"හොකී" වැඩේ
කකුල් සහ යටි මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඉණිමඟ මුහුණට මුහුණ දිගේ, අත් දෙකෙහි පළල, බෙල්ල මත අත් තබා. දණහිසයේ වම් පාදය තරමක් නැමිය යුතු අතර, වම් පාදයට වම් කෙළවරේ වම් පසින් වම් කෙළවරේ දෙවන පියවර දකුණු පස පෙදෙසට තැබිය යුතුය. වම් පාදය ඇදගෙන දකුණු පස පෙදෙසට තැබීමෙන් දකුණු දකුණු පාද නිවැරදි කරන්න. ඔබගේ වම් පාදය සමඟ පියවරක් ගෙන, හරි - හරි සහ තත්පර 30 සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න. එහෙනම් එය අනෙක් දිශාවටම ක්රියාත්මක කරන්න.
ක්රොස් ක්රීඩාව
පසුබිම, උරහිස්, තට්ටම්, කකුල් සහ මුද්රණ කටයුතු. හිසට ඉහලින් ඇති වස්තුව සඳහා කම්පන අවශෝෂකයේ කේන්ද්රය, මුහුණට මුහුණට මුහුණ පාමුලට නැඟී ඇත. එක් අතකින් කම්පන ඇඩිබර් හසුරුව රැගෙන ඉදිරියට ගෙනයන්න. ගස් "පෙනුම" පහළට, පටිය තදින්. ඔබගේ හස්තය ශරීරයෙන් එක් පේළියක් සෑදිය යුතු ය. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම තබාගන්න. එහෙත් කොකුවලින් මිරිකිමු නැත. දකුණු පස පහළට, පැත්තට. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණ ඔබේ වම් අතට නැවත යන්න. වෙනස් වන පැතිවලින් ඉදිරියට යන්න.
ස්ථායි අභ්යාස
උරහිස්වල පළල, ඔබේ වම් පාදය සමඟ අත්වල, වම් කලව බිමට සමාන්තරව තල්ලු කර දමන්න. ඔබේ දෙපා ඔබේ පාදය මත පැටවීම සහ ඔබේ වම් ඉසීමෙන් ඔබේ කකුල් කෙළින් ඉදිරියට ගෙන යන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා නැවත නැවතත්, අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම අනුගමනය කරන්න. මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක සහ මාංස පේශි ක්රියා කරයි. බාර් එකේ ඇති ආයාචනය පිළිගන්න. දකුණු දෙපැත්තේ දකුණු පස පහළට, පසුව වම් පස, ඔබේ දෑත් අතට ගැනීම, - දෙපා එකිනෙකා දෙසට යොමු කෙරේ. වම් පැත්තට දකුණු පස ඇති ස්ථානයේ තබන්න. ඔබේ අත් කෙළින්ම සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. නැවත නැවත කරන්න.
කෙළින් කකුල් ඉදිරියට
මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක, යටි පතුල හා පාදවල වැඩිය. නැඟිටින්න, කකුල් එකිනෙකට පිටතින් පළල, හිස පිටුපස දෑත්, කොළ වෙන්වීම දිගේ බඳිනු ඇත. ඔබේ දකුණු කකුල සවි කර, "පන්ච්" ඉදිරියට ගෙන යාම, ඔබටම පෙන්වා දෙයි. එතකොට ඔයාගේ දකුණු පයටම බිම උඩ තියාගන්න. නැවෙහි රැඳී සිටීම, දකුණු පාදය බරට මාරු කිරීම සහ ඔබේ වම් පායත් සමග "කකුල" යොදන්න. කකුල් වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාම සිදු කරන්න.
"හිස ඉහන්න"
පේශි, ස්ථායීකාරක, පේශි සහ උරහිස්වල පේශි ක්රියා කරයි. කම්පන අවශේෂයේ එක් කෙළවරක වළල්ලේ මට්ටම් ස්ථීර වස්තුවකට ඇලවීම සහ වම් පැත්තෙන් එයට එක එල්ලේ, කකුල් තරමක් ඈතයි, දණහිසට දණින් වැටී ඇත. කලිසම මට්ටමේ වම් පැත්තෙන් වම් පැත්තෙන් තබා ගැනීමෙන් අත් දෙකෙහිම කම්පන ඇබ්බර්ර්ගේ හැඩය තදින් අල්ලා ගනියි. සිරුර වමට හැරී, දෑත් තරමක් නැමුණු අතර (කම්පන අවශෝෂකය තදින් වී ඇත). ඔබේ හිසට ඉහලින් සිමියුලේටර් චලනය වන අත දකුණට දණහිසට ඇද දමන අතර වම් පතුල දෙසට දකුණට දකුණට හැරී යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යෑම සඳහා ආපසු හැරවීම. තත්පර 30 සඳහා නැවත නැවත කරන්න. වෙනත් ව්යායාම කරන්න.
"අඩු ආරම්භය"
කකුල්, කලිසම්, උරහිස්, අත්, පපුවේ සහ මාංශ පේශිවල ස්ථායීකාරක වේ. පටි රාමුව ගෙන, උරහිස් යටින් යටින් පිහිටා ඇත. දකුණු අතට දකුණු පයට "පියවර" කර වම් අත පෙරළා ඉදිරියට ගමන් කරන්න. ව්යාපාරය නැවත නැවතත් කරන්න, නමුත් මේ වතාවේ ඔබේ වම් පාදය සහ දකුණු අතට ඉදිරියට යන්න. සෑම "පියවර" විකල්ප පැත්තකින් ඉදිරියට යන්න.
පැයකට කැලරි 600 ක් පුලුස්සා දමන්න!
මෙම ඉරියව්වෙන් උපරිම සහ මධ්යම ප්රමාණයේ යුගයන් අතර වෙනස් වේ. මෙම aerobic ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය පමණක් පුලුස්සා දැමිය නොහැක. එය ඔබට වඩා අමාරුයි, හදවත සහ පෙනහලු වැඩි දියුණු කරයි. ඉතින්, සති කීපයක් තුළ ඔබට බර වැඩි කළ හැකිය. අමතර බරකින් තොරව වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ගිනි තැබීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. අපගේ සැලසුම අනුගමනය කරන්න, ඕනෑම කාඩියෝ හෝ එළිමහනේ යෙදීම. රැඩිකල් බර අහෝසි කිරීම සඳහා ගෘහ පදනම් වූ අභ්යාස සමඟ ව්යායාමයේ තීව්රතාවය තවත් වැඩි කිරීම සඳහා, ප්රතිරෝධය එකතු කිරීම, නැඹුරුතාව, වේගය වැඩි කිරීම.
පඩි පෙළේ සෘජු ප්රහාර
තට්ටම් සහ කකුල් වල වැඩ කටයුතු. පඩි පෙලෙහි දකුණු අත පැත්තෙන් සිටින්න. ඔබේ දකුණු පයට දෙවෙනි පියවර තබා, ඔබේ පපුව පෙර ඔබේ ඔසවන අං දණහිසට නැමෙන්න. වම්පස දකුණු පසට දමන්න. 4 වතාවක් නැවතත්, පසුව අනෙක් කකුලෙන් ඉවත් වන්න. පඩි පෙළ බිමට ඇදගෙන නැවතත්.
බාර්එක ස්ථානයේ කකුල් වල නැමීම
මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක සහ මාංස පේශි ක්රියා කරයි. දකුණු පැත්තෙන් වැතිරීම, කකුල් කෙළින්, දකුණු බෑවුමේ උරහිස, උරහිස යට වැලහින්න. ඔබගේ හිස පිටුපස වම් අත තබා, ඔබේ වැලමිට පෙන්වීම. ශරීරය උරහිස් වලින් පිටතට විහිදුවන පරිදි උකුල් ඇති කර ගන්න. වම් පැත්තෙන් පපුව වෙත පනින්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න, බඹරුන් අඩු නොකරන්න. තත්පර 30 සඳහා නැවත නැවත කරන්න. වෙනත් ව්යායාම කරන්න.