විවේකය සාමාන්යය යැයි සිතීමට ජනයා භාවිතා වී ඇත. අභ්යාස භයානක ය. එහෙත්, අද දින අපට සංකූලතාවයෙන් තොරව ගර්භණීත්වය සඳහා, ප්රතිවිරුද්ධය සත්ය වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවය අඩු ආස්වාදයක්, බඩවැල්, ඉදිමීම සහ වෙනත් අප්රසන්න බලපෑම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ක්රමානුකූල අභ්යාස අධික බර වැඩි වීම වැළැක්වීම පමණක් නොව, ශ්රමය පහසු කිරීම ද සිදු කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික හා අනෙකුත් ව්යායාම වලට ස්තුතියි, ඔබ ඉක්මනින් බිළිඳාගේ පෙනුම පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි.
දැන්ම පුහුණු කරන්න
ඔබ චලනය කරන තරමට, දරු ප්රසූතියට සහ සුවය සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරනු ඇත. කායික විද්යාඥයින් විශ්වාස කරනවා: ඔබ සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට නායකත්වය දුන්නද, දරුවාගේ බලා සිටීමේ කාලය තුළදී මධ්යස්ථ පැටවීමේ ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත වේ. 2005 දී ඇමෙරිකාවේ ප්රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක් ඔහුගේ ප්රසිද්ධ පොත "ඔබේ ගර්භණීභාවය හා දරු උපත්වල" නව අනුවාදයක් නිකුත් කළේය. දික්කසාද වූ ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන කාන්තාවන්ට පවා එය ලබා දී ඇති වැඩසටහන නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
සුපරීක්ෂාකාරීව ගමන් කරන්න
ගර්භනී සමයේදී කොපමණ ව්යායාම ප්රමාණවත්දැයි කිසිවෙකු දැන නොසිටි නමුත් කොපමණ වැඩියිද? බොහෝ විශාරදයින් එකඟ වන්නේ අඛණ්ඩ පුහුණුව විනාඩි 30 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත බවයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ හදිසියේම පැය භාගයක් තුළ නතර කළ යුතු බවයි.
සෙමෙන් සෙමින් පහත් කර ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ විනාඩි 5 ක් ලබා දෙන්න. ඕනෑම පුහුණු වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා නිතරම විමසන්න. ගර්භණීභාවය හේතුවෙන් ඇතිවන දියවැඩියාවෙන් හෝ දියවැඩියාව ඇති කාන්තාවන්ට ව්යායාම නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ නවීන මවුවරුන් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික හා වෙනත් ව්යායාමවල යෙදී සිටිති.
ඔබගේ දෙපා ඔබේ දෙපා පුළුල් කර තබන්න. ඔබගේ දණිස් නැමී, ඔබේ පාද සුවපත් කර ඇති අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ බඩවැල් මත තබා ඇත. ඡායාරූපයෙහි (A) පෙන්වා ඇති පරිදි, ඔබේ දණ නමන්න, වම් දනෙහි දකුණු අත අල්ලන්න. ඔබේ දකුණත පිටුපසින් කඩුව ඇදගෙන යන ලෙස ඔබගේ දකුණත දකුණට දකුණට ගමන් කරන්න. නැවත නැවත සිදු කරන්න, පැති වෙනස් කර එය සිදු කරන්න.
එය ලබා දෙයි: පසුබිම, කකුල් සහ බඩ ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, සහජීවනය ප්රවර්ධනය.
වලිගය වැනේ
ඔබේ දණහිසෙහි රැඳී සිටිමින්, ඔබේ ඉඹුරුවලින් ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. උදරයේ ඇඳීම; කන් - උරහිස් සමග එක් පේළියක් මත. වම් දනෙහි සහ පැත්තට (A) දක්වා ඉහළට ඔසවා තබා ගැනීම (B) ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් රවුම් අදින්න. අවශ්ය නංවාලීම සහ ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සහ අනෙකුත් ව්යායාම අඩු සහ පිටුපසට ගැනීම, ශරීරයේ සමබරතාවය හා ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාර කරයි.
ඔබ කොපමණ දුෂ්කරද?
ඔබ සිට පරිමාණයෙන් සහ සිට පරිමාණයේ ක්රියාකාරිත්වය මැනීමට නම්, ඔබේ කලාපය සිට 5 සිට 8 දක්වා (ඔබ තවමත් සංවාදය පවත්වාගෙන යා හැකි මට්ටමට), නමුත් වරින් වර හිලක් හෝ වේගයෙන් නර්තන වේගයකින් ඔබ හුස්මෙන් පිටතට නොයන්න.
චිකිත්සකවල දරු උපත් සඳහා සූදානම් වන්න
ගර්භණී සමයේදී පවා නිරන්තර වෛද්යවරුන් පවා අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර දරු ප්රසූතියේ දී පවා ලිහිල් කළ හැකිය. නූතන ව්යායාමයේ මෙම වැඩ සටහන ඔබේ ශරීරයේ සංහිදියාව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඕනෑම තෘප්තියකින් ඕනෑම ශාරීරික මට්ටමකට මෘදු හා ආරක්ෂිතව සිදු වනු ඇත. මෙම අභ්යාස සතියකට තුන් වතාවක්, නැවත වරක් 5 වරක් නැවත නැවත කරන්න. මිනිත්තු 15 ක මිනිත්තුවක් ඇවිදීමෙන් මූර්තිමත් කරන්න. අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට අමතක නොකරන්න.
උකුල විස්තාරනය සඳහා ව්යායාම කිරීම
ඔබේ දණ පිටියේ පිහිටීමෙහි, ඔබේ බඩට ඇදගෙන, කඳවුර දිගේ ඔබේ අත් පහතට ගන්න. අවශ්ය නම්, පහසුව සඳහා (ද) පහතින් ඇති බ්ලොක් එකක් හෝ දෙකක් සවි කරන්න. තට්ටුව මිරිකා ගැනීම, ආශ්වාස, තරමක් ස්ට්රැට්ට් කිරීම, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම යටි බිම අඩු නොකරයි. උරහිස් මට්ටමේ දී ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ඇදගන්න. පිට්ටනිය, ඔබේ පැත්තට කෙළින් පිහිටීම සහ ඔබගේ ආයුධ පහලට ගෙනයන්න. කුමක් ලබා දෙයි: බඩවැල්, කොටළුවා, පහළට හා උදරයේ ශක්තිය ශක්තිමත් වේ.
කඩුව මිරිකා ගන්න
ඔබේ දකුණු දණහිසට නැගිට, ඔබේ උරහිස යට ඔබේ දකුණු අත තබන්න. වම් පාදය එක පැත්තකට ඇදගෙන, බිම අඩි තබා ගන්න; උකුල කෙළින්ම පෙනෙන අතර උදරයට ඇදී යනවා. පහළ බිම වම් අත අත තබන්න. ඔබගේ පපුව විවෘත කිරීම සහ ඔබේ අත දිහානි, ඔබේ හස්තය ඉහළට ඇදගෙන එන්න. ඩෙෂේල්, ඔයාගේ ආරම්භක ස්ථානයේ අත තියන්න. නැවත නැවත සිදු කරන්න, පැති වෙනස් කර නැවත උත්සාහ කරන්න. එයින් ලබා දෙයි: දෑත් ශක්තිමත් කිරීම, බඩවැල්, උකුලක් හා පිටුපස, සංහිඳියාව ප්රවර්ධනය කරයි.