බොහෝ දෙනා ආහාරයට ගන්නා පළමු රක්. Stereotype "ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි - වද වේදනා!" එහෙයින් ජනතාවගේ ජනප්රියත්වය වන්නේ විවිධ වර්ගයේ ආහාර වර්ග හා රාත්රී ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. මෙය සැබැවින්ම දුෂ්කරය, නමුත් අපි මේසොස්වාදීන්ගේ සමාජයට ඇතුල් නොවී, අපට වෙනත් දෙයක් අවශ්යයි!
පොදු වැරදි
බොහෝ විට අපි විශ්වාස කරන්නේ ගැටළු වල මූලයන් එක් නිෂ්පාදිතයක් බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, සීනි. අපි තේ පානයෙන් දහස් ගණනක් පාන් ගෙඩියක වීදුරුවක් වී ඇති බව පැහැදිලි කිරීම අමතක කරමු. දිනකට පෙර ඔබ කෝප්ප 4 ක් පානය කළත් එය කැලරි 160 කි. සංසන්දනය කිරීම සඳහා: කිරි වීදුරුවක් කිලෝ 110 ක් බරයි. සන්ධිස්ථානයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමක් සමාන කතාවකි. මෙම කම්පනය නිසා ඇතිවන භයානකත්වය පමණක් නොව, දිනපතා අනිකුත් කාලවලදී අතිරික්ත කැලරි නොමැති වීම නිසා ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එය නොසලකා හරිමින්, ඔබ ගාර්න්ට්ආුවාවේ ශෛලියෙන් උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය ගැනීම ආරම්භ කරනවා. ආහාර වල මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු නොවේ. ඇයි දුක් වේදනා වුණේ? විද්යාත්මක පර්යේෂණයන් පෙන්වා දුන් පරිදි, දැඩි කැලරි සීමා කිරීම් මත ගොඩ නැගුණු උපක්රමය බලශක්ති පරිභෝජනය මන්දගාමී වීම හා බර අඩු වීම අනුපාතය මන්දගාමී වීමකි. එය ඉතා සරලයි: තරමක් පොදුවේ පෝෂණය සමඟ, ශරීරයේ මේද ගබඩා වලින් ශක්තිය ලබාගත නොහැකියි!
කළ යුතු දේ
මධ්යස්ථ සීමාවන් සහිත වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේලක් - දිනකට දිනකට කැලරි 1500-1800 කට වඩා අඩු නොවේ. ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ හැම විටම බඩගිනි සහ සීතල බව තේරුම්ගන්නේ නම්, දුර්වලත්වය සහ උදාසීනතාවයන් පෙනෙන්නට ඇති අතර, බොහෝ විට ඔබේ මෙනුව ඉතා සොච්චම් විය හැකිය. අපි එය විවිධාංගීකරණය කළ යුතුයි. අනෙක් අතට, ඔබ ශක්තියේ ප්රබලතාවක් ඇති බවක් සහ වැඩකරන ධාරිතාව වැඩිවී ඇති අතර, සෑම දෙයක්ම නිවැරදියි.
ඔබට වඩා වැඩ කරන්න එපා
සාම්ප්රදායික බර අඩු කිරීමේ තර්කය මෙසේ කියයි. සෑම දෙයක්ම මිනිස් හැකියාවන්ගේ සීමාව විය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ඇඳුම් සඳහා පුහුණු වන්න. පුහුණු වැඩපිළිවෙණ දරාගත නොහැකි තරමේ බරක් විය යුතුය. එය පහසු එකක් නොවන බවට පොරොන්දු විය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නැති වූ ශාරීරික යෝග්යතාවය මත රඳා සිටින අයව අවුල් කල යුතුය: නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු තුළ දැඩි බර පටිපාටියක් තුළ මේද ගබඩා වල අඩු වීම උත්තේජනය නොකරයි. කාබෝහයිඩ්රේටස් ආහාරයට ගන්නා අතර ශරීරයේ ඇති කොටස් ඉතා කුඩා වේ. ඔව්, ආහාර රුචිය වැඩිවීම, සහ ඔබ පළමු ස්ථානයේ මිහිරි හා තෙල් සහිතයි. එනම්, බර අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් කිසිදු ප්රතිලාභයක් නැත.
කළ යුතු දේ
අන්තයටම යන්න එපා. නිසි පුහුණුව තෙහෙට්ටුවකට තුඩුදෙනු නොවිය යුතුය: පෙර පංතියට පෙර ට වඩා වැඩි විය යුතුය. මාර්ගය වන විට, මධ්යස්ථ බර අඩු රුචිය අඩු කරයි.
කොරපොතු සමඟ හැමදේම හරිද?
බර අඩු කර ගැනීමට පෙර ඔබේ පරිමාණය පරීක්ෂා කරන්න. ඔවුන් හදිසියේම නිෂ්ඵලයි! දන්නා බරක් කිරා මැන බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ජලය ලීටර් 5 ක්. මෙම චේතනාව සොයා ගැනීමට සහ මෙම ප්රශ්න තුනට පිළිතුරු සොයා බලන්න: කොපමණ? කවදා? ඇයි? එය එතරම්ම සරල වැඩක් නොවේ. මනෝ විද්යාඥයකු අවශ්ය විය හැකිය. පරිමාණයන්ගෙන් අංක බැහැර කිරීම - ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු ගැන ඔවුන් උනන්දු වන්නේ නැත. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමක් ලෙස සලකා බලන්න. අඩි ඇවිදින්න, අඩු මේද ආහාර කන්න. ගොඩබෑමේ දවස් සඳහා බොහෝ බලාපොරොත්තුව - ඇපල් හෝ යෝගට් මත වාඩි වන අතර බර ඉක්මනින් ඉවත්ව යන බව ප්රීති වන්න. නමුත් මේ සියල්ලම ඉක්මනින් ආපසු පැමිණෙනු ඇත.