සාරය යනු කුමක්ද?
ආහාර වේලක් සාමාන්ය ප්රමිතීන්ට අනුකූලව නිරවද්ය ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මේ සඳහා ඔබට පමණක් ස්තූති කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, සාමාන්යයෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වෛරස් කිලෝ ග්රෑම් සදහටම මිදෙන්නට. එක් දිනකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර සමහරවිට මාසයකට වැඩි කාලයක්ද ගත වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ එක් දිනක් නොව, ඔබේ වේදනාව කෑවේ ය, එබැවින් සියල්ල සාධාරණයි. මේසය මත ආහාරයට ගතවන කාලය ගණනය කළ හැකිය:
මූලික නීති
වැඩි ප්රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වලින් හැකි තරම් දුර බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ පොතෙහි දී ඔබ කැමති හා ඔබට අවශ්ය පරිදි ඔබට කන්න පුළුවන් බව ඩුකන් අවධාරනය කරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ මෙනුවේ නිවැරදි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමයි. මුළු ආහාරය අදියර හතරකට බෙදනු ඇත, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා අතර ප්රතිඵල ලබා ගැනීම ශක්තිමත් කරයි. එය බොහෝ දෙනා මෙන්, ඕට් බෙදුම් කන්න. ඔවුන් බඩවැල් සමඟ ඇතිවන ගැටළු වලක්වනු ඇත. සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත් පානය කරන්න. ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා විටමින් සංකීර්ණ ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කර ඇත.
ප්රෝටීන ආහාර වේල
පළමු අදියර - ප්රහාරය
පහරදීම්, ඔබ දෙදෙනාට වෛරසයෙන් 2 සිට 7 දක්වා ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබට ඕනෑම භාණ්ඩයක අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. ජෝඩු යුවලක්, පුළුස්සා, පිදුරු හෝ කුක් සඳහා පිසූ කළ යුතුය. දිනපතා කුට්ටි 1.5 හැදි කන්න. මෙම අදියරේදී එවැනි නිෂ්පාදන අවසර දෙනු ලැබේ: අත්යාවශ්ය නිෂ්පාදන, බිත්තර, පැණි, කුකුල් මස්, මාළු. ඔබට කුළු බඩු, ලෙමන්, ළූණු, සුදුළූණු, විනාකිරි, ලුණු අඩු කළ හැකිය.
දෙවන අදියර - කෲස් හෝ විකල්ප මාර්ග
කුරුමිණියා අතරතුර ප්රෝටීන සමඟ දිනකට ප්රෝටීන දින විකල්ප ලෙස වෙනස් වේ. එහි බර තීරණය වන්නේ ඔබේ බර අනුවයි. මෙම අදියරේදී නිවිති, රාබු, වම්බටු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, බෝංචි, ගම්මිරිස් සහ ඇස්පරගු ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබ කැරට් හා බීට් කන්න පුළුවන්, නමුත් පමණක් වරින් වර. ඔබ කකුළුවන් කකුළුවන්ගෙන් යුක්තව (නමුත් 8 කෑලි වඩා වැඩි ප්රමාණයකින්) කුම් කළ හැකිය. 2 තේ හැදි අත්යවශ්යයි. ඕට් බෙල්ලේ හැඳි.
තෙවන අදියර - ඒකාබද්ධ කිරීම
මෙම අදියරේදී අපි අත්පත් කර ගත් ප්රතිඵල ප්රතිෂ්ඨාපනය කරමු. එහි කාලය ගණනය කිරීම ඉතා සරලයි - දින 1 කි. වලිගය ප්රමාණය 2.5 දක්වා වැඩි වේ. l. සතියකට දිනකට ප්රෝටීන් පවතී. දිවා ආහාරයට පෙර සතියකට ඉහළ කැලරි ආහාර දෙකක් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙනුවේ, පාන් පෙති දෙකක්, චීස් ග්රෑම් 40 ක් හා පළතුරු එකතු කරන්න. සතියකට දෙවරක් ඔබ පැස්ටා, බත්, අර්තාපල්, බෝංචි හෝ ඇට කැබැල්ලකට ඉඩ දෙන්න. අතුරුපසක් සඳහා, කුඩා පලතුරු සමඟ ඔබම නරක් කරන්න.
සිව්වන අදියර - ස්ථාවරකරණය
මෙම අදියරේ සාරය ඔබගේ ප්රතිඵලය තබා ගැනීමයි. අපි දිගටම 3 තේ හැදි කන්න. l. දිනපතා. සතියකට වරක් අපි ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් භාවිතා කරමු.
ආහාරයේ ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක සාධක
සමාලෝචන හා ඡායාරූප මගින් විනිශ්චය කිරීම, ඩුකේන් ආහාර ඉතා ඵලදායී වේ. මීට අමතරව, අන්තර්ජාලයේ ඔබට එක් එක් අදියර සඳහා 350 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සොයා ගත හැකි අතර, ඔබේ ආහාරය විවිධාංගීකරණය පමණක් නොව, බර අඩු කිරීම ප්රසන්න හා පහසු වේ.