ගැහැණියක් හා සුහදත්වයක් ඇති කිරීමට ඕනෑම කාන්තාවක් තුළ ඇති ආශාව සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගත හැකි අතර එය ඉතා පැහැදිලිව තේරුම් ගත හැකිය - සියල්ලට පසු, සෑම කෙනෙකුටම යොවුන්, අලංකාර, විරුද්ධ ලිංගයේ අය කෙරෙහි ආකර්ෂණීය වීමට අවශ්යය. "අතිරේක" කිලෝ ග්රෑම් වලින් මිදීමෙන් බර අඩු කිරීම මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා සමාජයකට ඇතුල් වීමට තීරණය කිරීම, නිසි ලෙස ව්යායාම කරන ආකාරය අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් සිතාගත යුතුය.
ආධුනිකයින් සඳහා ප්රශස්ත විකල්පයක් වනු ඇත්තේ සංවිධානාත්මක ආකාරයෙන් හා පළපුරුදු විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පවත්වන එවැනි පුහුණු වැඩසටහන් සඳහා සහභාගී වීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, පුහුණු කිරීමේ සෑම අදියරක්ම නිවැරදිව සංවිධානය කිරීමට සහ ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවිය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ සෑම විටම පුද්ගලික උපදේශන සඳහා පුහුණුකරු අමතන්න, එය ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා එය රිද්මයානුකූලව, බර බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
ඔබ පිවිසෙන කොටස නම් සරල ජිම් එකක් වන අතර, ඔබට අවශ්ය ශාරීරික ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා ඔබ බඩු තොගයක් තෝරා ගන්නා විට, ඔබ සාමාන්ය රීති අනුගමනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම සිදු කිරීම, එක් එක් ප්රවේශයේදී විශාල පුනරුත්ථාපනයක් භාවිතා කිරීමයි. පළමු පන්ති සඳහා, එක් එක් ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අවම වශයෙන් ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමායෝජකයන් මත ඔබ තෝරා ගන්නා බර සෑම උපායක්යකම අවම වශයෙන් 12 - 15 ක පුනරුත්ථාපනයක් සිදු කළ යුතුය. සිමියුලේටර් මත විශාල බර පරාසයක් ලුහුබැඳීම අවශ්ය නොවේ - මෙම තාක්ෂණය ශක්තිමත් කිරීම සහ පේශි ස්කන්ධය ගොඩ නැංවීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ සිරුරේ බර අඩු කිරීමයි. මතක තබා ගන්න: ඔබට කළ හැකි එක් එක් ශාරීරික ව්යායාමවල නැවත නැවතත්, වැඩි බරක් තැන්පත් කළ හැකි අතරම ඔබට එකවර පරිභෝජනය කළ හැකිය.
පසු ශාරීරික ව්යායාම වලදී (ඔබේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම ඉහළ යයි), එක් එක් ව්යායාමයේ සිට 20 දක්වා 25 දක්වා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සංඛ්යාව නැවත නැවත කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණු තාක්ෂණයට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම් (නම් කඳේ හිසරස් දිගුව හෝ, බොහෝ විට හැඳින්වුනේ, "ටෝසෝ පැද්දීම" ලෙස) ලෙස නම්, නැවත නැවත ලබා ගත හැකි සංඛ්යාව ඔබ සඳහා උපරිම වශයෙන් ලබා ගත හැකි සංඛ්යාවක් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම් මෙම මාංශ පේශි නියමිත බර නොලැබේ. මෙම ව්යායාමයේ බොහෝ පුනරුත්ථාර්ථයන් ගණනාවක් (උදාහරණයක් වශයෙන්, වඩා වැඩි ශත වර්ෂයකට වඩා වැඩි) නොලැබීමකින් තොරව ඔබට සිදු කිරීමට හැකි නම්, කුඩා බරක් ගෙන එය හිසෙහි අත්ලාන්තික් හා දිගුව අතරතුර ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ගන්න.
බර අවම කිරීම සඳහා පුහුණු කාලය තුළ එක් දිනකට පැය 1 - 1.5 නොඉක්මවිය යුතුය. මෙම කාල සීමාව තුළ දැඩි කායික ව්යායාමයකින් අධික ලෙස ශරීරයට හා අධික ලෙස ප්රාථමික පුහුණුව ඇතිවන තත්වයට පත් විය හැකිය.
බොහෝ ක්රීඩා ශාලා තුළ සැරිසැරීමට අවශ්ය වන පරිමාණයන් සතු බර ප්රමාණය මැන ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ව්යායාමයට පෙර සහ පසුව බර කිරා බැලුවහොත්, ඔබේ සිරුරේ බර අඩු වී ඇති බව, 300 ග්රෑම් කියන්න, එවිට ඔබ වැඩි ලැජ්ජාවක් නොවිය යුතුය. මෙම ප්රමාණයෙන් සිංහයාගේ කොටස බලවත් දහඩියකින් වතුර අහිමි වනු ඇත. ඛනිජ ජලය හෝ යුෂ මිශ්ර වීදුරුවක් ප්රථම වතාවට පසු මෙම ජලය නැවත අපගේ ශරීරයට පැමිණෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් ලබා ගත හැකි බර අඩු කිරීම, හොඳම වශයෙන්, ග්රෑම් 10 ක් පමණ වේ. එබැවින් නිරන්තර බර අඩු කිරීමේ බලපෑම සඳහා පුහුණු සැසි වලට නිතිපතා සහභාගී වන අතර සියලු ශාරීරික ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.