වයස අනුව යෝග්යතාව: ඔබට ගැලපෙන කවරෙක්ද?

සරල කායික අධ්යාපනය සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වේ - දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන් සඳහා. නමුත් මනස සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ: ඔබේ බර අනුව විශේෂණය හා තීව්රතාවය ඔබගේ වයස අනුව වෙනස් විය යුතුය


වසර 2 සිට 5 දක්වා


මෙම යුගයේදී දරුවා ඉතා ඉක්මණින් වැඩෙන නිසා, සාමාන්යයෙන් තම ශරීරය හිමිකර ගැනීමට ඉගෙනගත යුතුය. මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයන පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ වැඩි වැඩියෙන් ඇවිදීමට හෝ ඇවිදීමටයි. වැඩිහිටි අයට බෝලය සහ සෙල්ලම් කිරීම කළ යුතුය. මෙමගින් දරුවාගේ ශරීරයට බරක් කර ගැනීමටත්, පේශි මැනවින් පාලනය කිරීමටත් මෙය උපකාරී වේ.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? ඔබේ දරුවා සමඟ පාපන්දු ක්රීඩා කිරීම සඳහා විනාඩි 15 ක් තෝරන්න. ඔබට නිතිපතා දරුවා ගත කළ හැකි නම් - මෙය නියමයි.

කුමක් කරන්නද? ඔබේ දරුවාට සෙල්ලම් කිරීමට හෝ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔහුට කරදර කරන්න එපා. වැඩිහිටි දෙමාපියන්ට රැකවරණයක් ඇටසැකිල්ල, බර ගැටළු සහ වැඩිහිටි සම්බන්ධතා ඌන සංවර්ධනයක් ඇති කළ හැකිය. ඒත් ඒක කරන්න එපා. බොහෝ මව්වරු දරුවාගේ පැටවුන් සිට පාහේ සිට සමහර අංශයකට යවන ලෙස විශේෂයෙන් නූතන සුවතා මධ්යස්ථාන මගින් ළදරුවන් සඳහා විවිධ ක්රියාකාරකම් රැසක් ඉදිරිපත් කරයි. සරල ජිම්නාස්ටික් සිට බේධ යෝගා දක්වා. එහෙත්, වෛද්යවරුන් පවසන පරිදි, මෙම සියලු අදහස් වැඩිහිටියන් සඳහා පමණක් අදාළ වේ, හෘද සජල පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉලක්ක කර ගෙන ඇත. දරුවන්ට සරල දෙයක් අවශ්යයි. ඊට අමතරව, මනෝවිද්යාත්මක දර්ශනයක් ඇත: පාපන්දු හෝ පිහිනුම් කරන ලද දරුවෙකු වසර 3 කින්, වසර 10 කින් පමණි.


වයස අවුරුදු 5 සිට 18 දක්වා


මෙම හෝර්මෝන වෙනස්වීම්, වේගවත් වර්ධනයක් සහ ශරීරයේ වර්ධනය මෙම වසරේ පිරිමි ළමුන් සඳහා සෙන්ටිමීටර 9 ක් දිගට දිගු කළ හැකිය. ගැහැනු ළමයින් සඳහා - 8. මේ අවස්ථාවේ දී ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදි දිශාවට වර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, නිරෝගී ජීවන රටාවක් සඳහා දරුවාගේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහාය. පසුව ඔහු බොහෝ ප්රශ්න වලින් බේරා ගනී.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? සාමාන්යයෙන් දරුවෙකු සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැය භාගයක පමණ ශාරීරික අධ්යාපන කටයුතුවල යෙදිය යුතුය. එහෙත්, වැඩි වැඩියෙන්, වඩා හොඳයි, පැයකට පමණ පංති වලට පංතියේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල දී විය යුතුය. දරුවාට වීදිය මත සෙල්ලම් කළ හැකිය, ඇවිදින්න, පාසලේ සිට ගෙදරින් යන්න.

කුමක් කරන්නද? අවුරුදු 5 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ දරුවාගේ ඇටසැකිල්ල තවම සම්පූර්ණයෙන් සෑදෙන්නේ නැත. එබැවින් අතිරික්ත බර පමණක් එය තවදුරටත් වර්ධනය වීමට හානි කළ හැකිය. එමනිසා, බර දරාගැනීම සහ ශක්තිය අභ්යාස වෙනුවට ඔබේ දරුවා ගමන් කිරීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීමට ඉදිරිපත් කරන්න. මෙය දරුවා වර්ධනය වන අතර තරබාරුකම වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකිය. දරුවන්ට ක්රීඩා කිරීමට සුදුසු හොඳම ක්රමය වන්නේ ඉන්වෙන්ටරි මිලට ගැනීමයි. සෑම දෙයක් සඳහාම යෝග්යය - කඹයක්, බැඩ්මින්ටන් ජාවාරමක්, ගෘහස්ථ බාස්කට්බෝල් ආදිය.

තරඟකාරී ක්රීඩා සඳහා වැඩිහිටි ළමුන් (10 සිට 18 දක්වා) වඩා සුදුසුය. මේ නිසා ඔවුන් පාසලට පවා උපකාර කළ හැකිය. අනික් අතට, ඔබත් දරුවන්ට හොඳ ආදර්ශයක් විය යුතුය: පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාව දෙමාපියන් විසින් මෙහෙයවන බවය. ඔවුන්ගේ ළමයින් වැඩි වැඩියෙන් ක්රීඩා වලට ආදරෙයි.


අවුරුදු 18 සිට 30 දක්වා


මෙම අවධියේදී ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය පරිපූර්ණ ලෙස ක්රියාකාරී වීම නිසා ඔබට හැඩ ගැන්වීම පහසුය. ඉතින් ඔයාගේ තරුණය පාවිච්චි කරන්න: අවුරුදු 30 ඉක්මවූ විට, එවැනි කුඩා පරිත්යාග සමඟ ඔබ බොහෝ කැලරි වියදම් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. දැන් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සිරුරේ සිරුර තුළ පුරුද්දක් වර්ධනය වේ.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් සතියකට පස් වතාවක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක්. නමුත් මේක අවමයි. අයිඩියල් - දිනපතා පහසු මිළකට විනාඩි 30 ක්, දිනකට හෝ දෙකක aerobics පැය දෙකක්, විනාඩි 40 ක් දිගු අභ්යාස හෝ සතියකට ජෝගු දෙකක්.

කුමක් කරන්නද? ධාවනය කළ හැක්කේ එකම aerobics, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීමෙනි. හොඳ දිශාවකින් ඔබට පිලපට්වරුන් හෝ යෝග පන්තිවල උගන්වනු ඇත. වෙලාවක් නැහැ? දිනකට මිනිත්තු 20 ක් පමණ පාගා ලෑල්ලක් මිළ දී ගන්න. එය කිලෝ 220 ක් අඩුයි. හෘදය සඳහා හොඳයි. පේශීන් සහ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම. පඩි පෙළේ ඇවිදීම හා ධාවනය සඳහා භාවිතා කරන්න.


වයස අවුරුදු 30 සිට 40 දක්වා


ශාරීරික අධ්යාපනය නොමැතිව වසරකට මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 1-2% ක් අහිමි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඇටකටු සහ සන්ධි වයසට යෑමට පටන් ගනී - වේදනාව, අපහසුතාවන්, තුවාල වලින් පසු අවදි කිරීමට වඩා අපහසු වනු ඇත.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? සතියකට පැය 4 ක් පමණ. ඔබට ජිම් සඳහා පිවිසිය හැකි අතර සිමියුලේටරයේ වැඩ කිරීමට හෝ නිවස සඳහා සරල උපකරණ මිලදී ගන්න - දිගුකල්, ක්රීඩා රබර් බෑන්ඩ්, ඇත්තම. ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ ප්රතිරෝධය සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවයි. බැනරය අමතක නොකරන්න, එය අවම වශයෙන් සතියකට පැයක් පමණ ලබා දිය යුතුය.

කුමක් කරන්නද? ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශි යන දෙකම ඇටකටු තබා ගැනීම සඳහා හොඳම ඇටකටු ඇටවීමයි. මේ සඳහා බර, බර හා ව්යායාම සඳහා යෝග්යය. වෙහෙස මහන්සි වන අයට බොක්සිං හෝ කූටෝ බොක්ස් ඔට්ටු ඇල්ලිය හැකිය.


වයස අවුරුදු 40 සිට 50 දක්වා


මේ යුගයේ විනාශය පිළිබඳ ප්රධානතම අරමුණ වන්නේ ඇටකටුයි. නව සෛල සෑදීමට වඩා වේගවත් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය ආරම්භ වන තුරු, වාර්ෂිකව අස්ථි ස්කන්ධයෙන් 1% ක් පමණ අහිමි වේ. එවිට හෝර්මෝන අසමත් වීම නිසා එය තැන්පත් වීමට පටන් ගනී. නිතිපතා ව්යායාම මගින් මෙම දුෂ්කරතා මඟහරවා නොලැබුවහොත් එය උපකාර කරනු ඇත.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? පැය දෙකක් හෝ තුනක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ සතියකට දිගු පැයක්.

කුමක් කරන්නද? බර ලබා නොගන්න පිණිස, aerobics, යෝග්යතාව හෝ මලල ක්රීඩා ඇවිදීම. Pedometer මිලට ගන්න: දවසකට එය පියවර 16000 පියවර, සහ වේගයෙන් වේගයෙන් අවශ්ය වේ. ඒකාබද්ධ සෞඛ්යය එවැනි බරට ඉඩ දෙන්නේ නැත්නම්, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම. සතියකට දෙවරක්, මිනුම් බර ඉක්මවා විනාඩි 15 ක් ගතවේ. මෙය මාංශ පේශි අහිමි වීම නතර කිරීමට උපකාරී වේ.


අවුරුදු 50 සිට 60 දක්වා වයස


වසර 50 ක සීමාවකින් පසු, වසරකට muscle 80-90 ග්රෑම් අහිමි කිරීමට පටන් ගනියි. මෙය පිරිමි සහ ගැහැණු දෙපක්ෂයටම බලපාන නමුත්, ඔවුන්ගේ පේශීන් ශක්තිය භාවිතයට ගෙන ඇති ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය, වැඩි වශයෙන් පීඩාවට පත් වේ. වඩාත් අප්රසන්න දෙය වන්නේ මාංශ පේශි අහිමි වීමෙන් මේදය කට්ටියක් මගින් වන්දි ලබා ගැනීමයි. කාන්තාවන් සඳහා, මෙම රූපය ඊනියා "ඇපල්" බවට පරිවර්තනය වන බව පෙනී යයි - ඉණ බැඳි පරිමාව ශබ්දය කරා ළඟා වන විට (විවේචනාත්මක සලකුණ 80 cm). මෙම ආබාධ හදවත සහ සනාල පද්ධතියේ ගැටළු වලට හේතු වන අතර දියවැඩියාවේ අවදානම වැඩි කරයි.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? පැය දෙකක් හෝ තුනක් බලය සහ කාඩෝ අභ්යාස, සතියකට දිගු පැයක්.

කුමක් කරන්නද? වේගයෙන් හා විඳදරාගැනීම සඳහා ක්රීඩා කරන්න. සුදුසු බැඩ්මින්ටන්, ටෙනිස්, පාපන්දු - ඔවුන් පේශි පුහුණු කිරීම, හදවත පැරණි සහ ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න එපා. ක්රීඩා රබර් බෑග් සහ සැහැල්ලු ගර්ල්බල් සමඟ මුසු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගෙන යාම සහ සන්ධි වර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාර වේ.


60 හා ඊට වැඩි


මෙම යුගයෙහිදී උච්චතමය ශරීරයේ තෙතමනය නැති වී යයි. මේවා අතර සන්ධි ආරක්ෂා කරයි. "වියළීම", පටක දුර්වල වන අතර බාහිර හා අභ්යන්තර ආබාධවලට වඩා අස්ථීර ලෙස හා අස්ථි වලට ඇටසැකි වේ. මීට අමතරව, 1970 සහ 1980 ගණන් වලදී, ඔබේ මාංශ පේශිවලින් හරි අඩක් පමණ ඉතිරි වනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ක්රීඩා ක්රීඩා කිරීමට වඩා අපහසු වනු ඇති බවයි. අස්ථි ස්කන්ධය අහිමි වීම නිසා, සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින්ද අඩු වනු ඇත.

කොපමණ සේවයක් කළ යුතුද? ඔබ සතු ශක්තිය 30 ට වඩා තරම් නොවූ බැවින්, පැය භාගයක් සතියකට පස් වතාවක් නොනවත්වාම උත්සාහ කරන්න.

කුමක් කරන්නද? දැනටමත් දුර්වල සන්ධිස්ථානයන් සෙලවීම නොකිරීමට, පිහිනීම සඳහා - එසේ කිරීම සඳහා ඔබේ හදවතට හානියක් නොමැතිව මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරගනී. විවිධාකාර විලාසිතා පිළිගැනේ: පඳුරු, ඇඹරීම් සහ පසුපස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වල පිහිනීම. පිළිසකර කිරීම සඳහා බාබර් සාප්පුවෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. ඒ වෙනුවට, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය තුළින් පේශි මගින් වර්ධනය වන පිලටේස්, හෝ තාලි යන චි (තයිජි) යනුවෙන් උත්සාහ කරන්න. පුහුණුකරු සමඟ වඩා හොඳ කරන්න - ඔහු ඔබේ මිනුම් සහ සීමාවන් පිළිබඳ සීමාවන් තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

අපි සංසන්දනය කරමු. මෙන්න ඔබේ ජීවිතයේ ආසන්න අගනේය.