ව්යායාම හා ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අන්තේවාසික ආහාර ගැනීම ක්රමක්රමයෙන් මිනිසුන්ගේ ජීවිතයෙන් පහව යමින් ඔවුන්ගේ විද්යාත්මක වර්ධනයන් මත පදනම් වූ ඔවුන්ගේ බර අඩු කිරීමේ නීති වෙනස් කිරීම. මෙම නීති රීති ඉතා සරළයි, ඔවුන් නිරන්තරයෙන්ම සිදු කළ යුතු අතර, ඔබ සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කළ යුතු ය. මෙම ප්රකාශනයේ දී, ව්යායාමයෙන් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර නොමැතිව අපට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය අපට පැවසීමට අවශ්යය.

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කරගන්නේ කෙසේද: මූලික ප්රතිපත්ති.

ආහාර නොමැතිව බර අඩු කිරීමෙන් ප්රධාන ආහාරය වන්නේ ආහාරයට වඩා ශරීරයේ ඇති කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමයි. මෙම මූලධර්මය අනුව පහත දැක්වෙන්නේ: භෞතික ප්රතිකර්මය, උපරිම විවේකයක් සහ ආතතිය මට්ටම අඩු කිරීම තුලින් තාර්කික පෝෂණය.

නමුත් මෙම මූලධර්මවල පෙනුමට සරිලන පරිදි, ඒවා අනුගමනය කිරීමට පහසු නැත. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා, මෙම මූලධර්මයන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ සහ උපසපත්වලට ඇතුල් විය යුතුය. මෙම තොරතුරුවලට මෙම තොරතුර හැඳින්වීම පහසු නොවන අතර බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට තේරුම් ගත යුතු වන්නේ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. නමුත් සෑම විටම ඒවායේ එක් නීතියක් හෝ වෙනත් නීතියක් උල්ලංඝනය කරති. තොරතුරු හෘද ස්පර්ශය කරා ගමන් කරන්නේ නම්, විඥානය අනුමත නොකළහොත්, තොරතුරු මත විවේචනය විය නොහැකි බැවින්, නීති රීති උල්ලංඝනය නොකළ යුතුය, එය එය තුල ඇති දේ ඉටු කරනු ඇත.

පුද්ගලයෙකු තමා හා තම ආශාවන් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකි නම්, මනෝ චිකිත්සාව ඔහුට උපකාර කරනු ඇත. විශේෂ උපක්රමවල විශේෂඥ සහාය ඇතිව යම් යම් විධිවිධානයන් උල්ලංඝනය කිරීම තහනම් කරන ඔහුගේ අනාරක්ෂිත තොරතුරු ඇතුළත් වේ.

ඩයනයකින් තොරව බර අඩු කිරීමෙන් විට පෝෂණය.

ඊනියා තර්කානුකූල පෝෂණයෙහි මූලික කර්තව්ය වන්නේ ජීවිතයට ඉතා වැදගත් වන ද්රව්යයන් හා ශරීරයට ඉතාමත්ම රසවත් නිසා, ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසු වන හානිකර නිශ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම සඳහා හැකිතාක් දුරටය.

ජීවියෙකුගෙන් වඩාත්ම අවශ්යව ඇති ද්රව්යයක් වන අතර, ජීවියෙකු පැවතිය නොහැකිය, මිනිස් සිරුර සඳහා සෛල ගොඩනැඟීමට ප්රෝටීනයක් වේ. ප්රෝටීන ශාක හෝ සත්ව සම්භවයක් ඇති විය හැක. ශරීරය සඳහා, එම ප්රෝටීන සහ අනෙකුත් ප්රෝටීන දෙකම අවශ්ය වන නිසා, ඔබට ඕනෑම ආකාරයක අත්හැරීමට නොහැකිය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් අඩු මේද තම්බා හා ස්ටූස් කළ මස්, මාළු, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. එළවළු සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන් ධාන, සෝයා, බෝංචි වල දක්නට ලැබේ. සිය ආහාර වලින් බැහැර කිරීම හෝ ඉතාම කලාතුරකින් ආහාරයට ගැනීම - මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරය සඳහා තවත් වැදගත් ද්රව්යයක් වේ. ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පූර්ණ තිරිඟු පිටි පාන්, ඉතා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සරළ කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා මිහිරි පලතුරු වල දක්නට නැත. පලතුරු සහ එළවළු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග බොහොමයක් අඩංගු වේ. පැණිරස, පිටි, මිහිරි කාබනික පාන වර්ගවලින්ද අවශ්යයි.

ශරීරය සඳහා ඊළඟ අවශ්ය ද්රව්යය වන්නේ මේද වේ. මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන සත්ත්ව මාළු සැපයුම්, ඒවා අඩු මේද නිෂ්පාදන වලින් ප්රමාණවත් වේ. එළවළු මේදය සලාද සඳහා එකතු කරන ලද හෝ එළවළු තෙල් වලින් පැමිණේ.

ව්යායාම සමඟ බර අඩු වීම, නමුත් ආහාර නොමැතිව.

මෙන්න, උපක්රම ඇත. කෙටිකාලීන කායික ක්රියාකාරිත්වය තුළදී කෙටිකාලීන සැසිවලදී කාබොහයිඩ්රේට් ගබඩා කිරීම භාවිතා කරනු ලබන්නේ පළමු වන අතර එය ඉක්මණින් භාවිතා වන බලශක්ති ප්රභවයකි. කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා අවසන් වන විගස, උපස්ථරමය මේදය තුළ තැන්පත් වන මේද වේලයි.

දැනටමත් ස්ථාපනය කර ඇති පරිදි කාබොහයිඩ්රේට් ගබඩා කීපයක් මිනිත්තු 30 ක් ක්රීඩා කරන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ ව්යායාම කාලය අවම වශයෙන් පැයකට පමණ විය යුතුය. ඔබේ සිරුරට අනවශ්ය ලෙස බර නොකළ යුතු අතර, ඔබට බරක් නැවැත්විය යුතුය. කාලයත් සමඟම බරට ඇබ්බැහි වීමක් ඇති අතර, එබැවින් ඔවුන් නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කළ යුතුය.

ඔබ සතියකට 2-3 වතාවක් ව්යායාම් කළ යුතුය. ස්ථාපනය කරන ලද ආතති සහ දිගු කාලීන ව්යායාම මගින් දැඩි හා කෙටි කාලීන ප්රතිකි්රයාවන් වෙනස් කිරීම, මේදය ද්රාවණය ප්රවර්ධනය කරයි.

ශාරීරික ව්යායාමවල දී, ප්රධාන වශයෙන්ම ක්රමයෙන් බර පටවනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු සතෙකුගේ ජීවන රටාව තවමත් පවත්වා ගෙන ගියහොත්, ශාරීරික පුහුණුව සහ බරින් බර අඩු කිරීමට තීරණය කර ගැනීමෙන් පසු, ඔහු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගත්තේය. නොසලකා හරින ලද හදවතට පීඩා විඳිය හැකිය. අධික බර පැටවකුට පේශිවලින් අසනීප වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි කඳු ශිල්පියෙකු තම අධ්යයන කටයුතු කරගෙන යාමට තවදුරටත් කැමති නැත.

බර වැඩිවීම වැඩිවීමත් සමඟම හදවත පුහුණු කරනු ලැබේ (මෙයද මාංශ පේශි) වන අතර මුළු සිරුරම බරට පුරුදුවී ඇත. කාලයත් සමඟම ව්යායාම ප්රසන්න පමණක් නොව, අවශ්ය වේ. ඔවුන් වැඩි සෞඛ්ය බරකින් මිදීමට උදව් වනු ඇත.