මාව විශ්වාස කරන්න, එය ක්රියාකාරී ජීවිතය මෙහෙයවීමට එතරම් අමාරු නොවේ!
විශේෂයෙන් ඔබ ඔබ කැමති ආකාරයේ සුවතාවයක් නම්. ශාරීරික තන්ත්රයට අනුකූල වීම සඳහා දැවැන්ත ශක්තියක් ඇති කිරීම වැදගත් නොවේ. ඔව්, සාමාන්යයෙන් අපිරිසිදු පුහුණුවක් ලැබිය හැකි ප්රතිඵල පමණක් අත්පත් කර ගත හැකි මිථ්යාවකට එය විසුරුවා හැරිය යුතුය. සාමාන්යයෙන් හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය අධ්යයනය කරන විද්යාඥයන් පවසන පරිදි, හුස්ම ගැනීමේ, ස්නායු හා රුධිරය වේගවත් කරන ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් වඩාත් අසීරු, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භ කිරීමයි. විඡශේෂඡයන්ම විඡශේෂඡයන්ම නිදහසට කරුණු දැක්වීම සඳහා දක්ෂතා ඇති අය සඳහා. ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර හඬ: "මම හැම විටම නොසෑහේ." නැතහොත්: "මම හැම විටම ව්යායාම තුල වෙහෙසට පත් විය" ... බි්රතාන්ය කාන්තාවන්ට සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් කිරීමෙන් පසුව, විද්යාඥයින් සොයා ගත්තා ඔවුන්ගේ කාලකණ්ණි නිදහසට කාලය අඩු වූ බව. ප්රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 39% ක් කියා සිටියේ ඔවුන් සඳහා පැය කීපයක් ප්රමාණවත් බවයි. එහෙත්, 93% ක් යෝග්ය බව සෞඛ්ය සම්පන්න බව පමණක් නොව, මානසික සුවතාවය සඳහා යෝග්ය බවය. ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ ඔබ සිතන විට සීතල දහඩියකින් පහර ගන්නේ නම්, අපගේ විහිලු ප්රශ්නාවලියට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න. සමහරවිට ඔබ ක්රියාශීලීව හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට බාධා කරන ඔබේ අභ්යන්තර සතුරන් ඔබ හඳුනාගත හැකිය.
- ඔබේ ප්රියතම පදය: "මම වැඩ බහුලයි"
යෝග්යතාවයට කාලය ලබා දීමට ඔබට අවශ්ය නොවන්නේ නම්, එය ඔබගේ ජීවිතයට "ඒකාගන්න" නම්: පයින් හෝ පාපැදියකින් වැඩ කිරීමට පෙර ගමනේදී කරන්න. සෝපානය අමතක කරන්න. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා පුහුණු අවස්ථා වෙන් කරන්න.
- ඔබගේ කැමතිම නිදහසට: "මට නොහැකිය"
ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ අදහස ඔබව මෝඩයට පරිවර්තනය කළහොත් සම්මත නොවන විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශාරීරික සංස්කෘතිය සහ ක්රීඩා ගැන සිතන්න එපා! ඔබගේ හෘදයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබට උණුසුම් වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ නිවස සැරසීමට ඔබ කැමති බව අපි කියමු. මේකත් aerobics වර්ගයක්. සෞඛ්ය ගැටලු? ප්රවේශය පිළිගත හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. මතක තබා ගන්න: මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් සුළු වශයෙන් වැඩි වුවද නිවැරදි දිශාවෙහි පියවරකි.
- ඔබේ යෝග්යම නිදසුන: "යෝග්යතාව නිෂ්චිත"
පුතකුගෙන් ඈත් කරවන හා චලනය වන සමාජයක් සඳහා ඔබටම හෝ ප්රයෝජනවත් යමක් සොයා ගන්න. ගෙවතු අලංකරණය - විකල්පය කුමක්ද? උදේ සහ සවස තුළ බල්ලා ඇවිදින මිතුරන් සමඟ එකතු වන්න. ඔබේ මිතුරන්ගේ මිතුරන් එකතු කර එකට සෙල්ලම් කරන්න. නැත්නම් සමාගම නිතරම නගරයෙන් පිටතට යනවා. පොදුවේ, "ඉහළ" ඉලක්කයක් ඇති නඩුවක් සොයා ගැනීම සහ ඔබව ශාරීරිකව වඩා ක්රියාශීලීව සිදු කරයි.
- ඔබේ ප්රියතම ප්රකාශය: "වෙහෙසකර"
මෙහි ප්රධානතම අවස්ථාව වන්නේ විවිධත්වය, යෝග්යතාව පුහුණුකරුවන් නිසැකවම ය. සෑම මාස දෙක තුනකට වරක් පමණි ව්යායාමයේ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. එමනිසා, පාඩම් නොලබන බවට පත් නොවේ. සරල කර්තව්යයන් සකසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, තටාකය පසුපසට හෝ ඉදිරියට 10 ක් පිහිනීම හෝ විනාඩි 10 ක් සඳහා ව්යායාම් බයිසිකලයක pedals කරකවන්න. ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන විට, ඔබට නව එකක් තැබිය හැකිය. නිවසේ සහ පිටත භෞතික බරක් ලබා දෙන්න, තනි තනිව, සහ කණ්ඩායමක් තුළ කරන්න. වඩා විකල්ප - වඩා හොඳය. ඔබ යම් දෙයක් කැමති නම්, මේ ආකාරයේ බර වෙනස් කිරීම සඳහා වෙනත් කෙනෙකුට වෙනස් කරන්න.
- ඔබේ ප්රියතම කතාව: "මම මගේ ශරීරය ගැන ලැජ්ජයි"
අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කරන අයගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එකම හැඟීම් ඇති බව අමතක නොකරන්න. එකිනෙකා සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට සහ එකිනෙකා සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම. ක්රීඩා වාර්තා තබා නොගෙන හත්වන දහඩිය දක්වා පුහුණු වන්න. දිගු කිරීමේ ව්යායාමයන් හෝ නිවසේදී ඉටු කිරීමට පහසු අය විසින් ආරම්භ කරන්න (නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රියාත්මක වේ). සංකීර්ණ අංග ක්රම ක්රමයෙන් හඳුන්වා දී, ගෙදර යෝගා වැඩසටහන සඳහා DVD තැටියක් මිලදී ගන්න. යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න! ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයට හුරුබුහුටි සහ ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරනු ඇත. සෞඛ්යයට හානි නොකොට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැන් දන්නවා.