අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ගතියෙන් යුත් ආහාර අනුභව කිරීම, ආහාර සන්තෘප්තිය සඳහා 15% ක් තරම් ප්රමාණවත් ආහාර සාමාන්ය විට ආහාරයට වඩා අඩු ය.
ආහාරවල කුඩා පරිමාණයේ ආහාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා දායක වේ. බර අඩු වීම වඩාත් ක්රියාකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රමය ආහාර වේලෙන් විඳදරාගැනීමට වඩා මානසිකව උපකාරී වේ: පුද්ගලයෙකුට පැය 2 කට පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව කුඩා ආහාර ප්රමාණයක් නිසා ඔහු කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත.
මෙම ආහාර පද්ධතියේ නත්තල් පථය නින්දට පෙර බඩට වඩා අධික බරක් නොමැතිව දැඩි ආහාරයක් නිසා ඇති විය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මත පදනම් වූ ශක්තිමත් නින්දක් ද ඇතුළත්ය.
මීට අමතරව, ග්රීසියේ ආහාරයට පීඩනය හා වැඩීම සාමාන්ය කිරීම සඳහා දායක වේ. භෞතීය පෝෂණය, දිලීර රෝගවලින් පීඩා විඳින අය සඳහා ප්රධාන නිර්දේශවලින් එකකි.
ආහාර සුලභතාවයේ මූලික නීති:
- කෑම වේලක් අතර වේගය පැය 3 කට වඩා වැඩිය නොවිය යුතුය. ඇඳට පෙර අවසන් ආහාර වේල නිදා ගැනීමට පෙර පැය 2 ක් පමණ විය යුතුය.
- ආහාර පිසීමට මූලික ආහාර වේල්වලට වඩා කැලරි ප්රමාණය මෙන් දෙ ගුණයක් විය යුතුය. ග්රීස් ආහාර සඳහා දිනකට 1800 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
- අවන්හලක හෝ කැෆේ එකක් තුළ, ඔබ අවම වශයෙන් කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ සුප් හෝ සලාද කැමති විය යුතුය.
- ආහාරය, පළතුරු සහ එළවළු වලින් ආධිපත්යය ගත යුතු අතර, "සෞඛ්ය සම්පන්න" ක්රමවලින් පිසූ ආහාර වර්ග: ආහාර පිසීම, ෙබ්කිං කිරීම, තැම්බීමට හෝ තාපාංක කිරීම මගින්.
- කෑම සඳහා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, ගෙඩි, ගෘහ චීස්, එළවළු සලාදයක්, සුප්, තම්බා බිත්තර යොදා ගත යුතුය.
මෙම පද්ධතියේ ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරනු ලබන්නේ කැලරි සංඛ්යාව වන අතර එය දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි එය දින 1800 දී විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයට ගන්නා ලද මාළු ග්රෑම් 150 ක්, කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක් හෝ ඕනෑම ආකාරයක පිසූ එළවළු 250 ග්රෑම්.
අවම වශයෙන් මේද ආහාර තෝරා ගැනීමේ දී, දිනකට කැලරි සංඛ්යාව 1200 දක්වා අඩු කළ හැකිය. - ඩිටීසියානුවන් විසින් ක්රියාකාරී බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ප්රමාණය - විශේෂිත අපහසුතා අත් නොහරිනු ඇත.
මුලදී, මෙම ආහාරය බොහෝ විට තම නිවසේ බොහෝ කාලයක් ගත කරන කාර්යබහුල අය පමණක් නොසැලකෙන බව පෙනේ. නිරන්තරයෙන් ප්රයෝජනවත් සහ නැවුම්ව සකස් කිරීමට කිසිදු හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබට පෙර ආහාර වේලක් සූදානම් කළ හැකිය.
ඔබ දන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කරන්නේදැයි ඔබ දන්නවා නම්, එය අස්ථිර දෙයක් සහ අතිරේක දෙයක් කන්න කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇත. එසේම, මෙම ආහාරය "හිස් ශීතකරණයක්" ඉවසා නැති බව මතක තබා ගන්න. සෑම විටම කන්නය සඳහා සුදුසු ආහාර සැපයුමක් තිබිය යුතුය. නමුත් ඒ සමඟම විවිධත්වය පිළිගනු ලැබේ. ප්රයෝජනවත් වන බව සහතික කිරීම සඳහා එකවරම ඒකාකාරි ආහාර ඉක්මනින් ක්ෂණිකව නොපවතින අතර දිනකට අවම වශයෙන් දින 3 ක් සඳහා එක් ප්රධාන කෑමක් සමග නොනවත්වා උත්සාහ කළ යුතු අතර දිවා ආහාරය සඳහා දිනකට විවිධ ආහාර භාවිතා කළ යුතුය.
අපි ශාරීරික ව්යායාම ගැන කතා කරනවා නම්, මේ අවස්ථාවේ දී පෞද්ගලික හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හොඳම දෙය - සමහර විට මුලදී එය ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත.