ප්රශස්ත විකල්පය - නිවසේදී ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් නිර්මාණය කිරීම, කුඩා නිවසකට පවා තැබිය හැකිය. ඔබ එවැනි තීරණයක් ගත්තා නම්, පළමුවෙන්, නිවසේ රැකියාව සඳහා කුමන සිමුජල භාවිතා කරනු ඇත් දැයි තීරණය කරන්න. දෙවනුව, නිවාස පුහුණුවීමේ ඉලක්කය සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථා දෙකේදීම, ඔබ සඳහා පමණක් බර අඩු පාඩු සඳහා සරල අභ්යාස තෝරා පමණක් පමණක් නොව, අභ්යාස ක්රම සහ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාත පිළිබඳව උපදෙස් දෙනු ඇත.
නිවසේදී ශාරීරිකව සිදු කිරීමේ වාසිය නම් පංති කාලවලදී අතිරේක පහසුව සඳහා, කාලය තෝරාගැනීමේ නිදහස සහ බොහෝමයක් කැමති ආකාරයේ යෝග්යතා වැඩසටහන් ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
බඩුතොග තේරීම්
කී්රඩා සාප්පු සඳහා යෝග්යතාවය සඳහා පුළුල් පරාසයක නිෂ්පාදන සපයයි. එහෙයින්, නිවසේදී සරල අභ්යාස සඳහා නැඹුරු වූ, වඩාත් ප්රවේශ සහිත ක්රීඩා තරගකරුවන් වෙත අවධානය යොමු කිරීම අනවශ්යයි. කුඩා බාර් එකට සමානයි.
GANTELEY - aerobics සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් සරලම ශාරීරික ව්යායාම, ඔබේ සිරුර හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර එය අවශ්ය නම්, බර අඩු කර ගන්න. කකුල් ගස සමඟ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
උදාහරණයක්. ඔබේ ඇඟිලිවල පළල, ඔබේ බඩවැල් ඇදගෙන යනු ඇත. වාෂ්ප වීම මත බෑවුම ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්ය වේ. මේ වතාවේදී වම් අත සෙමෙන් පහළට ඇද වැටේ. ඉන්පසු ඔබ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණෙනු ඇත. දකුණු අතට නැවතත්. මෙම සරල අභ්යාස සෑම දිශාවකටම 15 වතාවක් සිදු කෙරේ.
පුරුද්දක් නොමැති වීම නිසා, දිගුකාලීනව එබී බැලීමේ දුෂ්කර විය හැකිය. 3-4 විනාඩි දිනකට කිහිප වතාවක්. මෙම ක්රියාකාරිත්වය රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දීම සමඟ සැසඳිය යුතුය.
සකාකලෝ - නිවසේදී වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරන ලදී.
ඉදිරියට දිවීම, පසුපස, ඉහළ දණිස් හෝ වෙනත් නොයෙකුත් ජාවාරම් දෙකක් සිදු නොකරයි. කඹයකින් ශක්තිමත් ශක්තියක් සිරස් අතට ඔසවා තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සැහැල්ලු අභ්යාසයක් සමඟ පැයක් තුළ පැය හතරක් තුළ පැන නැගී ඇති අභ්යවකාශ යානා සඳහා අභ්යවකාශයට අනුග්රහය ලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික පුහුණුකරුගේ නිර්දේශ මත පදනම් වූ ස්ට්රෙච්ච්-ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස සංකීර්ණ, මෙන්ම ඔබේ පෞද්ගලික ආශාවන් සහ මනාපයන්.
උදාහරණයක්. ඔබේ දණහිස් මත ඔටුවා විසි කර දමන්න. දෙකම හැසිරවීම දකුණු පැත්තෙන් ගත් අතර, විලුඹේ තදබදයට තදින් තද කර ගන්න. ඔබේ ආශාවන් හා හැකියාවන් අනුව තීරණය කළ වාර ගණන.
ෙබෝල . තෝරා ගැනීම විශාල හා වර්ණවත් වේ. ශරීරයේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම සඳහා බෝල භාවිතා කරනු ලබන්නේ, කොඳු ඇට පෙළේ චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අන්තයන් ලිහිල් කිරීම හා සම්බාහනය කිරීම සඳහා ය.
උදාහරණයක්. පන්දුව අල්ලා ගැනීම, දකුණු පැත්තෙහි සැතපෙන්න, ඔබේ වළලු පටි සහිත පන්දුවක් තබා ගැනීම, බිම මතුපිටෙහි ඔබේ වම් අත විවේකයක් සහිතව, හිස ඉහලින් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න! උඩු රැවුල බෑම, බඩවැල් පේශි උදුරා දමන්න, පන්දුව සමඟ කෙළින්ම කකුල් ඉසීමෙන් පසුව බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. එය ශරීරයේ එක් පැත්තකට 8-10 වාරයක් සිදු කරනු ලැබේ.
එකඟ වන්න, මේ සියල්ලම - සරල අභ්යාස, ඔබ ගෙදර දොරේ වැඩ වලදී ඔවුන්ගේ හැසිරීම සඳහා කාලය සොයා ගත හැකිය. ඒ අතරම, පැහැදිලිව සරල බවක් තිබියදීත්, ඔවුන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වනු ඇත - වෙන කුමක් අවශ්ය ද?
ඔබට අවශ්ය මෙවලම් වලට පිවිසීමට, ඔබ අභ්යවකාශ යානයක් හෝ ට්රඩ්මිල් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. ඉන්පසු ඔබට නිවසේ යෝග්යතා කාමරය සඳහා සම්පූර්ණ කට්ටලයක් ලබා ගත යුතුය. හැකි නම්, මෙම කට්ටලයට එකතු කරන්න - කකුල් සහ ග්ලූටේල් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය මෙවලමක්.
ක්රීඩා උපකරණ සහ ශාරීරික උපකරණ විවිධ වේ. හොඳ පෞරුෂයක් හැඩගැන්වීම සඳහා නිවසේ පංතිය විශිෂ්ට වේ. ඔබ විසින්ම තෝරාගන්නා අභ්යාස ඕනෑම පැයකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ගත යුතු අතර, එහි ප්රධාන අරමුණ වන්නේ සියලු මාස්ති කන්ඩායම් පුහුණු කිරීමය. අවසාන වශයෙන්, එවැනි පුහුණුවේ ප්රතිඵලය, සිහින් රූපයක් සහ ප්රත්යාස්ථ පේශී මාංශ පේශීන් පමණක් නොව, හොඳ මනෝභාවයකි.
නිවසේ ශාරීරික යෝග්යතාවය හා නියමිත කාල පරිච්ඡේදය කුමක්ද? එය සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔබ මතය. පන්තිවලට ස්වභාවික අවශ්යතාවය ගෙන එන පුරුද්දක් විය හැකිය, නැතහොත් ඒවාගෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ සුළු වේ. ඉලක්කය සඳහා ඔබ ඉලක්කය ආකර්ශනීය චරිතයක් සහ යහපත් සෞඛ්යයක් වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ශරීරයේ යම් ක්රියාවන් සඳහා යොදා ගැනීමට පුරුදු වී ඇති නිසා ඒවායේ බලපෑම අඩු වන අතර, සෑම මාස තුනකට වරක් කළ යුතු අභ්යාස මාලාව වෙනස් කළ යුතුය.
සාර්ථකත්වයට තවත් වැදගත් කොන්දේසියක්. ඔබ නිවසේදී අධ්යයනය කිරීමට තීරණය කළ විට, "මම හෙට කරන්නෙමි" යන වාක්යය සදහටම ඔබේ වාක්යයෙන් ඉවත් වේ. ඔබට මෙය කිරීමට නොහැකි නම්, පෞද්ගලික පුහුණුකරුගේ රැකවරණ අංශය යටතේ යෝග්යතාවය සමාජයට යන්න හොඳය.