දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීම සඳහා භෞතික අභ්යාස

උපතින් පසු සෑම ස්ත්රියක්ම පැතලි බඩක් හා සිහින් විය යුතුය. දරු ප්රසූතියෙන් තවදුරටත්, මෙම ආශාව තව තවත් ශක්තිමත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද හා තෙහෙට්ටුව නිසි ලෙස අඩු නොවී ව්යායාම අවහිර වන අතර ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොමැත. මීට අමතරව, ඔබේ දරුවා සහ නිවසේ රැකවරණය සඳහා ඔබේ කාලය කැප කළ නමුත් ඔබම නොවේ. බොහෝ දෙනෙක් මෙම ප්රශ්නය අසනු ඇත. දරුවෙකු සමඟ ශාරීරික ව්යායාම් කරන්න.

අභ්යාස දෙකක් .

ඔබේ මාංශපේශී ක්රියාකාරී තත්ත්වයට ගෙන ඒම සඳහා ෆුට්සිං සමාජයට ක්ෂණිකව සෘජු ප්රවේශ පත්රයක් මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. පළමු කාලය සඳහා දිනපතා ප්රමාණවත් වනු ඇත, නමුත් ප්රධාන වශයෙන් නිවසේ නිත්ය හා හොඳින් ක්රියාත්මක වන ජිම්නාස්ටික් යනු ප්රධාන වේ. දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු මාස ​​කිහිපය තුළ මාංශ පේශි ආවර්ත කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

1. පුහුණු වැඩමුළුව


ඔබේ දරුවාගේ දෑතින් ඔබේ දරු උසුලා ගන්න. ඔබේ කකුල් පුලුල්ව පැතිර ඇති අතර, ඔබේ නාසය මැදින් ගැඹුරෙන් හුස්ම ගසාගෙන යන අතර, ඔබේ පාදවල දකුණු කෙළවරේ දණහිසෙහි දණහිස් දැමී ඇති අතර, සමහර විට ඔබට දුෂ්කරතා ඇති විය හැකිය. නමුත් දින කිහිපයකට පසුව ඔබ මෙම ස්ථානයට සන්සන්දනය කරනු ඇත. තත්පර 2-3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඉක්මන් කරන්න එපා. අභ්යාස කරමින් සිටියදී ඔබට වේදනාවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබ මුලින්ම සෞඛ්ය සම්පන්නව පුහුණු කරන බව මතක තබා ගන්න. තද පැහැති ස්වභාවයක් යනු එය බාහිර ප්රකාශනයකි.

15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

2. හිස නැඹුරුව ඉදිරියට


බිමට වැටෙන්න, දණ ගහන්න. ඔබේ ඉරියව්ව පිටුපසට ගැනීම සඳහා අවධාරණය කරන පරිදි දරුවා ස්ථානගත කළ යුතුය. උරහිස් බ්ලේඩ් සවි කිරීම, ආශ්වාස කිරීම, දරුවාගේ හිස සහ උරහිස් ඉහලට ඔසවන්න. ඇටසැකිල්ලේ අවධානය යොමු කරන්න - එය පපුව ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. තත්පර කිහිපයක් බලා සිටීම සහ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න, ඔබගේ මුඛයෙන් වාතය දැල්වීම. මිනිත්තුවක් ගත කරන්න සහ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සමස්තයක් ලෙස, එය 12 වරක් කරන්න.

3. කොණ්ඩේ

පළමු විකල්පය. ආරම්භක ආස්ථානය මීට පෙර ව්යායාමයේදී සමාන වේ. මෙම පාඩම තුළ අපි ලිඛිත කලාපයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත. දරුවා දෑතින් යට දැඩිව තබා ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ලබා ගන්න. විනාඩියකට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න (ඔබට ඔබගේ මනස 5 සිට 10 දක්වා) ගණන් ගත හැකි අතර, පෙණහලු නිදහසේ පහළට පහළට එනු ඇත.

12 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

මෙම ව්යායාමයේ දෙවන සංස්කරණය. ඔබ ළදරුවාට ඔබ ගෙනයන්න, ඔබගේ පැත්තෙහි තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. එක් අතකින් Podoprettes, සහ කඳ කොටස දෙපස තබා. ඔබේ කකුල් කෙළින් කර ඔබේ පාදය හරස් කරන්න. ඔබේ උගුල් ඉහළට ගෙන මුළු සිරුරම එක රේඛාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර දෙකක් පමණ අල්ලා ගන්න. ඉන්පසු මෘදු පැත්තකින් පැත්තට පැමිනෙන්න.

එක් පැත්තකට 10 වතාවක් නැවතත්, දෙවනුව දෙවන වතාවක් නැවතත් කරන්න.

4. අපි උදරීය මාංශ පේශි


මෙම මාංශ පේශි සඳහා වන ව්යායාම, ඔවුන් ඉතා දැඩි ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් අවසානයේ සිදු කළ යුතු අතරම සම්පූර්ණ පුහුණුවේ දී ඉතාම ප්රීතිමත් වේ.

විකල්ප එකක්. නැවතත්, ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින්න. ඔබගේ දණහිස් නැමී ඔබගේ බඩට ගෙනයන්න. දරුවා පැටවා තබා ඔහුගේ අත අල්ලන්න. එතකොට ඔයාගේ පාද එක්ක උසට ඔසවන්න, නමුත් දරුවා ඔබේ පපුව මත නොසිටින්න.

එවැනි විදුලි රැහැන් 12 ක් ක්රියාත්මක කරන්න.

විකල්ප දෙකක්. මේ ළමයා දැනටමත් සතුටුයි, ඔහුගේ පිටිපස්සට එල්ලා ඔහුගේ දණහිස් මත නැවී. පිටුපසට පැටවුන් සමඟ කෙළින්ම රේඛාවක් නිර්මාණය කර ඇති නිසා ඔබේ දෑත් වළලන පිණිස. එතකොට ටිකෙන් ටික සෙල්ලම් කරන්න. මෙම ව්යායාම කරන විට, බිම සිට ඔබේ දණ ඔසවන්නේ නැතැයි මතක තබා ගන්න. අපි ගොඩක් උත්සාහයක් නැතිව ආරම්භක ස්ථානයට යමු.

බෑවුම් 12 ක් කරන්න.

5. විවේක කාලය


ශාරීරික ව්යායාම මාලාවකින් පසුව, ශරීරය විවේක ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය. පින්තූරයෙහි දැක්වෙන ස්ථානය පිළිගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මුලදී විවේක කාලයේදී නිදිබර ගතියක් දැනිය හැක, නමුත් මෙය සාමාන්ය ප්රතික්රියාවකි. කාලයත් සමඟම, ඔබ නින්දකට නැගීමෙන් තොරව සන්සුන්ව සිටින්න.