සටන් බෙරය
කිබෝහි පදනම බලසම්පන්න සතුරෙකු මත බලගතු පහරවල් හා කම්පනයයි. එහෙත්, පපුවේ දී හුලගෑන්විය පරාජය කිරීමට වඩා වාතය විලුඹ කිරීමට පහසු බව සිතන්න එපා. "සෙවනැල්ල සමඟ සටන් කිරීම" සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්ය වේ! කපන ක්රමලේඛය එතරම් ඵලදායී වන අතර, එය දුසිම් ගනනාවක් අත්හදා බලමින් සිටින අයට පවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, මොළයේ ආකෘතීන් සොයා ගැනීමට අසමත් වීම - හේතුවක් නොමැතිව, ජපන් පරිවර්තනයෙන් "කියිබ" යනු "බලාපොරොත්තුව" යන්නයි. රහස්යභාවය රකින කී්රඩාව (කාටරේ සහ පැරණි ඉංග්රීසි බොක්සිං මිශ්රණයක්) ආර්බොබයික් බර ඇති අංග වල රහස්ය භාවයයි. සමාන්යයෙන් සෛලයක් තුළට පේශි තුලට තුරුම්පුවක් ගෙනයාමට සමාන්තරව ක්රියාකාරීව දැවෙන ජීවීන්ගේ ජීවියාද ඇතුළත් වේ. මුළු ශරීරයටම පහර දෙයි. එබැවින් කිසිදු මාංශ පේශි රහිතව රඳවා තබයි! මේදය උණු කිරීම ආරම්භ වන විට, පේශීන් දැනටමත් නිර්භීත හා සෞන්දර්යාත්මක පෙනුමක් ඇත. Kibo තනි මූලද්රව්යවල වර්ධනයක් නොව, සම්පූර්ණ සම්බන්ධිත සංයෝජනයකි: ඔබ විවේකයක් සඳහා නො වේ, නමුත් අඩු බර ව්යාපාර සමඟ හුස්ම ගැනීම සඳහා.
බලය කුමක්ද, සහෝදරිය?
එහි ගතික කිබෝ නිසා සුපුරුදු ඒකාකාරී Aerobics මෙන් නොව, මුළු ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරයි. ශාරීරික ශක්තිය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම හා සම්බන්ධීකරණය යන දෙඅංශයෙන්ම ව්යායාම මගින් හෘද පේශි පුහුණු කිරීම. දිය යට ගල්: රැකියාව නියත ආශ්වාස කිරීම අවශ්ය වේ, ඒ නිසා මුලින්ම එය රිද්මයානුකූලව තබාගැනීම පහසු නොවේ. නමුත් සති කීපයකදී ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න (මෙය කලාත්මකයි!), එයින් අදහස් කරන්නේ ඔක්සිජන් සමඟ සෛල සංතෘප්ත කිරීම සඳහා සෑම විනාඩියකටම, සමට වැඩිදියුණු කිරීම හා බර දැවිල්ල අනුබල දෙන බවයි.
ආතතිය බීට්
එය ඔප්පු කර ඇත: ආතතිය සහ සරත් සෘතුවේ බ්ලුස් සඳහා හොඳම විසඳුම් කියිබ! සෑම පහරකින්ම, ඇඩ්රිනලින් සහ එන්ඩ්රොෆින්වල ආකර්ෂණීය කොටසක පිටවීමක් ඇති කරවයි. මොහොතකට ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත. ව්යායාම කිරීම සඳහා ත්රිත්වයේ බලපෑම: බර අඩු වීම, පේශි තාපය හා ප්රාතිහාර්යය, සෑම විටම ආරම්භ කර එය දිගු කිරීමෙන් අවසන් කරන්න. ප්රධාන සංකීර්ණය ගතික දිගු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10 කට පෙර - මිටි අස්ථි, අවසන් මිනිත්තු 5 - ස්ථිතික දිගු කිරීම.
කෙළින්, දකුණ සහ දකුණ
අපි දෑතින් පේශි, පිටුපස, ආස්තිනා උදරීය මාංශ පේශි අධ්යයනය කරනවා. සටනේ ස්ථාවරයේ ඉන්න. ඔබේ වම් අතට තියුණු පහරක් සහිතව, ඔබ දණහිස් නැමීමට සමාන්තරව වම් පැත්තෙන් ඇති පාදය ඇලවීම සමාන්තරව දකුණු පැත්තට දකුණට යනවා සේ පෙනේ. බීට්ස් තියුනු ලෙස, දැඩි ලෙස, එක් අඛණ්ඩ සංයුතියකට නැවත නැවත වෑල්වීම! ඔබේ මාංශ පේශිවල නොසෑහෙන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න, සෘජු පහර 20 ක් කරන්න, ඉන්පසු ව්යායාම දකුණු අතට නැවතත්, නමුත් වමේ සිටම.
"මා වැටී ගියෙමි"
අපි, උරස් කලාපයේ රිචර් සහ මාංශ පේශි මත වැඩ කරන අතර, එය අතට සුන්දර සහනයක් සලසයි. අවධාරණය කරන්න, උරහිස්වල පළල මත ඔබේ අත් අඩි තබා ගන්න. එය නතර වන තෙක් ඔබේ දෑතින් වැලමිටු වළලන්න, එවිට ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. කම්මුල් පහරින් ශරීරය දිගේ යන්නේ නම්, ඔවුන් පිටතට නොයන්න! 5-10 නැවත සිදු කරන්න.
"ක්ෂණික පිළිතුර"
උදරයේ අලංකාර සහනයක් සාදන්න, එම පටියෙන් ඉහළ රැලි ඉවත් කරන්න. උරහිස්වල පළල, කොඳු ඇටවලින් සන්නද්ධ වන්න, ඔබ ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. තියුණු ලෙස සිරුර සවිකරන විට, විලුඹ සමග තමාට උදව් කරමින් සිටියදී - ඔබ කෙළවරේ බිම ඇටවීමට හෝ සම්භාව්ය සෝවියට් සිනමා තුල මෙන් කුප්රකට ගින්න නිවා දැමීමට සිතා ගන්න. ඔබේ පාද කකුල් කඩා නොගන්න. ව්යාපාරය වේගවත් විය යුතු නමුත් "ඉරා දැමු" නොවේ. විකල්ප වශයෙන්, දිශාවන් දෙකෙහිම පුනරාවර්තන 30 ක් සිදු කරන්න.
"දකුණු පැත්තෙන් අල්ලන්න, වම් පැත්තෙන් අල්ලන්න"
කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. සටන් සටන් ආස්ථානය ගන්න. ඔබගේ දකුණත ඔබේ සිරුර තල්ලු කරමින්, නොපෙනෙන සතුරා මත විශ්වාසී ප්රහාර එල්ල කරන්න. 90 ° කෝණයක දී වැලමිට පැත්තට නැමීමෙන්, ඔබේ පාද යට දිවියට සමාන්තරව තබා ගන්න. පන්දම් සහ මාංශපේශී ඝෝෂාකාරී විය යුතුය! එක් අතකින් පහර දෙන්න.
හයිප්රෙස්ටේෂන්
අපි පිටුපස පේශිවල වැඩ කරනවා. උරහිස මත පළඳින්න, ඔබේ අත් නැමිමු, ඔබ ඉදිරිපිට තබා, කකුල් -. ඔබේ ශරීර ඉහළට ඔසවාගෙන, ඔබේ කකුල් සහ ශරීරය තරම් ඉහළින් ඔසවා ඔබේ බෝට්ටුව කපා දමන්න. පසුපස ප්රදේශයේ උපරිම ආතතිය දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ අත් ඉහලට නොයන්න! නෝට්ටුව දිගු නොකරයි. ප්රවේශයන් 20 සම්පූර්ණ කරන්න.
"සයික් පොක්"
කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා. ඔබගේ වම් පාදය හැකි තරම් ඉහළට නැඟීම, දණහිසෙහි නැමිය හැකි අතර, නොපෙනෙන සතුරාගේ කෙළින් කකුලට පහර දෙන්න! උපකාරක කකුලට නැමෙන්න එපා! 20 පහර, අනිත් කකුල මත ව්යායාම නැවත කරන්න.
මොකද වෙන්නේ
අපි කලවයේ ඇතුළත පෘෂ්ඨයේ වැඩ කරමු. උරහිස් මට්ටමට වඩා ඔබේ දෙපා පුළුල් කරන්න, දණහිසට ටිකක් නැමී, 45 ° කෝණයක දී දෙපැත්තට දෙපසට කකුල් අතට පෙරළන්න. නිවැරදි කෝණයක් සෑදීම සඳහා, ඒ අවස්ථාවේදීම හිස ඔසවමින්, පසෙහි තරමක් මතින් ගමන් කරයි. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න! පුනරාවර්තන 20 ක් සිදු කරන්න.