හොදම දියුනුවක වාසිය:
- ඕනෑම කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ ඔවුන් නිරත විය හැකිය.
- මෙම ධාවනය විශේෂ මූල්ය පිරිවැයක් අවශ්ය නොවේ (ඔබට අවශ්ය සියලු ධාවන පාවහන් සහ පහසු, සැහැල්ලු ක්රීඩා ඇඳුම) යුගලය;
- මෙය සිදු කිරීම සඳහා මූලික සැකසුම අවශ්ය නොවේ;
- ධාවන විබෙදනය කාලය හා තීව්රතාවෙන් පහසුවෙන් සමබර විය හැකිය. ඔබට පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය.
එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සුදුසුම ස්ථානය කුමක්ද?
මිනිසුන්ගේ ඉහළම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය පැය 10 සිට 13 දක්වා සහ පැය 16 සිට 19 දක්වා කාලය තුළ සිට ක්රියාත්මක වන බැවින් මෙම කාලය වඩාත්ම යෝග්ය වේ. නමුත් මෙය ලබා ගත නොහැකි නම්, සවස් වන හෝ උදෑසන සැරිසරන්න, නමුත් ප්රවේශමෙන් බර තෝරා ගන්න. විශාල නගරවල උදේ පාන්දර සිටීම හොඳය. මන්දයත් මෙම වාතය පිරිසිදුයි. ක්රියාශීලී තදබදයක් සහිත මහාමාර්ග හා මහා මාර්ග ඔස්සේ ධාවනය නොකළ යුතුය. ඉතාම ගැස්සුනු වාතය ඇති ස්ථාන සහ වාතය තුළ දූවිලි ගොඩක් ඇති ස්ථාන වලදී නොකළ යුතුය. සැබැවින්ම ජෝගු කිරීම සඳහා හොඳම ස්ථාන වන්නේ උද්යානයක් හෝ වනාන්තරයක් තුළය.
ධාවන වේගය නිර්ණය කිරීම.
සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්රධාන මූලධර්මය නම් ශරීරයේ ශිතජනක ශක්යතාව සමඟ බඩු අනුකූලතාවය, බලශක්ති පරිභෝජනය හා ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අතර සමබරතාවක් තිබිය යුතුය. නිසි ලෙස කටයුතු කිරීම සඳහා, සුදුසු බරක් (පුද්ගල) තෝරා ගන්න. හැකියාවන් අධිතක්සේරු නොකරන්න. නිසි වේගයකින් ධාවනය කිරීම පහසුය. ධාවනය විනෝද විය යුතුයි. උපරිම බර තෙහෙට්ටුව හා කාර්යක්ෂමතාව අඩු නොවිය යුතුය. දිනපතාම නිදිමතව හා වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අතර, රාත්රියේ නොසැලකිලිමත්ව පෙනුම ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සංඥා කරයි.
සෞඛ්ය තත්වය තුළ ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම තුළදී ඔක්සිජන් ඌනතාවයක් ඇතිවීම සෑහීමකට පත්විය නොහැකිය. ධාවනය කළහැකි වේගය ඔබ තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ හෘදය වස්තුවේ සංඛ්යාතය මත අවධානය යොමු කරන්න. ස්පන්ධය ධාවනය අවසන් වීමෙන් තත්පර 10 කින් හෝ ධාවනය අතරතුරදී තත්පරයකින් ගණනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ගෙලෙහි ස්පන්දනීය ආතරිට්රකයක් සොයා ගත යුතු අතර තත්පර 10 ක් සිදුවේ.
ස්පන්දනය තීරණය කිරීම මගින් ධාවන මාදිලිය නිර්ණය කිරීම සඳහා සූත්ර ගොඩක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, වසර 220 කින් ඔබේ වයස අඩු කිරීම. රූපයේ 75% ට සමාන වන ස්පන්ධය, ඉක්මවා නො යා හැකි ධාවන වේගයෙහි ඇති කැමති මාදිලියේ සීමාව නිර්ණය කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ වයස අවුරුදු 50 නම්, ඔබ සඳහා වේග සීමාව විනාඩියකට විනාඩි 128 ක් වනු ඇතැයි ගණනය කිරීම පහසුය. මෙම ප්රස්තාරයේ ප්රශස්ත බර 80% කි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර සඳහා උපරිම වේගයෙන් ධාවනය කළ යුතු බවයි.
බඩුගේ විශාලත්වය පිළිබඳව විශ්වසනීය නිර්ණායකයක් වන්නේ නාසික හුස්ම ගැනීමයි. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම හිර වී යන විට එය ප්රෝටීන ධාවන මාදිලිය තෝරා ගෙන ඇති අතර ඉන් පෙනෙන්නේ ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමයි. ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් නොවේ නම් සහ ඔබ ඔබේ මුඛයෙන් වාතය අතිරේක කොටසක් ආශ්වාස කරනවා නම්, ඔබ සතුව Aerobic පරිවෘත්තීය සීමාවන් ඉක්මවා ඇති අතර ඔබ ධාවන වේගය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
සෞඛ්ය කාල සීමාව.
එකවර ගොඩක් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. විශේෂඥයන් සතියකට වඩා 4 වතාවක් නොඉක්මවන අතර, මුලින්ම විකල්ප මාර්ගයෙන් ඇවිදිනවා. ධාවන වේගය සැහැල්ලු, ස්වභාවික සහ ලිහිල්. ක්රමානුකූලව ඇවිදීමේ කාලය අඩු කර ධාවන කාලය වැඩි කිරීම, අවසානයේදී අඛණ්ඩ ධාවනයකට පමණක් පරිවර්තනය වේ.
පන්ති වලදී ශරීරයේ තත්වය.
සෞඛ්යය ක්රියා කරන අතරතුර, ඔබේ පාදය හෝ සම්පූර්ණ අඩි මත තබන්න. හෑන්ඩ්ස් සැහැල්ලු ය. පුරුෂයා මෙන් පැත්තෙන් නොව, පැත්තකින් කෙළින් ම ඔබේ පාදය ඉදිරියට තබන්න. ඔබගේ නාසය, ආශ්වාස හා අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම ගන්න. වැඩි බරක් සමඟ, ඔබ මුඛයෙන් පිට කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ නාසය සමග පමණක් හුස්ම ගන්න. වාතයට වඩා අධික ශ්වසන අපහසුතාවයක් සිදු කළ යුතුය. ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ ගමන් කල නොහැකිය. ශරීරය වෙනස් තන්ත්රයකට ප්රතිසංවිධානය කිරීමට දිගු දුරක් යන්න ඕනෑ. අවසානයේ දී, විශිෂ්ට ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ 3-4 ක දුරින් නතර විය යුතුය.
සපත්තු ධාවනය කිරීම.
අවාසනාවකට, ඇවිදීමෙන් හෝ ඇවිදීම සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ පාදවල තුවාල හා තුවාල වේ. සමහර විට මෙය "වැරදි" සපත්තු පැළඳීම නිසාය.
හොඳ ධාවන සපත්තු නිශ්චිත අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය.
- විලුඹ අනිවාර්යයෙන් දෘඩ හා කම්පන-අවශෝෂණ ලක්ෂණ සහිත විය යුතුය.
- එකම පඩිපෙළ සවි කළ යුතුය. එමගින් අඩි තට්ටුව නිසි ලෙස ආධාර කළ හැකි අතර, මැද කොටසෙහි එහි දිශාවට අවදානම අඩු කරයි.
- "දිගු-සෙල්ලම්" ඉන්ෙසෝල්;
- ප්ලාස්ටික් මුදුනේ පාහේ පාහේ දහඩිය නොපෙනෙන පරිදි අභ්යන්තර වාතාශ්රය සපයන විශේෂ ද්රව්යයක් සේදීම කළ යුතුය.
- ඔබේ ඇඟිලි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වන දැඩි ටී.
ක්රීඩා භාණ්ඩවල ප්රධානතම නිෂ්පාදකයින් විසින් ඉහත අවශ්යතාවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සපුරා ඇති සපත්තු නිෂ්පාදනය කරන අතර අතිරේක "චිප්ස්" සහ "ඝංඨාර සහ නාලිකා" ඇත, පහසු, ආරක්ෂිත සහ විනෝදජනක කරවයි. එබැවින්, සුප්රසිද්ධ නිෂ්පාදකයාගෙන් මිල අධික සපත්තු මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය.