ප්රධාන ආරම්භය
අපි උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරමු. ඔබේම නිවසෙහි පිවිසුමේදී, ආසන්නතම පොදු උද්යානයක පාසලේ ක්රීඩාංගණයේ දී එය පැවැත්විය හැකිය. විනාඩි 5 හෝ 6 ක් සඳහා සරල අභ්යාස මාලාවක් අපි කරන්නෙමු. මෙය කූඩාරම්, කකුල් දෙපා, දෙපැත්තට තල්ලු නැඹුරුවීම් සහ ඉදිරියට, ටෙස්ට් මත ඔසවා, පීල්ස්වල, චක්රය, අත් මගින් චක්රලේඛ චලනයන් විය හැකිය.
ඉන්පසුව මිනිත්තු 2 හෝ 3 ක් ඇතුලත අපි කඩිනම් පියවර අනුගමනය කරන්නෙමු. දැන් ඉදිරියට යන්න. කුමන කෙනා අපි වේගයෙන් තෝරා ගන්නේ? නාසය හරහා නිදහසේ හුස්ම ගන්නා වේගය තෝරන්න. අපි අපේ මුඛය විවෘත කළ වහාම පියවර ගන්න. නැවත හුස්ම ගැනීම සහ නැවත ධාවනය වීම. ඒ නිසා අපි ධාවනය සමග විකල්ප ලෙස ඇවිදිමු. ටික වේලාවකට පස්සේ අපි විනාඩි 10 ක් ධාවනය කරන්නේ කොහොමද කියලා. සතියක් සඳහා මෙම ප්රතිඵලය නිවැරදි කරමු. සෑම සතියකම විනාඩි 1 ක් එකතු කරන්න. පන්තියේ අවසානය වන විට අපි පැය 1 දක්වා අඛණ්ඩව ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරමු.
විනාඩි 10 කට පසු දුර පසු කිරීමෙන් පසු, ඉඳගන්න එපා, නතර නොකරන්න. විනාඩි 2 ක් හෝ තුනක් සඳහා ඉක්මන් පියවරක් හරහා යන්න. ඊට පස්සේ අපි ජිම්නාස්ටික් කරන්නම්. සමහර අභ්යාස වලදී. පුහුණුවීමෙන් පසුව, අපි ආරම්භයේ සිට උණුසුම් ස්නානය, පසුව අළුත් අඳුරු.
ස්පන්දනය හා ශ්වසනය
දැනටමත් ක්රියාත්මක වන මුල් මාසවලදී, ඔබ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට වෙර දරා සිටිය යුතුය, නමුත් එය අවශ්ය නොවේ. පසුව අප හෘද ස්පන්දනය මත රඳා සිටීමෙන් මුඛය හා නාසය හරහා එකට හුස්ම ගන්නෙමු. ස්පන්දනයේ ඉහළ සීමාව සූත්රය අනුව තීරණය කරනු ලැබේ: වයස අවුරුදු 180 කි. ඔබේ වයස අවුරුදු 50 ක් නම්, ධාවනය වන ස්පන්දනය විනාඩියකට විනාඩි 130 ක අගයක් විය යුතු අතර, තව දුරටත් නොවේ. පළමුවෙන්ම, අපි හෘද ස්පන්දනය උපරිම වටිනාකමට වඩා පහතින් ඒකක 10 හෝ 10 කින් පවත්වා ගනිමු.
මම ධාවනය වන ස්පන්දනය මැනිය හැක්කේ කෙසේද?
තත්පර 10 ක් නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ස්පන්දනය කල යුතු වේ. ඔබ නතර කරන විට, ස්පන්දන නියැදිය ඉවත් කර සංඛ්යාව 10 කින් වැඩි කරන්න. ඔබ වේගයෙන් හැසිරීමට භාවිතා නොකරන අතර, ස්පන්දනය නිතර නිතර මැනිය යුතුය. නැවත්වීමට බිය නොවන්න.
Tempo
ඔබ එක් වරක් නොවන්නේ නම්, නමුත් හවුල්කරුවෙකු සමඟ නම්, ඔබේ ධාවන වේගය අනුව පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කළ හැකි විය යුතුය. මුළු පවුලම ධාවනය කරන්නේ නම් මෙම නීතිය අනුගමනය කළ යුතුය. එතකොට එවන් සාමූහික විවේචනාත්මක දිවීම, අදහස් හුවමාරුව, විහිළුවක් පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම සතුටක් වනු ඇත.
ඉක්මනට ඉක්මන් කරන්න
මිනිසුන් බොහෝ විට ජ්වලිත ලෙස දේවල් ගෙන යති. එහෙත් මේ සඳහා ඔවුන්ට ගෙවීමට සිදුවනු ඇත: තුවාල, බලහත්කාරි බිඳීම්. සෙමින් නවීන ධාවකයන් වන අතර, ඉදිරියට යන අතර, ඉදිරියට ධාවනය කරනු ලබන අතර, අනෙක් "ධාවකයන්" ඔවුන්ගේ පන්ති ඇද වැටේ. ඔවුන් කතා කරන විට, ඔවුන් නිහඬව සිටීමට කිසිදු ආශ්චර්යයක් නැතැයි චෝදනා කරති.
අපි අවම ගාස්තුවක් ගැන කතා කරනවා නම්, ඔබට පැය භාගයක්වත් සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් ක්රියාත්මක නොකළහොත්, එය එසේ කිරීම නොකළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් ඔබේ කාලය නැති වේවි. දිනපතා අවම වශයෙන් දුම්රිය මාර්ගයේ දුම්රිය ප්රමාණය 10,000 ක් පමණ වන බව ජපන් රජය විශ්වාස කරයි. මෙය කිලෝමීටර 7, 5 ක් පමණ වේ. ඔබ කිලෝමීටරයක් ජය ගනී නම් විනාඩි 11 තත්පර තත්පර 30 ක් ගමන් කරමින් එය පැය එකහමාරක් පමණ ගතවනු ඇත.
හොඳම කාලය
උදෑසන ජෝගු කිරීමේ වාසි පිළිබඳ කතා කිරීමට සෑම දෙනාම පුරුදුවී ඇත. එහෙත් සැතපීමට හොඳම කාලය සවස වේ. සෑම සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකුටම වැඩ කිරීමට ප්රමාද වීමට ඉඩ ඇති බැවින්, වැඩට යාමට පෙර, බලයේ බලය ඇත. සවස් වන විට, ධාවනය සහ ස්නානය දිනපතා ගොඩ නඟා ඇති තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීමට හැකිවනු ඇත.
පන්ති සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැත. එතකොට ගෙදර සිට ගෙදරින් දුරස් වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කුඩා ආවේගයක් තිබෙනවා. මෙය වැදගත් දෙයක්. ඔබ වැඩ කරන විට වැසිකිළිය වැසීමට අවශ්ය නම්, ඇඳුම් මාරු කළ යුතුය, නැතහොත් ඔබේ සගයන් ඔබව තේරුම් නොගනිති.
මාරුවීම්වල යෙදෙන අය සඳහා නිර්දේශ තිබේ. වැඩ කරන දිනය පැය 24 සිට 7 දක්වා ආරම්භ වන්නේ නම්, ඔබේ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පුහුණුව පැය 5 හෝ 6 ක් ගත කරන්න. ධාවන කාලය දිනකට විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා විය යුතු අතර එය කිලෝමීටර් 5 ක් හෝ 7 ක් පමණ වේ. ඔබ සවස මාරු කර ඇත්නම්, ඔබ උදේ 9 සිට 10 දක්වා ධාවනය කළ යුතුය. සාමාන්ය සේවා පුහුණු කාලසටහනකට අනුව, 1 මාරු කිරීමේදී, සාමාන්ය පුහුණු පුහුණු වැඩපිළිවෙල සඳහා කැපවිය යුතුය.
ස්වයං අධීක්ෂණය
ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, ඔබේ දර්ශකය ඔබේ හොඳ සෞඛ්යය වනු ඇත. හොඳ, ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් ඔබට පවසනවා පුහුණුව හොඳයි කියා. එහෙත් නුරුස්නීම්, නරක නින්ද, අවදිවීම, බර විශාල වන අතර එය අඩු කළ යුතුය. ස්පන්දන දත්ත භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, ඔබගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන උදෑසන සහ සවස් වන දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම සම්මතයෙන් යම් අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, මෙය ඔබට අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. ඔබේ අධ්යයන විශ්ලේෂණය කරන්න. පුහුණුව අවසන් වීමෙන් විනාඩි 10 කට වරක්, ස්පන්දන අනුපාතය විනාඩි 100 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සන්ධ්යා කාලයේ හා උදෑසන ස්පර්ශයේ සාමාන්ය අගය වඩා වැඩි නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා නිතරම විමසන්න සහ මැන බැලීම අවශ්ය වේ.
ඉඟිය
කෙනෙකු සමඟ යමින් ආරම්භ කිරීමට හොඳම වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ මිතුරන් සන්සුන් කරන්න. නරක මනෝභාවය, කම්මැලිකම සහ ඔබේ අධ්යනය බාධා නොකිරීමට ඔබට එය හොඳ දිරිගැන්වීමක් වනු ඇත. ඔබගේ පෙම්වතිය ඔබට පංති වලට ප්රවේශ වීමට හැකි වනු ඇත, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම උපකාරයක් ඔබට පන්තියේදී විනෝද වේවි.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වීමට බලාපොරොත්තු වනවා නම් ක්රියාත්මක කිරීමට නම් අප කුමක් කළ යුතු දැයි අපි දන්නවා.