෝ මාළු.
ටී.
දිවා කාලයේ දී - ඕනෑම පලතුරක් කැමති - කෙසෙල්, පීච්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ යනාදිය, සීමා නොකෙරේ;
සන්ධ්යා කාලයේදී එළවළු සලාදය රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සහ අඩු මේද මස් පෙත්තක් වේ.
සිකුරාදා
සවස - තැම්බූ බෝංචි, zucchini සහ කැරට් මිශ්ර තම්බන ලද බිත්තර 2 සලාදයක්;
සවස - ෆ්රයිඩ් මාළු, එළවළු සලාද, තැඹිලි.
සෙනසුරාදා
දිනපතා - ඕනෑම ප්රමාණයකින් ඔබේ තේරීම පලතුරු;
සවස - චිකන් තම්බා සහ තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සිට සලාද
හිරු
සවස - තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා සමග තම්බා එළවළු, තම්බා කුකුළු මස්
සවස් කාලයේ නැවතත් තම්බා එළවළු.
සතියේ දෙකක් - උදේ ආහාරය
සඳුදා
සවස - මාළු කෑලිවලින් එළවලු එළවළු සලාදයක්;
සවස - බිත්තර දෙකක්, තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩි සහිත සලාදයක්.
අඟහරුවාදා
දහවල් - තම්බා මාළු, සලාද;
සවස - තම්බා බිත්තර සහ තැඹිලි
Cf.
දහවල් - තම්බා මස් සහ පිපිඤ්ඤා;
සවස - බිත්තර හා මිදි යුෂ කිහිපයක්.
ටී.
දිවා කාලයේ දී - දෘඪ හෝ උණු කළ චීස් හෝ බිත්තර කිහිපයක්
සවස - තැඹිලි සහ එකක් හෝ දෙකක් බිත්තර.
සිකුරාදා
එදිනෙදා - තම්බා රත් කළ මත්ස්යයන්;
සවස - 2 තම්බා බිත්තර.
සෙනසුරාදා
සන්ධ්යා කාලයේදී - මස් කෑල්ලක් (අනිවාර්යයෙන්ම චිකන්, අඩු මේද) සලාදයක්, තක්කාලි + මිදි යුෂ දෙකක්;
සවස් කාලයේ අපි දොඩම්, ඇපල්, පීච්, කොමඩු හා මැන්ඩරින් පෙති එකතු කරමු.
හිරු
දහවල් කාලයේදී සැහැල්ලු බදින ලද චිකන් සහ තැම්බූ එළවළු + තැඹිලි පැහැති
සවස් කාලයේ මෙන්ම දිවා ආහාරය සඳහා ද. තැඹිලි මිශ්රණය වෙනුවට.
සතිය 3 - උදේ ආහාරය වෙනස් නොවේ
සඳුදා
දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය වන්නේ කෙසෙල් සහ මිදි හැරුණු විට පලතුරු වලින් පමණක් බවය.
අඟහරුවාදා
දවස පුරාම එළවළු සහ නැවුම් සලාද තම්බා. එළවළු, අර්තාපල් හැරුණු කොට, වියළි පලතුරු වලින් පලතුරු තහනම් කළ හැකිය.
Cf.
උදෑසන, දිවාආහාර සහ රාත්රී ආහාරය - බිත්තර, එළවළු, පළතුරු සහ සලාද නොමැතිව. සීමාවන් නොමැතිව.
ටී.
සන්ධ්යා කාලයේ ආහාර වේලි ආහාරයට ගන්නා ලද හෝ පිසින ලද මස්
සන්ධ්යා - තම්බා ගෝවා + තක්කාලි
සිකුරාදා
උදේ ආහාරය ඇතුළත මුළු දවසම ආහාරයට ගන්නා සත්ව ප්රෝටීන් - මාළු, කුකුල් මස් හා එළවළු අධික නොවන මේද මස්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය - එකම නැවුම් pear හෝ ඇප්රිකොට් ඇටයේ (එක් යමක්);
සන්ධ්යා කාලයේදී පමණක් ඇපල් හෝ පීච් (එක් යමක්)
හිරු
මේ සතියේ සෙනසුරාදා වගේ
හතරවන සතිය.
පළමු සතියට සමානයි. නමුත් අඟහරුවාදා, සිකුරාදා හා සෙනසුරාදා දිවා ආහාරය සඳහා ආහාර චීස් කූරු එකතු වේ.
සති 4 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරය සරල ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් ප්රතිඵලය ඔබගේ අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යා හැක. මෙනූ එකේ මනා වාසනාවන්තයි!